Để Giảm Lão Trở lại Trên

Răng lưng lưng là một rối loạn ảnh hưởng đến người dân trên toàn quốc. Các triệu chứng căng thẳng trên lưng bao gồm đau tăng lên khi di chuyển, chuột rút cơ và giảm chuyển động ở lưng. Năm bài tập khác nhau được mô tả để giúp giảm thiểu sự căng thẳng trên lưng và giúp tăng cường cơ bắp sau.

Video trong ngày

Mở rộng Thoracic

-> >

Khuyến khích của Thoracic Photo Credit: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

Mở rộng ngực là một đoạn giúp nới lưng lưng và kéo giãn cột sống. Để thực hiện bài tập này, ngồi trên một cái ghế và lấy cả hai tay lên trên đầu của bạn. Nhẹ nhàng vò lưng và nhìn về phía trần nhà. Lặp lại phần mở rộng này 10 đến 20 lần, ít nhất ba lần một ngày.

Ngực căng (đoạn mở cửa)

-> >

Đau ngực (căng thẳng) Mở rộng hình ảnh: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Sự căng ngực, hay còn gọi là mở cửa, là một bài tập vừa nới lỏng vừa tăng cường sức khoẻ của lưng. Để thực hiện căng ngực, đứng đối diện với một góc hoặc cánh cửa mở với hai cánh tay trên đầu và trên tường. Lean toàn bộ cơ thể của bạn chuyển tiếp từ mắt cá chân, giữ cho đầu gối hơi cong, cho đến khi một căng được cảm thấy trên ngực. Giữ vị trí này trong 10 đến 45 giây. Lặp lại hành động này ba đến năm lần.

Bát vít người

-> >

Bụng trĩ Hình ảnh: Hình ảnh Polka Dot / Hình ảnh Polka Dot / Getty

Các nếp nhặt hình cung giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và giúp tăng cường cơ vai. Để thực hiện một vết thương sẹo, ngồi hoặc đứng với cánh tay của bạn ở hai bên. Giữ tay sau lưng và ép chặt cánh vai của bạn trong 5 đến 10 giây. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại, hai đến ba lần một ngày.

Bài tập giữa Trapezius (giữa bẫy)

-> >

Bài tập bẫy Ảnh tín dụng: Polka Dot Images / Hình ảnh Polka Dot / Getty

Cơ chế Trapezius giúp duy trì tư thế tốt. Để thực hiện bài tập giữa bẫy, nằm trên dạ dày của bạn trên một bề mặt rắn và đặt một chiếc khăn gấp lại hoặc các mặt hàng mềm mại khác bên dưới ngực của bạn. Đặt cánh tay của bạn ở độ cao vai với khuỷu tay uốn cong. Nâng cánh tay lên trần nhà khi bạn thực hiện một sự bóp bẹo. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại, hai đến ba lần một ngày.

Bài tập chèo thuyền

-> >

Các bài tập chèo thuyền Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Các bài tập chèo thuyền giúp tạo sức mạnh và sức chịu đựng ở cánh tay, chân và lưng. Để thực hiện bài tập chèo thuyền, buộc một phần ống đàn hồi hoặc thera-band xung quanh tay nắm cửa kín hoặc các vật bất động khác.Chụp đầu ống ở cả hai tay. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên của bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong, kéo trở lại trên ống và thực hiện một scaply squeeze. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại, hai đến ba lần một ngày.

Kết luận

Năm bài tập này sẽ giúp ích cho những ai đang trải qua đau lưng hoặc căng thẳng. Khi thực hiện đúng, các bài tập này có thể xây dựng sức mạnh, làm giãn cơ và cải thiện phạm vi chuyển động. Nếu bài tập không thành công, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế.