1, 200 Bữa ăn chế độ ăn kiêng carb thấp

Chế độ ăn uống có chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Số lượng carbohydrate bạn sẽ ăn tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn chọn để làm theo, với trung bình cho các chế độ ăn uống này, từ 30 đến 130 gram carbohydrate mỗi ngày. Ngày 1, 200 calo một ngày, hầu hết phụ nữ sẽ giảm cân, nhưng con số đó ở mức thấp nhất của dãy calorie khuyến cáo cho việc giảm cân ở nam giới và phụ nữ trên 165 pound. Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn và số lượng calo và carbs hàng ngày an toàn để giúp bạn giảm cân.

Video của Ngày

1, 200-Calorie Low Cost Carb Diet Các Khái niệm cơ bản

Bắt đầu kế hoạch bữa ăn của bạn bằng cách chia lượng calo cho bạn trong ba bữa ăn và cho phép bạn có chỗ cho một bữa ăn nhẹ. Bắn với 350 calo cho mỗi bữa ăn và 150-calorie bữa ăn nhẹ vào buổi trưa hoặc giữa trưa, khi năng lượng của bạn quầy hàng.

Theo chế độ ăn uống có chế độ ăn uống từ 50 đến 100 gam cacbon mỗi ngày, bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng, theo Authority Nutrition; lượng carb thấp có thể có tác dụng phụ, như chóng mặt, nhức đầu, táo bón và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Mục tiêu của bạn là loại bỏ các carbs không lành mạnh từ chế độ ăn uống của bạn - những thứ như đường bổ sung được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và nước sô-đa và để gắn với các carbs giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm toàn bộ như rau, sữa, trái cây, đậu và các loại hạt.

Những Ý tưởng Ăn tối với Carb thấp

Hãy đi tìm protein nạc và chất xơ vào bữa tối. Bắt đầu với nửa fillet cá hồi nướng, sau đó bổ sung nó với hai loại rau không có trứng, như một chén khoai tây chiên và tám măng tây, cho một bữa ăn tổng cộng 329 calo và 16 gam carbohydrate.Thực hiện theo mô hình cơ bản này mỗi ngày, nhưng thử nghiệm với các kết hợp protein và rau khác nhau. Ví dụ như bữa ăn tối khác, hãy thử một cái bánh mì kẹp thịt gà tây với một chén súp lơ và một khoai lang nhỏ với bơ của bơ với 334 calo và 28 gram carbs.

Lắp trong một bữa ăn nhẹ Carb thấp

Hạt là một món ăn nhẹ làm đầy và cũng cung cấp những bữa ăn ngon miệng. Một ounce quả hồ trăn có trọng lượng 159 calo và 2 gam carbs, trong khi đó quả hạnh có 170 calo và 6 gram carbs. Cây cần tây chỉ có 1 calo và hầu như không có carbs; ghép sáu hoặc nhiều gạc với một thìa canh bơ hạt điều cho một bữa ăn nhẹ có tổng số khoảng 100 calo và 4 gam carbs. Nếu bạn không thêm phô mai vào xà lách vào buổi trưa, hãy thử một nửa cốc cho bữa ăn nhẹ của bạn, chỉ với 82 calo và 3 gam carbs; ghép nó với một nửa dâu tây để thêm 49 calo và 12 gam cacbon.