Canxi và Magiê cho Giảm cân

Canxi và magiê là hai chất khoáng thiết yếu. Bạn cần canxi và magiê không chỉ để tạo xương khỏe mạnh và răng khỏe mạnh mà còn bởi vì cả hai chất khoáng đóng vai trò phức tạp trong việc tạo ra các enzyme và hormon và sản sinh ra năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo rằng bạn có đủ canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn và cũng có thể góp phần giảm cân; tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ. Hãy chắc chắn cân bằng chế độ ăn uống của bạn với tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ.

Video của Ngày

Canxi

->

Canxi là chất khoáng phổ biến nhất trong cơ thể bạn. Canxi là khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể của bạn và được tìm thấy trong xương và răng của bạn. Theo Cơ quan bổ sung chế độ ăn uống của Cơ quan Y tế Quốc gia, cũng rất quan trọng trong việc co lại cơ và làm cho các mạch máu của bạn phát triển và co bóp hợp lý. Canxi có liên quan đến sản xuất enzyme và hoocmon và trong việc truyền các xung thần kinh. Canxi được tìm thấy là một loại thực phẩm, với phổ biến nhất là các sản phẩm từ sữa như phó mát và sữa. Các nguồn thực vật chứa canxi bao gồm rong biển, rau bina, cải xoăn và ớt. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa canxi để đảm bảo rằng bạn đã có đủ trong chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn kiêng được đề nghị cho người lớn là 1, 000 mg mỗi ngày, báo cáo của ODS.

Quản lý Canxi và Trọng lượng

->

Canxi cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Canxi có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giảm cân, nhưng kết quả nghiên cứu lại có sự pha trộn. ODS trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ canxi cao góp phần giảm cân. Tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng vẫn chưa hỗ trợ nghiên cứu. Các nhà khoa học không chắc canxi có liên quan như thế nào trong việc giảm cân, và hai lý thuyết đã được tiến bộ. Thứ nhất là canxi có thể liên kết với chất béo trong ruột và ngăn không cho cơ thể hấp thụ nó. Lý thuyết thứ hai là canxi có thể ức chế việc sản xuất các hoocmon gây ra mỡ tích tụ trong cơ thể.

Magnesium

-> Magnesium và Quản lý Trọng lượng

->

Magiê là thiết yếu trong quá trình tiêu hóa. Magie là chất cần thiết trong quá trình tiêu hóa và kích hoạt các enzym giúp cơ thể bạn hấp thu và sử dụng thực phẩm bạn ăn. Nó giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, từ đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Magnesium cũng tham gia vào việc sản xuất adenosine triphosphate, nguồn năng lượng của cơ thể. Có thể là một chế độ ăn uống bao gồm magiê đủ cho phép bạn hồi phục sự trao đổi chất của bạn và sản sinh đủ năng lượng để bạn di chuyển nhiều hơn, do đó giúp đốt cháy calo. Hiệp hội Magnesium dinh dưỡng cho thấy magiê có thể ngăn ngừa chứng béo phì bằng cách giữ cho các gen nhất định bật lên.

Bổ sung Canxi và Magnesium

->

Việc bổ sung có thể là một ý tưởng hay. Ảnh minh hoạ: Jaykayl / iStock / Getty Images

Có thể là bạn khó có đủ magiê trong chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy việc bổ sung có thể là một lựa chọn tốt. Magnesium và canxi hoạt động đồng thời, vì vậy hãy chọn một chất bổ sung sẽ cung cấp cả hai loại khoáng chất thiết yếu này. Nhiều chất bổ sung canxi và magiê cũng bao gồm vitamin D làm việc với magiê để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng bổ sung nào, hãy làm theo hướng dẫn sử dụng và hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất cứ vấn đề gì về sức khoẻ.