Thức ăn Giảm Máy tính cho Giảm cân

Theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn có vẻ như là một công việc tẻ nhạt, nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các công cụ trực tuyến dưới dạng thức ăn và máy tính calorie có thể giúp đẩy nhanh công việc. Ngoài việc giữ lượng calorie trong phạm vi lý tưởng của bạn, bạn cũng cần tập trung vào việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng như thực phẩm, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Video trong ngày

Sự kiện

Có sẵn một số loại máy tính ăn kiêng trực tuyến để giúp bạn theo dõi việc giảm cân và theo dõi thực phẩm bạn ăn. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, ngũ cốc, các loại sữa ít béo hoặc không béo và các nguồn protein nạc. USDA cũng khuyến cáo giới hạn lượng đường của bạn vì đường ăn và các chất làm ngọt khác chứa ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Tầm quan trọng

Việc giảm cân có thể dẫn tới những cải thiện đáng kể trong sức khoẻ của bạn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2005, thậm chí mức giảm cân trung bình - khoảng 10% trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn - có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn. Theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chỉ trong một tuần có thể dẫn đến cải thiện đáng kể thói quen ăn uống của bạn bằng cách cung cấp nhận thức về những gì bạn đang thực sự đưa vào miệng của bạn, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Siobhan Walsh cho biết trong cột SmartChoices xuất bản trên tờ Seattle Post- Trang web Intelligencer.

Máy tính

Nhiều máy tính ăn kiêng trực tuyến có thể được sử dụng miễn phí. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng calo và thông tin dinh dưỡng từ một nguồn có uy tín để đảm bảo độ chính xác. Bạn có thể tìm thấy một máy tính nạp miễn phí và hiệu quả trực tuyến và máy tính calorie tại TheDailyPlate. com. Trang web này cho phép bạn tìm kiếm một cơ sở dữ liệu ngày càng tăng của thực phẩm và theo dõi lượng calo của bạn. Một công cụ ăn kiêng hữu ích có thể được tìm thấy tại MyPyramid. gov. Được tạo ra bởi USDA, công cụ MyPyramid là một máy tính trực tuyến miễn phí để xác định lượng calo lý tưởng hàng ngày của bạn để giảm cân một cách an toàn.

Khung thời gian

Để giảm cân một cách an toàn, bạn phải kiên nhẫn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật, hoặc CDC, khuyến cáo rằng bạn không vượt quá hai cân Anh cân nặng mỗi tuần. Điều này cho phép cơ thể bạn đủ thời gian để điều chỉnh những thay đổi mà nó sẽ trải qua. Một người tính lương thực có thể giúp bạn theo dõi tốt hơn lượng calo mà bạn tiêu dùng, dẫn đến một kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn.

Theo số

Giảm cân có thể xem như một trò chơi số. Ví dụ, để mất một pound, bạn phải tạo ra một lượng calo thiếu 3, 500 calo.Thâm hụt calo chỉ đơn giản có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt. Đạt được mức giảm cân tối đa được đề nghị là 2 pound mỗi tuần có nghĩa là bạn cần giảm 7,000 calo mỗi tuần hoặc 1 000 calo mỗi ngày. Bạn có thể đạt được mức độ giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn và tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.

Nhật ký thực phẩm

Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của bạn hiệu quả hơn. Một số nhật ký thực phẩm trực tuyến giúp bạn theo dõi và giám sát thực phẩm bạn ăn, và một công cụ hữu ích và miễn phí là MyPyramid Tracker. Công cụ này giúp bạn theo dõi từng lượng calorie mà bạn tiêu thụ, nhưng nó vượt xa điều đó. Nó cũng cung cấp các khuyến nghị ăn kiêng cá nhân dựa trên Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Ngoài ra, nó sẽ cho bạn thấy có bao nhiêu vitamin và chất dinh dưỡng bạn đang nhận được từ thực phẩm bạn nhập vào nhật ký thực phẩm của bạn.