Làm thế nào Nhiều Calories Tôi có cần Lose 20 lbs. ?

Một pound chất béo chứa 3, 500 calo, vì vậy mất 20 lbs. có nghĩa là tạo ra một mức thâm hụt tổng thể là 70.000 calo. Mặc dù con số đó có vẻ đáng sợ nhưng bạn có thể giảm dần dần lượng calorie giảm và tập thể dục.

Video trong ngày

Giảm cân an toàn

Hội đồng American Exercise cho thấy mục tiêu giảm cân trung bình là 1 lb / tuần. Theo hướng dẫn này, bạn có thể bị mất 20 lbs. trong nhiều tuần, hoặc khoảng bốn tháng rưỡi.

Mẹo cắt giảm lượng calo

Ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ trong ngày để duy trì sự trao đổi chất của bạn và giảm bớt đói giữa các bữa ăn. Tránh các loại thực phẩm chứa đường đơn hoặc bột mì chế biến, rượu, bơ và thịt béo như thịt xông khói hoặc xúc xích. Thay vào đó, hãy ăn nhiều loại rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và các protein nạc.