Làm thế nào để điều trị sự trống rỗng và sự mệt mỏi về tinh thần với dinh dưỡng

Khó tập trung, quyết định kém và cảm giác tổng thể áp đảo có thể xảy ra từ sự mệt mỏi về tinh thần. Các yếu tố khác nhau góp phần vào sự nhầm lẫn về nhận thức tạm thời này, như thiếu chất dinh dưỡng, thiếu ngủ và quá mức. Không gian và mệt mỏi tinh thần xảy ra theo những cách khác nhau cho mỗi cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn trải nghiệm điều này thường xuyên, hoạt động hàng ngày của bạn có thể bị ảnh hưởng và trong một số trường hợp, một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn là nguyên nhân, MedlinePlus ghi nhận. com. Gọi bác sĩ ngay nếu cảm giác mệt mỏi về tinh thần của bạn đi cùng với việc giảm cân, nhức đầu, chóng mặt, thị lực mờ và suy nghĩ tự sát. Mệt mỏi về tinh thần và thể chất có thể là một dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Trong hầu hết các trường hợp mệt mỏi và tính mệt mỏi trong thời gian ngắn, phương pháp điều trị dinh dưỡng sẽ khôi phục lại sự cân bằng và cân bằng để bạn có thể trở lại làm việc hoặc tham gia ngày của mình với các giảng viên tâm thần đầy đủ.

Video trong ngày

Bước 1

->

Bắt đầu tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Ảnh minh họa: MariaShumova / iStock / Getty Images

Bắt đầu ăn carbohydrate phức tạp. Carbohydrate hoặc là nhóm đơn giản hoặc phức tạp. Các carbohydrate đơn giản cung cấp đường nứt tức thì hoặc vỡ năng lượng, tiếp theo là một vụ tai nạn, có thể làm tăng sự mệt mỏi tinh thần. Chọn carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên hạt, mì ống hoặc khoai tây để duy trì năng lượng tinh thần và thể chất. Các Sách hướng dẫn của Merck Thư viện Y học Trực tuyến chỉ ra rằng các carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cho cơ thể chậm hơn bởi vì chúng mất nhiều thời gian để phá vỡ và bị hấp thụ vào máu. Ngoài việc ăn các carbohydrate phức tạp, cân bằng bữa ăn của bạn với chất béo không bão hòa lành mạnh và protein để duy trì sự rõ ràng tinh thần lâu hơn trong ngày của bạn. Xem xét các bữa ăn như cá ngừ trên bánh mì với một bên cà rốt để ngăn ngừa sự chật hẹp và thúc đẩy cơ thể trong ngày.

Bước 2

->

Thêm thức ăn giàu chất sắt vào bữa ăn nhẹ hoặc ăn trưa. Tín hiệu Ảnh: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Thêm thức ăn giàu chất sắt vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa của bạn. Sự thiếu sắt dẫn đến quá trình làm chậm lại tinh thần làm suy giảm khả năng nhận thức của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị thiếu chất sắt đáng kể bằng cách kiểm tra với bác sĩ của bạn và có được xét nghiệm máu. Trong trường hợp thiếu sắt, tăng khẩu phần ăn uống của bạn thông qua ăn các thực phẩm như đậu lăng, đậu nành hoặc thịt đỏ nạc. Để hấp thụ sắt đúng cách, thêm một nguồn vitamin C như cam, bông cải xanh hoặc cocktail nước ép rau, ghi nhận các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật.

Bước 3

->

Chuối là một nguồn kali tốt và có thể cải thiện rõ nét tinh thần.Tín hiệu Ảnh: Baloncici / iStock / Getty Images

Ăn chuối. Kali là một chất khoáng quan trọng đối với cơ thể cũng như chất điện phân, giúp duy trì cân bằng chất lỏng. Để cải thiện rõ nét tinh thần, ăn chuối, đó là một nguồn kali tốt. Hãy bắt đầu ngày mới với chuối và bữa ăn sáng cân bằng để đánh bại sương mù sớm vào buổi sáng.

Bước 4

->

Ăn một loại vitamin B. Ăn nhiều vitamin B và ăn các bữa ăn với nguồn vitamin B. Các vitamin B cung cấp cho cơ thể bạn một vài lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm chức năng hệ thần kinh trung ương tổng thể. Xem xét dùng vitamin B riêng biệt nếu chế độ ăn uống của bạn không hỗ trợ chất dinh dưỡng này. Ăn các thức ăn như trứng luộc, gà nạc và rau cải cung cấp các vitamin B.

Mẹo

Đủ giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm để tránh sự mệt mỏi về tinh thần.

• Cảnh báo

Thức uống năng lượng cung cấp cứu trợ ngắn hạn và có xu hướng gây ra sự sụp đổ của đường hoặc cà phê, làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi tinh thần.