Làm thế nào Nhiều Calo nên một 200 Lb. Người ăn?

Khẩu phần hấp dẫn được khuyến cáo phụ thuộc vào nhiều hơn trọng lượng của bạn. May mắn thay, một công thức tồn tại để xác định nhu cầu năng lượng hàng ngày, sử dụng không chỉ trọng lượng của bạn mà còn cả độ tuổi, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Video của Ngày

Công thức

Phương trình Harris-Benedict xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người hoặc số lượng calo cần để tồn tại khi nghỉ ngơi. BMR sau đó nhân với một số lượng nhất định tùy theo mức độ hoạt động của bạn. Các công thức có vẻ phức tạp, nhưng có rất nhiều máy tính trực tuyến để giúp đỡ.

Lượng caloric để duy trì trọng lượng

Sử dụng Tài nguyên 2, chúng ta có thể thấy rằng một người đàn ông 24 tuổi có 6 chi phí là 2 inch và cân nặng 200 lbs. nhu cầu tiêu thụ 2, 088 calo hàng ngày để tồn tại khi nghỉ ngơi. Hoàn thành công thức Harris-Benedict bằng cách nhân BMR của bạn theo mức độ hoạt động có liên quan của bạn. Nếu bạn ngồi yên, hãy nhân lên bằng 1. 2; nhẹ nhàng hoạt động, nhân với 1. 375; hoạt động vừa phải, nhân với 1.55; cực kỳ năng động, nhân lên 1. 725. Vì vậy, nếu 200 lb. người ở trên là vừa phải hoạt động, ông sẽ cần khoảng 3, 236 calo để duy trì trọng lượng của mình, từ 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >