Liệu Stepper Stepper có giúp Burn Fat?

Cầu thang hoặc máy bước, là một thiết bị đào tạo tác động thấp hoạt động từ vị trí thẳng đứng. Để sử dụng máy, bạn phải đặt chân lên bàn đạp và di chuyển chúng lên và xuống. Về cơ bản, bạn đang mô phỏng đi lên cầu thang mà không có một cầu thang thực tế.

Video trong Ngày

Xác định

Cầu thang là các máy trợ tim giúp bạn di chuyển chân trong một chuyển động ổn định, lặp lại trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Điều này lần lượt đốt calo, vì vậy bước cầu thang thực sự trên thực tế giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, giảm điểm là không thể. Điều này có nghĩa là tập thể dục trên bước sẽ làm giảm cân trong toàn bộ cơ thể, không chỉ là chân của bạn.

Khung thời gian

Khoảng thời gian dành cho bước này tạo ra sự khác biệt về tốc độ đốt chất béo. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo dùng từ 60 tới 90 phút, mỗi tuần 5 ngày để giảm cân. Tập thể dục ngắn trên các bước đi lan rộng trong ngày để đáp ứng hướng dẫn này có cùng hiệu quả đốt chất béo như tập thể dục trong một phiên dài.

Intensity

Tập luyện Interval liên quan đến việc thay đổi cường độ của bạn qua lại từ cao xuống thấp trong khi bạn sử dụng bước. Điều này làm cho cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo cao sau khi bạn tập thể dục dẫn đến mất chất béo nhanh hơn. Các yếu tố như oxy hóa hoóc môn tuần hoàn, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường và nhịp tim giảm trở lại bình thường có thể có hiệu quả. Chi phí năng lượng tăng lên từ những yếu tố này được gọi là mức tiêu thụ oxy sau tập thể quá mức. Các khó hơn bạn làm việc ra trên stepper, kết quả lớn hơn bạn sẽ có. Hiệu quả này cũng được thấy khi tập luyện trọng lượng cường độ cao.

Những cân nhắc

Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt, bạn sẽ tăng cân. Khi bạn tiêu hao ít calo hơn mức đốt (tức là thâm hụt caloric), bạn sẽ giảm cân. Giảm lượng calo và sử dụng cầu thang bậc thang tạo ra hiệu ứng đốt cháy hai lần. Theo MayoClinic, mức thâm hụt hàng ngày là 500 calo có thể làm giảm trọng lượng khoảng 1 lb. một tuần.com.

Mẹo

Mặc dù bước nhảy bậc thấp và hình thức tập thể dục an toàn, hãy đảm bảo nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu. Anh ta sẽ đánh giá bạn để thấy bạn có đủ sức khoẻ để tập thể dục.