An toàn Các bài tập Ab trong khi mang thai

Thật khó để thực hành abs của bạn khi bạn khó nhìn thấy bàn chân của bạn, hồi phục sau sinh nhanh hơn một chút. Mặc dù các bài tập huấn luyện sức mạnh - bao gồm cả các cử động trên bụng - là an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn. Một phụ nữ có thai có nguy cơ cao hoặc có tiền sử sảy thai có thể cần tránh tập thể dục vì sự an toàn của bản thân và của đứa bé.

Video trong ngày

Các bài tập phản kháng

Không cần tạ để đào tạo sức mạnh. Sử dụng cơ thể bạn để chống lại an toàn hơn trong thai kỳ. Một bài tập bụng sẽ làm giảm đau lưng do mang thai là nghiêng nghẽn vùng chậu. Đứng bằng lưng với tường và thư giãn. Hít thở và ấn nhỏ lưng vào tường, sau đó thở ra và thả ra. Bạn có thể thực hiện cùng một bài tập trên tay và đầu gối, một vị trí có thể làm dịu cơn đau lưng và đau vùng chậu trong khi chuyển dạ và tạo điều kiện cho việc sinh nở.

Các bài tập thở sâu là một cách tuyệt vời để làm nổi bật cốt lõi của bạn và chuẩn bị cho những căng thẳng về lao động và sinh nở. Ngồi hoặc đứng bằng bàn tay của bạn trên bụng và hít thở sâu, sâu qua mũi. Cho phép không khí lấp đầy bụng để bụng bạn tăng lên một inch. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra từ từ thông qua miệng của bạn. Hợp cơ bụng của bạn để lực lượng ra các bit cuối cùng của không khí. Thực hành các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như thiền và trực quan, trong khi bạn hít thở.

Tổng thể Cơ thể

Tập trung đặc biệt vào các cơ bụng là một ý tưởng tồi, dù bạn có mang thai hay không. Thay vào đó, hãy nghĩ đến cốt lõi của bạn như là điểm xoay vòng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn đang tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, hãy làm chặt lõi để giữ cho cơ thể cân bằng. Trong thời kỳ mang thai, bạn đặc biệt dễ bị thương, vì trọng tâm của bạn đã chuyển. Quan tâm đến cốt lõi của bạn sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. Chọn các bài tập tập luyện sức mạnh liên quan đến nhiều nhóm cơ. Ví dụ, ván đặt có sử dụng cánh tay, sẹo, bắp đùi và cơ bụng. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với cổ tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Quay lại với một chân sau khi khác. Cơ thể của bạn nên được hoàn toàn bằng phẳng từ đầu đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn trở lại vị trí tay và đầu gối. Làm việc theo cách của bạn để giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.

Những cân nhắc

Các triệu chứng không sửa đổi có thể gây thương tích hoặc nước mắt trong các cơ bụng trong thời kỳ mang thai, theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester. Hỏi bác sỹ sản khoa của bạn để được sửa đổi hoặc tránh các cuộc xung đột hoàn toàn. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tránh tập thể dục bụng đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng.Khi bạn nằm ở tư thế nằm ngửa, trọng lượng của đứa trẻ có thể nén các mạch máu quan trọng, làm giảm huyết áp và có thể tước đi dưỡng khí oxy.