Chiều cao Khuyến nghị cho một thanh kéo lên

Các thanh cằm kéo lên là một bộ dụng cụ tập luyện không tốn kém. Khi bạn cài đặt một, bạn cần phải tính hai yếu tố nếu bạn muốn cài đặt nó ở đúng chiều cao. Thanh cần phải đủ thấp để bạn không chạm đầu vào đầu các lần lặp lại của bạn. Nó cũng cần phải đủ thấp để bạn có thể làm đầy đủ kéo-up mà không có chân của bạn can thiệp vào phạm vi chuyển động.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản kéo xuống

Huấn luyện viên tập thể dục tại Oregon, Ben Cohn, nói rằng để thực hiện cú kéo đúng cách, bạn bắt đầu bằng cách treo cổ từ thanh thẳng nhưng không bị khóa. Đối với một over-up kéo, bạn nắm các quầy bar với những ngón tay của bạn phải đối mặt từ mặt của bạn. Bend cánh tay của bạn để kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh, hoặc cho đến khi bạn nhẹ nhàng chạm vào vai của bạn để thanh. Để lôi tay dưới, nắm chặt thanh bằng các ngón tay đối mặt với khuôn mặt của bạn, sau đó uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.

Địa chỉ Headroom

Đầu của bạn cao khoảng 1 foot. Có chỗ cho chuyển động bổ sung, điều này có nghĩa là bạn nên gắn lên cằm lên thanh tối thiểu 18 inch dưới trần nhà, nơi đầu của bạn sẽ được trong khi thực hiện pull-up. Cohn lưu ý rằng nếu bạn độc quyền thực hiện pull-up vai-to-bar, điều này không phải là quan trọng.

Địa chỉ giải phóng mặt bằng

Làm thế nào xa mặt đất thanh của bạn cần phải là một nhân tố cao như thế nào bạn và những người dùng khác. Cohn, người đã thiết lập thiết bị tập thể dục cho một số chương trình và khách hàng, đề nghị lắp một thanh kéo lên ở mức mắt để người cao nhất có thể sử dụng thanh. Cohn cho biết khi gắn một thanh ở cửa, định vị thanh để ở bên ngoài khung cửa có nghĩa là bạn sẽ có khoảng không về phía trần nhà, chứ không phải chỉ cửa ra vào, Cohn nói. Cohn cũng khuyến cáo đặt các thanh ở những lối vào mà không nhìn thấy nhiều mục đích sử dụng khác. Các thanh kéo lên ở lối vào cao gây ra tai nạn.