Đời sống
Calo trong cây bắp rang với dầu ôliu
Bỏng ngô thường được chào hàng như là một món ăn nhẹ calorie đầy trước khi bạn có thể ăn quá nhiều. Thêm một thứ gì đó vào nó, chẳng hạn như dầu cho popping hoặc ...
Chiều cao Khuyến nghị cho một thanh kéo lên
Thanh cằm kéo lên là một phần không tốn kém thiết bị tập luyện tại gia. Khi bạn đang cài đặt, bạn cần phải tính hai yếu tố nếu bạn muốn ...
Low Carbohydrate & Yeast Low Thực phẩm
Peruse internet và bạn sẽ tìm thấy một số trang web tư vấn cho những người có nhiễm nấm men để giữ cho một chế độ ăn uống có ít carbohydrate và thấp ...
Chế độ ăn uống Bữa ăn sáng Cookie Với bột yến mạch & hạt lanh
Bánh cookie ăn sáng là một xu hướng mới cho bữa sáng sớm nhanh . Nhiều công thức nấu ăn sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và hạt lanh để làm món nướng này ...
Các sản phẩm tẩy uế calcium Thioglycolate Phản ứng phụ
Các sản phẩm tẩy lông cũng được gọi là chất depilatories là các loại kem và gel làm tan cấu trúc protein ( keratin) của tóc nên nó tách ra từ da ...
Làm thế nào Nhiều Calories Tôi có cần Lose 20 lbs. ?
Một cân chất béo chứa 3, 500 calo, vì vậy mất 20 lbs. có nghĩa là tạo ra một mức thâm hụt tổng thể là 70.000 calo. Trong khi con số đó có vẻ đáng sợ, ...
Làm thế nào để bảo tồn nước dứa
Chỉ cần 4 oz. của nước dứa cung cấp 50 phần trăm lượng RDA cho vitamin C và có thể chiếm 25 phần trăm của MyPyramid Fruit Group hàng ngày
Sự thật về thủ dâm
Hầu hết trẻ em trai bắt đầu chơi đùa với nhau rất sớm và một số bắt đầu thủ dâm trước khi chúng đến tuổi dậy thì. Mặt khác, các cô gái thường không ...
Làm thế nào Nhiều Calo Làm bánh Taco Bell Bánh Tortillas có?
Trong một quốc gia thức ăn nhanh có bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và lắc, giá vé Mexico của Taco Bell dường như là thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể mua bột mì Taco Bell ...
Có bao nhiêu calo trong 1 muỗng canh sữa bột không khô?
Sữa bột không được dùng để uống sữa nhiều nữa - công nghệ làm lạnh và phân phối hiện đại có nghĩa là người ta có thể tươi trong hầu hết mọi thứ
Có bao nhiêu calo và carbohydrate trong giá đỗ?
Giá đỗ, giá thầu, mầm non của đậu non, là một món ăn ngon, giòn giòn cho tất cả các loại thực phẩm. Một số người xếp chúng cao vào một con gà tây ...
Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trong Sprinting?
Chạy nước rút là một đoạn ngắn chạy với tốc độ cao thường kéo dài dưới một phút. Andrea Chernus, một nhà sinh lý học tập thể dục tại thành phố New York, tuyên bố ...
Calo trong Red Quinoa
Quinoa đỏ là một hạt nhỏ nấu nhanh và thêm hương vị đậm đà vào các món ăn đó đi cùng. Hạt nứt mở và hình thành sợi chỉ trắng nhăn ...
Liều hàng ngày: Vitamin bạn nên hoặc không nên dùng
Vào đầu những năm 1900, người Mỹ tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng của họ bằng cách ăn thực phẩm. Năm 2007, doanh thu bổ sung vitamin đứng đầu là 23 USD. 7 tỷ ở Hoa Kỳ, ...
Calo trong quả óc chó nửa quả bưởi
Grapefruit, trái cây có múi, cung cấp bữa ăn nhẹ ít calorie khi bạn xem trọng lượng của bạn, và hương vị của nó làm cho nó một yêu thích cho những người yêu trái cây ...
Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy Trong một Marathon?
Trung bình, người chạy đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm. Theo logic đó, một marathoner sau đó sẽ đốt cháy ít hơn 2, 600 calo trong thời gian
Bia của leinenkugel
Nếu bia của Leinenkugel ở Wisconsin là một trong những loại bia yêu thích của bạn để thưởng thức sau một ngày làm việc vất vả , vòng eo của bạn cuối cùng có thể trả giá ...
Làm thế nào Nhiều Năng Lượng Chai Chai Có?
Nếu bạn yêu thích hương vị cay, thơm của trà chai, bạn không cần phải lựa chọn giữa đồ uống và chế độ ăn uống của mình. Giống như hầu hết các loại trà pha trà, đồng bằng chai ...
Calo trong một bữa ăn trưa Red Chestdar Biscuit
ĂN kèm với mỗi bữa ăn, Bánh quy Cheddar Bay là một trong các mục trình đơn chữ ký tại Red Lobster. Trước khi nắm lấy bánh quy ấm, hãy xem nó như thế nào ...
Các loại dầu thiết yếu và sưng tấy
Sưng toát được gọi là viêm amiđan, có nghĩa là viêm amidan. Tình trạng này thường do vi khuẩn hoặc nhiễm siêu vi khuẩn ...
Có an toàn khi đi xe đạp khi mang thai không?
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích khi được thực hiện an toàn. Đi xe đạp định vị là một lựa chọn, nhưng điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn ...
Lợi ích từ việc sử dụng một Mini Trampoline
Nếu bạn bị thuyết phục là tập thể dục là một việc vặt, hãy thử sử dụng một trampoline mini để giúp bạn giữ được hình dạng. Mặc dù bạn có thể nghĩ đến những chiếc trampolines như đồ chơi của một đứa trẻ, ...
Calo trong Cà Phê Trứng Halfway Butternut Squash
Quả bí xốt Butternut là loại xà bông mùa đông, có làn da màu vàng nâu và thịt cam chắc chắn. Chất béo và protein thấp và carbohydrate cao, chất ...
Khô, Bàn chân ngắn
Khô, chân bàn chân có thể là một vấn đề đặc biệt phiền hà và đau đớn nếu bạn ' đứng trên đôi chân của bạn trong hầu hết các ngày. Bàn chân khô và sẹo lồi là kết quả của một ...
Có thể Nhẹ Nhàng khi Tập thể dục giúp Hệ bạch huyết không?
Hệ thống bạch huyết của bạn giúp loại bỏ chất độc, chẳng hạn như chất thải chuyển hóa, khỏi cơ thể bạn. Nó cung cấp chức năng miễn dịch và hỗ trợ trong dịch cơ thể của bạn ...
ĂN rau xanh để giảm cân
Rau xanh được màu sắc tự nhiên bởi sắc tố thực vật diệp lục. Những loại rau này có thể giúp bạn giảm cân khi ăn chúng như là một phần của sức khoẻ ...
Calo trong Subway Seafood Salad
Salad hải sản của tàu điện ngầm, dùng làm bánh sandwich gọi là Seafood Sensation, là một hỗn hợp hải sản pha trộn với mayonnaise. Như thường lệ, bạn có thể ...
Tăng nồng độ giả tạo PSA từ các bài tập
Các vấn đề về sức khoẻ tiền liệt tuyến bắt đầu tăng lên khi nam giới trung bình trở nên già hơn và các chữ viết tắt chẳng hạn như PSA trở thành một phần của cuộc hội thoại bình thường ...
Calo Điệu nhảy Dance Dance Revolution
Trong trò chơi điện tử "Dance Dance Revolution" (DDR) sẽ điểm số bằng cách nhảy trong thời gian với một bài hát. Phong cách nhảy của bạn được theo dõi bởi một ...
Mụn bọc trên vết mụn
Sau khi mụn mũi lớn bắt đầu lành, vết sẹo có thể xảy ra . Sẹo là một phần tự nhiên của quá trình chữa bệnh, theo MedlinePlus. Mức độ nghiêm trọng ...
Chất xơ xoài ở Châu Phi để giảm cân
Tỷ lệ phần trăm người thừa cân tiếp tục tăng nhanh, đặc biệt ở các nước phát triển . Trọng lượng dư thừa cơ thể là một trong những nguy cơ hàng đầu ...
Calo mỗi cốc đậu xanh nấu chín
ĐậU xanh, một loại đậu trắng, phát hiện sử dụng cả hai đồng bằng và nấu chín trong một loạt các công thức nấu ăn, từ món hầm lò để súp. Đậu này có thể là một phần của bạn ...
Có bao nhiêu calo trong Hành?
Hành là một loại rau thường được tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa hoặc chợ của nông dân. Rau này được dùng nguyên liệu, xào và nướng trong nhiều loại thực phẩm và ...
Làm thế nào Nhiều Calo nên một 200 Lb. Người ăn?
Lượng caloric được khuyến cáo phụ thuộc vào nhiều hơn trọng lượng của bạn. May mắn thay, một công thức tồn tại để xác định nhu cầu năng lượng hàng ngày, sử dụng không chỉ của bạn ...
Thực phẩm cần tránh với các loại thực phẩm Cholesterol
Statin là thuốc được kê toa thường xuyên dùng để hạ cholesterol. Họ làm như vậy bằng cách ngăn chặn các enzyme cần thiết để sản xuất cholesterol. Bác sĩ có thể ...
ĐẩY Thể dục Nước & Mang thai
Propel Fitness Water được phát triển bởi Gatorade như một loại nước thay thế cho đồ uống thể thao. Propel có chứa một hương vị nhẹ với bổ sung ...
Rice & Bean Diet
Hội Reader's Digest làm nổi bật gạo và đậu là "chữa bệnh" để đưa vào chế độ ăn kiêng thông thường của bạn . Rice là một carbohydrate tinh bột cung cấp ...
Calo trong một chiếc Chocolate Chip Muffin
ĐôI khi không có gì tốt hơn là cắn vào muffin sôcôla khi bạn muốn điều trị trong ngày. Bạn biết bao nhiêu muffin chi phí của bạn ...
Khô Brushing Vs. Tẩy da chết
Tất cả chúng ta đều biết rằng tẩy da chết có thể biến đổi da khỏi khô và không vỡ để trơn và rạng rỡ. Có một số kỹ thuật, như tẩy da chết và khô ...
Làm thế nào Nhiều calo được đốt cháy trong một Jog 10-Minute?
Làm cho bài tập aerobic được ưu tiên trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn quản lý cân nặng và giảm cơ hội phát triển bệnh mãn tính. Nếu bạn đi bộ ...
Margarita Với Calo Cao nhất
Margarit đông lạnh có trái cây có xu hướng có nhiều calo hơn vì chúng chứa một số loại trái cây hoặc nước trái cây, theo FitSugar. com. Giữ rượu ...
Các bài tập cho bệnh nhân suy tim sung huyết
Suy tim là tình trạng của tim bạn khi nó không bơm cũng như nó phải, theo American Heart Association. Bởi vì bạn ...
Frickers Dinh dưỡng Hướng dẫn
ĐượC thành lập năm 1985 bởi hai anh em ở Dayton, Ohio, Fricker's được xây dựng với phương châm "A quán ăn và quầy bar dịch vụ tương đối đầy đủ. "...
Tôi có thể ăn sữa chua trong thời kỳ mang thai?
Nếu bạn đang mang thai, có thể bạn thường tự hỏi mình có phải là một loại thực phẩm đặc biệt mà bạn thường ăn hay không? Bạn đang có thai hay không?
Làm thế nào để điều trị một phản ứng bất thường đối với lo âu chiến đấu hoặc bay với chất bổ sung
Làm thế nào để điều trị một phản ứng bất thường để lo âu Fighting hoặc Flight With Supplements Tiến sĩ James Balch và Mark Stengler, các tác giả của ...
ẢNh hưởng xấu của Quá nhiều Bioidentical Progesterone trong cơ thể
Phương pháp tiếp cận cho bệnh nhân tìm kiếm phương pháp điều trị tự nhiên. Những thuốc này, tương tự như cơ thể tự nhiên
Mụn đầu đen Mùi mụn đầu đen nhưng vẫn tiếp tục Quay lại
Mụn đầu đen vĩnh viễn có thể trở nên khó chịu như một khách mời nhà không chào đón. Những chấm đen khó chịu này hình thành khi dầu, tế bào da chết và vi khuẩn chặn ...
Cách tốt nhất để mất đi tế bào sinh dục là gì?
Các tế bào mỡ phồng lên qua mạng mô liên kết của bạn được gọi là cellulite. Bên cạnh mỹ phẩm tốn kém, tốn thời gian quản lý ...
Chuyện gì sẽ xảy ra với thận nếu bạn uống thức ăn Coke & Không có Nước?
Khi một người uống Coke Ăn kiêng thay vì nước, sẽ có những điều kiện y tế nghiêm trọng. Không uống nước sẽ có tác động âm tính chủ yếu vào ...
An toàn Các bài tập Ab trong khi mang thai
Thật khó để thực hiện abs của bạn khi bạn khó nhìn bàn chân, Tập thể dục nhẹ có thể làm dịu cơn đau lưng do mang thai và làm cho bạn ...
Làm thế nào Nhiều Calories Trẻ sơ sinh cần một trong một ngày?
Một khi con bạn đến giai đoạn của trẻ mới biết đi, bạn không còn kiểm soát được chính xác mình ăn bao nhiêu. Một khi họ đã có thể tự nuôi sống bản thân, nó khó hơn ...
Thực phẩm để Giảm tổng hợp tiểu cầu
Tập tiểu cầu là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh tim mạch và tăng nguy cơ đau tim và đột qu.. Các loại thuốc giảm loãng máu như ...
Giày thể thao cho Aerobics là gì?
Bài tập aerobic nước là một cách tuyệt vời và dễ dàng để đốt cháy calo, tăng cường và giai điệu, và tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nó cũng tốt ...
1, 200 Bữa ăn chế độ ăn kiêng carb thấp
Chế độ ăn uống thấp carb có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Số lượng carbohydrate bạn ăn tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn chọn để làm theo, ...
Vitamin Giúp Nắn Xương
Khi myelin, hoặc lớp vỏ ngoài bao phủ các dây thần kinh, bị thoái hoá, nó dẫn đến dây thần kinh hư hại. Khi điều này xảy ra, các dây thần kinh không thể hoạt động được.
Làm thế nào Nhiều calo nên một trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi hàng ngày?
Trẻ sơ sinh không thể nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đói hoặc đầy. Là phụ huynh, bạn có trách nhiệm đảm bảo rằng con của bạn nhận được sự phù hợp ...
Có bao nhiêu calo trong một cốc nước trái cây táo?
Nước táo là một loại nước giải khát ngon có giá trị dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khoẻ. Khoa học hàng ngày. com trích dẫn một nghiên cứu báo cáo trong ấn bản tháng Giêng năm 2009 của ...
Làm thế nào để làm việc Thứ ba Shift ảnh hưởng đến cơ thể?
Công nhân vận chuyển thứ ba có thể phát triển một tình trạng được gọi là "rối loạn công nhân thay đổi." Các triệu chứng chính là buồn ngủ và mất ngủ. Một người đau khổ sẽ cảm thấy ...
Làm thế nào Nhiều calo Là Tortilla Chips & Salsa Dip?
Theo tạp chí "Thể hình", các con chip tortilla khoai tây chiên trong salsa có thể cung cấp cho bạn đầy đủ các loại rau. Giữ kích thước phần vừa phải, ...
Làm thế nào Nhiều Calories Trong một Clementine?
Clementine là một loại cam quýt có nguồn gốc từ Tây Ban Nha. Những quả cam nhỏ này nhỏ, ngọt, dễ vỏ và không có hạt. Clementines ...
Chất xơ One Bars & Giảm cân
Liệu một Fiber One bar là một lựa chọn hiệu quả cho kế hoạch giảm cân của bạn phụ thuộc về loại chế độ ăn uống mà bạn đang theo dõi. Các thanh không được bán cụ thể ...
Sắt thiếu hụt & đập tim
Sắt khoáng đóng một vai trò quan trọng trong vận chuyển oxy và giúp điều hòa sự tăng trưởng tế bào và phân chia. Theo Cục Thức ăn Bổ sung, ...
Làm thế nào để thoát khỏi chứng đau lạnh trên lưỡi
Ngôn ngữ có thể được một trong những nơi khó chịu nhất để phát triển đau; bạn cần lưỡi của bạn để ăn, uống và nói, tất cả đều trở nên khó khăn và ...
Canxi và Magiê cho Giảm cân
Canxi và magiê là hai chất khoáng thiết yếu. Bạn cần canxi và magiê không chỉ để tạo xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh, mà còn vì ...
Làm thế nào để Ngừng Chewing Gum
Hơi thở hôi, thiếu tập trung, ăn kiêng và thói quen tuyệt là một số lý do người nhai kẹo cao su. Bạn có thể thấy mình ham muốn kẹo cao su suốt cả ngày. Kẹo cao su ...
Trọng lượng Vest Ưu và khuyết điểm
ĐEo một áo gi lê trọng lượng tự động tăng cường độ của bất kỳ bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho kháng chiến. Nếu cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho việc đó ...
Da đỏ Phù phổi ở mắt cá chân
Đỏ Da, các vết xước không đều là một khiếu nại phổ biến và có thể gây ra bởi một loạt các vấn đề. Da có thể phản ứng với các chất gây kích ứng bên ngoài và toàn thân gây ra ...
Thức ăn Giảm Máy tính cho Giảm cân
Theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn có vẻ như là một công việc tẻ nhạt, nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các công cụ trực tuyến dưới dạng ...
Quả anh đào và Giảm cân
ĂN anh đào giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cân khi sử dụng như một phần của một calorie giảm lên kế hoạch ăn uống. Cherries có nhiều chất xơ, giúp tăng cường sự thèm ăn ...
Calo trong một Taco Salad
Taco Salad thường được phục vụ trong những chiếc bánh chiên giòn chiên giòn và được trang trí ngon miệng, bao gồm thịt, phô mai và kem chua. Thật không may, ...
Làm thế nào Nhiều calo trong một Red Delicous Apple?
Red Delicious là một loại táo được biết đến với vị ngọt dịu và ngon ngọt một cách nhẹ nhàng. Những trái táo này có màu đỏ đậm, có thể có một vài vệt màu vàng ...
Bao nhiêu calo trong bánh mì không chứa gluten?
Dạng gluten trong bột bánh mì khi các protein từ liên kết chéo hạt. Mặc dù quá trình này là chìa khóa để kết cấu và tăng trong bánh mì, một số người không thể ...
Nguyên nhân xuất hiện vết rách trên mặt bé sau khi ăn?
Phát ban xuất hiện sau khi ăn có thể liên quan đến các điều kiện khác nhau, chẳng hạn như phản ứng dị ứng, viêm da tiếp xúc hoặc chàm. Mỗi phát ban là kết quả ...
Calo Đốt trên Xe đạp Văn phòng Ổn Định
Xe đạp định vị nằm im lầy có phần lưng, và đạp chân phía trước bạn hơn là dưới cơ thể của bạn như một chiếc xe đạp thường xuyên. Số lượng ...
ĐậU cho tăng cân>
Có vẻ như tăng cân nên là một khoe - và nó là , nếu bạn không lo lắng về dinh dưỡng - nhưng hãy tăng lượng calo và ăn những thức ăn lành mạnh ...
Sự khác biệt giữa cân bằng mới 608 và 608V2
Mới Balance nói 608V2 chỉ đơn giản là mô hình hiện tại của đôi giày số 608. Theo Phòng Dịch vụ Chăm sóc khách hàng của NB, chỉ có "nhỏ ...
Mụn mủ trong Kênh Tai
Các kênh tai của bạn là những đường dẫn giống như ống nối tai ngoài của bạn với thùng chứa tai của bạn . Trong một số trường hợp, bạn có thể phát triển một loại ống tai ...
Mức kali trong bệnh Cushing
Bệnh cushing là tình trạng mà cơ thể tiết ra hoặc bị phơi nhiễm quá nhiều cortisol, một hormone steroid quan trọng trong những tình huống căng thẳng ...
Để Giảm Lão Trở lại Trên
Một sự trở lại trên của lưng bao gồm việc rách một hoặc nhiều cơ hoặc gân trong phía trên lưng, gây viêm và đau. Theo Viện Quốc gia ...
Bao nhiêu calo trong Bia Đỏ?
Mặc dù đồng nghĩa với những bãi biển cát trắng của Jamaica, bạn không phải đến đảo Caribbean để thưởng thức bia Red Stripe. Chiếc đồng hồ nhạt này, ...
Calories trong Sữa chua Hy Lạp
Kem và có hàm lượng protein cao, sữa chua Hy Lạp là một sự thay thế ngon cho các giống truyền thống của sữa chua đã lót kệ siêu thị trong nhiều năm. The ...
Cá hồi dầu cá & nổi da
Gần 7 triệu người Mỹ bị dị ứng với cá, theo Food Mạng Dị ứng và Chống dị ứng. Phát ban da do tiếp xúc hoặc ăn ...
Làm thế nào để điều trị sự trống rỗng và sự mệt mỏi về tinh thần với dinh dưỡng
Khó khăn tập trung, quyết định kém và cảm giác tổng thể > Làm thế nào để điều trị sự trống rỗng và mệt mỏi với dinh dưỡng của quá tải có thể xảy ra từ sự mệt mỏi về tinh thần. Các yếu tố khác nhau góp phần tạm thời này
Natri nội dung trong thức ăn nhanh
Khẩu vị và sự tiện lợi của thức ăn nhanh có thể không đáng giá trị đối với tim mạch của bạn Sức khỏe. Hàm lượng natri trong thực phẩm đã chế biến thương mại ...
Liệu Stepper Stepper có giúp Burn Fat?
Cầu thang, hoặc bước máy, là một thiết bị đào tạo tác động thấp hoạt động từ một vị trí thẳng đứng. Để sử dụng máy, bạn phải đặt chân lên ...
Sáng tạo> Trò chơi Tennis & Trò chơi Trẻ em
Học chơi tennis có thể gây bực bội cho trẻ em, nếu họ không bao giờ lấy một vợt. Làm cho học tập vui vẻ bằng cách sử dụng một loạt các ...
Lượng calo trong bánh táo tây Donut
Quán sát quầy hàng nướng tại cửa hàng bánh nướng yêu thích của bạn giới thiệu cho bạn hàng chục sự lựa chọn. Nếu bạn thưởng thức sự kết hợp của trái cây và quế, một ...
Nhuộm tự nhiên ở Blackberries
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, người da đỏ đầu tiên tạo ra quả dâu là một phần của chế độ ăn hàng ngày của chúng ...
Chế độ ăn uống Giảm Huyết áp thấp Hb A1C
Nếu bạn quan tâm đến lượng đường trong máu, đặt hàng một bài kiểm tra hemoglobin A1C. Thử nghiệm này đo mức đường trong máu trong ba tháng vừa qua
Bánh pizza Pizza Veggie
Trong khi bánh pizza có nhiều chất bổ dưỡng hơn bánh pizza thịt, đặc biệt nếu bạn nhận được một chiếc bánh pizza với một- vỏ bánh mỳ, chúng vẫn có thể chứa rất nhiều ...
Mỡ & Mỏng tóc
Tóc quá dầu xuất hiện mỏng, cứng và cứng. Thêm một điều kiện tóc mỏng lên trên nó, và bạn có thể tự hỏi liệu có hy vọng gì cho bạn ...
Có bao nhiêu calo trong một cốc đường bột?
ĐườNg bột là đường hạt, nghiền thành bột mịn với một lượng nhỏ bột bắp bổ sung để ngăn đường bị đóng lại. Đường bột ...
