Các tế bào mỡ phồng lên qua mạng mô liên kết của bạn được gọi là cellulite. Bên cạnh các thủ tục mỹ phẩm tốn kém, tốn nhiều thời gian, cách tốt nhất để loại bỏ cellulite là giảm cân. Bạn có thể giảm cân và giảm sự xuất hiện của cellulite thông qua sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.
Video trong ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
![]()
->
Tính bao nhiêu calo mà bạn thực sự cần mỗi ngày. Một số người cần nhiều calo hơn để duy trì cân nặng của họ so với những người khác. Việc duy trì lượng caloric được xác định bởi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, số lượng calo bị đốt trong khi bạn nghỉ ngơi - thường 60 đến 75 phần trăm nhu cầu calo mỗi ngày. Sử dụng máy tính BMR để tìm số của bạn. Sau đó, tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày bằng cách cắt giảm kích thước từ 10% đến 15%, hạn chế lượng chất béo chiếm 20% đến 35% tổng lượng calo tiêu thụ, hạn chế tiêu thụ muối và rượu và ăn ngũ cốc nguyên hạt, chất béo sữa và trái cây tươi và rau.
Hoạt động thể lực để giảm cân
->
![]()
Tham khảo với bác sĩ của bạn để xác định các bài tập và mức độ cường độ tốt nhất cho bạn. Tín dụng Ảnh: BakiBG / iStock / Getty Images
Tham khảo với bác sĩ để xác định các bài tập và mức độ cường độ tốt nhất cho bạn. Các bài tập cường độ từ thấp đến trung bình đều hiệu quả, nhưng tập thể dục cường độ cao làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày. Thực hiện 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục hiếu khí cường độ cao mỗi tuần để duy trì cân nặng và tăng thời gian tập thể dục để giảm cân. Cũng thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh từ 2-3 lần mỗi tuần để xây dựng cơ, làm tăng BMR của bạn. ACE khuyến cáo một đến hai bộ 12 đến 15 lần lặp lại các bài tập trên cơ thể và thấp cơ thể.
