Uống và thức ăn
Tôi có thể Tiêu thụ 2000 calo một ngày và Giảm cân?
Có rất nhiều cách ăn kiêng và chế độ ăn uống triệt để với những kết quả không thực tế có vẻ như quá tốt để có thể đúng. Mặc dù có thể là ...
Có thể là thừa cân Nguyên nhân rối loạn chức năng dạ dầy?
Rối loạn chức năng cương dương xảy ra khi một người đàn ông không thể duy trì hoặc đạt được sự cương cứng đủ để quan hệ tình dục. Rối loạn chức năng cương dương có một số ...
Làm thế nào để Hủy bỏ Quá nhiều muối Từ Soup
Nếu bạn đã quá muối canh- hoặc bạn không quan tâm đến sự ngọt ngào của một món súp đóng hộp - đó là hy vọng. Biết được bí mật của một đầu bếp ...
Khẩu phần ăn kiêng
ĐáNh vần là một loại ngũ cốc cổ có liên quan đến lúa mỳ có nhiều chất dinh dưỡng hơn người anh em họ hàng ngày của nó. nó còn dễ tiêu hóa hơn lúa mì và ...
Canxi và canxi thừa
Canxi là chất khoáng quan trọng đối với một số chức năng cơ thể thông thường của chúng ta. Nồng độ trong máu của bạn chỉ bình thường trong phạm vi rất hẹp. Quá ...
Quả óc chó cho cân Giảm cân
Quả óc chó có quanh năm như là một nguồn protein ngon và các chất dinh dưỡng khác, tuyệt vời để sử dụng nấu ăn, nướng bánh và làm đồ ăn nhẹ. Ngoài các loại khác ...
Protein trong trứng bao nhiêu so với trứng Trắng?
Cả hai lòng đỏ trứng và trắng là những nguồn protein có trong thực phẩm. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng - bao gồm lượng protein - khác giữa các lòng đỏ ...
Thuốc chữa bệnh tự nhiên cho bệnh dạ dày
Một loại dạ dày chua, một thuật ngữ khác không gây khó tiêu, là một bệnh thông thường được đặc trưng bởi các triệu chứng chẳng hạn như khó chịu chung, đau, ợ nóng, đầy hơi ...
DHEA Nâng cao trình độ testosterone ở nam giới?
Hormone quan trọng ở cả nam và nữ, testosterone ảnh hưởng đến thành phần cơ thể và hoạt động tình dục. Đỉnh cao trong giai đoạn thanh thiếu niên hoặc sớm ...
Trái cây Trộn quả Smoothie Sự kiện Dinh dưỡng
Các chất làm dịu được đặc trưng bằng các thành phần ướp lạnh, đông lạnh và pha trộn của chúng. Các loại trái cây trái cây, ví dụ, kết hợp nhiều loại trái cây và các thành phần khác nhau để ...
Nguyên Nhân Kali Cao trong Người cao tuổi
Rối loạn điện giải tăng kali máu, hoặc Kali cao, là một tình trạng nghiêm trọng và có khả năng đe dọa đến mạng sống. Thận, với sự trợ giúp của
Carbohydrate Count là gì trong một bữa ăn nhẹ Pudding JELL-O không có đường?
JELL-O được phát triển vào năm 1897; gelatin có hương vị trái cây ban đầu này có hương vị của quả mâm xôi, dâu, chanh và cam. Công ty JELL-O đã ...
Cellulite ở trẻ em
Cellulite trông giống như sự không đồng đều của da đôi khi được mô tả là có vỏ cam hay phô mai. Cellulit hình thành bởi vì <...
Có thể Tập thể dục Nguyên nhân rối loạn chức năng dạ dầy không?
Thuật ngữ rối loạn chức năng cương dương là tình trạng tái phát và dai dẳng nơi mà người đàn ông không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng và hoàn thành tình dục
Thực phẩm chứa Lipids & Protein
Cơ thể bạn cần cả protein và lipid - hoặc chất béo - chức năng thích hợp, và nhiều thực phẩm giàu cả hai chất dinh dưỡng này. Nếu bạn đang giảm ...
Các lớp vỏ hóa học tự nhiên
Vỏ hóa học không phải là một ý tưởng mới. Thực tế, lớp vỏ hóa học đã tồn tại vào khoảng thập niên 1940, theo Chi nhánh Y khoa Đại học Texas ở Galveston cho biết.
Loại rau nào chứa hạt B12?
Vitamin B12 là một trong những vitamin B phức tạp. Nó cũng được biết đến bởi nhiều tên khác nhau bao gồm cobrynamide, cobinamide và cobamide. Tên của ...
Lợi ích của Amla Churna
Amla churna, còn được gọi là quả dâu tây, là loại thảo mộc thường được sử dụng cho một số lợi ích sức khoẻ phương pháp chữa bệnh của Ayurveda. Ayurveda là một ...
Lợi ích của Giấm Đen là gì?
Ngoài việc sử dụng nó như một món ăn sushi và các món ăn châu Á khác, dấm đen, còn gọi là dấm gạo nâu, được sử dụng bằng tiếng Nhật và tiếng Trung ...
Dinh dưỡng trong trứng Goose
Trứng ngỗng không phải là thức ăn thông thường trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Chúng khoảng ba lần kích thước của một quả trứng gà. Vỏ trứng ngỗng là đáng kể ...
Schwinn Airdyne Ergometer Hướng dẫn sử dụng
Một chiếc xe đạp tập thể dục không khí cổ điển, Schwinn Airdyne tự động điều chỉnh điện trở liên quan tới việc bạn đạp xe thật mạnh. Đây là loại chống ...
Chế độ ăn ít đường và thấp cholesterol
ĂN những thực phẩm giàu đường, chất béo và cholesterol có thể sản xuất một số vấn đề. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường vì bạn không thể làm đúng cách
Cách tốt nhất để thoát khỏi côn trùng trong mắt
Côn trùng có cách bay vào những nơi họ không thuộc về, bao gồm cả con người. Mũ bảo hiểm và kính mắt che mắt có thể bảo vệ đôi mắt của bạn khi bạn đang cưỡi ngựa ...
Sự khác biệt giữa cắt tóc với kéo và dao cạo râu là gì?
Stylists sử dụng một số công cụ để cắt tóc: kéo, dao cạo, cắt tỉa và cắt. Mỗi công cụ tạo ra một kết cấu khác nhau trên tóc, ảnh hưởng đến cách ...
Dinh dưỡng Các sự kiện của nước Dasani
Dasani, một nhãn hiệu nước uống tinh khiết, đóng chai có thể mua được trong một phạm vi kích cỡ, từ 16. 9 ounce đến 1. 5 lít. Ngoài nước thường xuyên, Dasani ...
Giảm cân Bữa ăn sáng Smoothie
Không có lý do gì tại sao các loại bánh kẹo đã trở thành chủ lực trong nhiều chế độ ăn kiêng có ý thức về sức khoẻ: thuận tiện, có thể tùy chỉnh và là một cách tuyệt vời để ăn nhiều hơn
Bóng rổ Huấn luyện thể dục nhịp điệu
Bóng rổ Một trò chơi bóng rổ có thể kéo dài trong một khoảng thời gian kéo dài để cơ thể sử dụng ...
Chỉ số đường huyết của gạo nâu. Gạo trắng
Chỉ số đường huyết là một cách để đo lường tốc độ ăn uống cụ thể và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Bánh mì trắng là ...
Thông tin dinh dưỡng cho Heinz Ketchup Packets
Heinz ketchup, thương hiệu cà chua phổ biến nhất trên thế giới, có trong cả chai và gói. Các gói ketchup đặc biệt phổ biến như một món ăn kèm ...
Danh sách Carbless Foods
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Chúng cũng cần thiết cho quá trình trao đổi chất béo hợp lý và để protein tiết kiệm không bị sử dụng như một chất béo.
Bệnh Candida biểu hiện đường ruột
Candida đường ruột là tình trạng do nấm Candida albicans nấm Candida albicans gây ra. Candida albicans được gọi là men và thường có mặt trong ...
Vitamin cho năng lượng & Giảm cân
Không có thuốc giảm cân thần kỳ, nhưng nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm cho bạn dễ dàng hơn để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trong
Chất xơ Đếm trong Rau
Rau là nguồn cung cấp chất xơ ăn kiêng. Chất xơ là điều cần thiết để duy trì hệ thống tiêu hóa và cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ bao gồm ...
Làm thế nào Nhiều Calories Một cô gái tuổi teen nên Mỗi Ngày?
Với 18,4% thanh thiếu niên bị béo phì, thiếu niên cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa bệnh mãn tính và các biến chứng khác phát sinh ...
Làm Saunas Thực sự Detox Bạn?
Do lối sống không ổn định và điều hòa không khí, hầu hết mọi người trong thế giới hiện đại không đổ mồ hôi nhiều. Kết quả là, các lỗ chân lông của da có thể bị tắc ...
Mọc lên Hình thu nhỏ
Móng bắt đầu phát triển khi mép móng phát triển thành vùng da xung quanh. Trong khi người ta thường gặp móng tay móng ở ngón chân, điều này ...
Ngực saggy Sau khi giảm cân
Bạn rất phấn khởi với viễn cảnh giảm cân và tạo ra một cơ thể mới, nhưng bạn không quá đam mê về khả năng ngực của bạn ...
Mức an toàn nhất Bạn có thể để mất trong 90 ngày là gì?
Nếu bạn đang lo lắng để chuyển đổi cơ thể thông qua việc giảm cân, thật tự nhiên muốn tiến trình này đi nhanh. Giảm cân nhanh chóng nghe ...
Collagen đối với vết Stretch Married
Các vết rạn da thường xảy ra sau khi tăng cân hoặc mang thai. Dấu hiệu giãn sẽ làm đổi màu da và lau vùng bị ảnh hưởng. Một số phương pháp điều trị, tuy nhiên, ...
Một số đồ uống có thể tăng sự phát triển của tóc?
Trong khi một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của mái tóc của bạn, không có thức ăn hoặc thức uống nào có thể giúp nó phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy lysine ...
Dấu hiệu Quá liều Trong khi Hút thuốc Meth
Nhiễm độc methamphetamine (còn gọi là "băng" hoặc "thủy tinh") xảy ra khi bạn đưa một liều thuốc độc hại vào hệ thống. A ...
Cứu trợ cho vết thƣơng, vết nứt & sưng phồng
Bị nứt hoặc sưng lên, không ai thích giao dịch với môi bất cứ điều gì khác hơn là dẻo dai và trơn tru. Môi trường của bạn và ...
Nhiệt kế cơ bản Vs. Nhiệt kế thường xuyên
Phụ nữ muốn theo dõi khi rụng trứng thường chọn dùng nhiệt kế cơ sở. Những nhiệt kế này có thể hoạt động theo cùng một cách như thể thường xuyên ...
Làm thế nào để nước trái cây cho mãn kinh
Khi đối phó với các triệu chứng của mãn kinh, bạn có thể tuyệt vọng để tìm một cách để ngăn những cơn nóng, khó chịu và những vấn đề về giấc ngủ. Trong khi hóc môn ...
Là một cầu thang giúp ích trong việc giảm cân hoặc ăn mòn?
Bạn sẽ thấy một StairMaster trong mỗi phòng tập thể dục. Mặc dù chúng thường được đặt bên cạnh mọi máy cardio khác, chúng hiệu quả hơn nhiều. A ...
Thể dục thể thao nhẫn Huấn luyện
Nhẫn thể dục thể thao là nhẫn thép hoặc gỗ 7. 1 inch đường kính. Theo Liên đoàn Thể dục Quốc tế hoặc "FIG" quy định, ...
Dinh dưỡng Giá trị của Hummus
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh hơn cho món ăn chua hiện tại của bạn, hummus. Một món ăn ưa thích ở vùng trung lưu, hummus là một hỗn hợp hỗn hợp ...
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều muối
Cơ thể cần một lượng natri giúp điều chỉnh lượng nước trong trong cơ thể và cho các cơ để làm việc một cách chính xác. Nó cũng phải có mặt ở các cơ quan
Làm thế nào để xử lý một đĩa Bulging
Phồng đĩa (hoặc đĩa), đĩa đệm thoát vị, trượt đĩa hoặc ruptured đĩa - gọi nó là cái bạn muốn, nhưng tất cả chúng đều là các thuật ngữ cho cùng một điều. Chúng xảy ra khi ...
Sản phẩm để Giữ cho sự phát triển mới của tóc Xuống
Tóc không cần thiết trên khuôn mặt và cơ thể có thể rất khó để loại bỏ cũng như làm chậm. Theo CNN Health, các phương pháp điều trị laser có thể làm chậm sự phát triển của tóc, ...
Tốt hơn: Elliptical hoặc Bike?
Hầu hết các phòng tập thể dục có khu vực tim mạch cung cấp một số hình thức đào tạo hình elip và một hoặc nhiều phiên bản của một chiếc xe đạp tập thể dục. Cả hai máy này có thể giúp ...
Loại bỏ Mole phẳng trên mặt
Nốt da là sự phát triển do các cụm tế bào được gọi là tế bào bạch cầu. Hầu hết là lành tính, nhưng chúng có thể được loại bỏ vì mục đích thẩm mỹ, đặc biệt nếu chúng ...
Tác dụng của viên nang dầu cá đóng băng
Viên nang dầu cá là một cách thuận tiện để có được omega- 3 axit béo. So với dầu cá nguyên chất, viên nang cung cấp một liều lượng đo được trong
Giày Giày New Balance mới nhất cho Chân phẳng
Việc chọn giày đặc biệt quan trọng nếu bạn có chân bằng phẳng . Nếu bạn mặc những đôi giày sai, bạn có thể bị đau chân, đặc biệt là bạn ...
Các loại kem cạo râu trên da dành cho nam
Cạo râu có thể gây ra sự tàn phá trên mặt bạn nếu bạn nhạy cảm da. Râu da cháy, vết cắt và lông mọc chỉ là một số hậu quả có thể xảy ra khi cạo râu ...
Hút thuốc và Tâm trạng
Hút thuốc lá cuối cùng có thể dẫn đến nghiện nicotin. Và giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác, bộ não bắt đầu nhận ra nicotine là một thứ cần thiết ...
Lợi ích của Magnesium Malate là gì?
Magiê malate là sự kết hợp của magiê khoáng và axit malic. Axit Malic là một chất tự nhiên có thể giúp sản sinh ra ...
Lợi ích của Gatorade là gì?
Gatorade đã bắt đầu vào năm 1965 tại Đại học Florida, nơi các đội thể thao của đội Gators. Các vận động viên ở trường liên tục chiến đấu chống mất nước ...
Muira Puama dành cho Nữ
Muira puama là một loại thảo mộc từ Nam Mỹ. Nó được biết đến với việc tăng cường ham muốn tình dục nam giới, nhưng cũng có những lợi ích cho phụ nữ, theo Drugs. com ...
Vitamin C để sửa chữa hư hỏng thần kinh
Não và hệ thần kinh trung ương được tạo thành từ một lượng lớn dây thần kinh tế bào. Dự án HOPES của Đại học Stanford cũng lưu ý rằng Vitamin C, cũng như
Các bài tập được đề nghị Trong suốt đầu Trận
Không ai có thể trách bạn khi ở trên giường khi bạn cảm thấy những dấu hiệu của lạnh lùng, nhưng bạn không cần phải cân nhắc đến việc đếm khi bạn nhận được ...
Fluoride & Nhức đầu
Fluoride có xu hướng đồng nghĩa với vệ sinh răng miệng. Nha sĩ khuyên nên sử dụng chất florua để giúp tạo răng khỏe mạnh, nhưng quá nhiều có thể có hại ...
Các bài tập trợ giúp với các vấn đề về hàm • Các bài tập thể dục thể thao và thể dục
Rối loạn hàm mặt thái dương (TMJ) gồm nhiều rối loạn gây đau , khó chịu và dịu trong hàm của bạn. Một hàm răng khoẻ và khỏe mạnh giúp bạn ...
Các kế hoạch bữa ăn hàng ngày cho vận động viên
Thực hiện tốt nhất trong thể thao của bạn bắt đầu với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhận được dinh dưỡng thích hợp là điều cần thiết cho cơ thể của bạn để hoạt động ở công suất cao điểm của nó. The ...
Lúa mì miễn phí, không Bánh sữa & Ẩm thực Bữa Ăn Sáng miễn phí
Nhiều dị ứng thức ăn và dị ứng thức ăn có thể làm cho việc lựa chọn bữa ăn là một thử thách. Sau một chế độ ăn kiêng không có gluten, không có lúa mì và không có sữa có nghĩa là tránh tất cả ...
ẢNh hưởng của các sản phẩm tóc có cồn trên tóc
Một số sản phẩm làm tóc có thể làm cho tóc của bạn trông khô, không bay hơi, ngu si đần độn và không còn sống. Thủ phạm là việc làm khô cồn trong nhiều loại thuốc này.
Thông tin KFC Gà Nướng KFC
Theo KFC, hơn 12 triệu người tiêu thụ gà ở hơn 109 quốc gia xung quanh thế giới mỗi ngày và mỗi ngày. KFC có trên 5, 200 nhà hàng trong ...
Calo Đốt trong tám giờ ngủ
Có vẻ như cơ thể bạn không làm nhiều trong khi ngủ , nhưng nó vẫn đang đốt cháy calo. Các chức năng cuộc sống bình thường, như hít thở, tiêu hao ...
Đề Nghị lượng Vitamin hàng ngày cho phụ nữ
Chế độ ăn uống cân bằng là một trong số đó chứa lượng carbohydrate, chất béo , protein, vitamin và khoáng chất. Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của ...
Triệu chứng tái phát
Nếu tất cả hoặc một phần của ruột già cần loại bỏ do bệnh hoặc ung thư, ruột non - ruột non - tạm thời kết nối với ruột non ...
Làm thế nào để giảm béo với bột yến mạch
Vì bột yến mạch là một thực phẩm giàu chất xơ, nó làm cho một bổ sung tuyệt vời bất kỳ kế hoạch bữa ăn giảm cân. Một bài tổng quan năm 2009 được công bố trong phần "Tổng quan về dinh dưỡng" ...
Kikkoman Sốt đậu nành Sự kiện dinh dưỡng
Kikkoman Soy Sauce là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi và rất thích. Nó thường được liên kết với ẩm thực Trung Quốc và là một tiêu chuẩn trên các bảng trong nhà hàng ...
Vitamin để nghiên cứu
Vitamin có thể có lợi trong việc kích thích não và thúc đẩy chức năng não tối ưu. Ngoài ra, các quá trình tâm thần bao gồm cả trí nhớ, sự tập trung ...
Lợi ích của Amla Powder là gì?
Amla, còn được gọi là quả dại Ấn Độ, là cây có nguồn gốc từ Trung Quốc, Ấn Độ và các vùng nhiệt đới khác ở Châu Á. Chiết xuất hoặc bột thu được từ những hạt này ...
Làm thế nào để biết được một loại thực phẩm đã bị nhiễm bẩn thực phẩm hay không?
110 Trường hợp bệnh Ngộ độc xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm, theo Viện Y tế Quốc gia. Khi một cá nhân ăn thực phẩm bị ô nhiễm ...
Bơ đậu phộng chứa Lactose?
Nếu bạn đang sống với chứng không dung nạp lactose, bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm thường xuyên để tránh các triệu chứng không thoải mái và lúng túng. Trong khi bơ đậu phộng ...
Dấu hiệu của Áp Mắt
ĐứNg trên đầu bạn, nâng Trọng lượng nặng hoặc uống một tách cà phê tất cả có thể gây ra thay đổi tạm thời áp lực mắt, nhưng chỉ khi áp lực mắt ...
Dinh dưỡng Các sự kiện trên Bò Skittles
Bánh kẹo Skittles có màu sắc rực rỡ mang lại một chất thay thế trái cây có hàm lượng chất béo thấp và ít béo thanh sô cô la tiêu chuẩn. Mặc dù có hàm lượng chất béo thấp, các loại bánh kẹo này ...
5HTP Lợi ích
Hóa chất 5-hydroxytryptophan, thường được gọi là 5-HTP, được làm từ acid amin cần thiết tryptophan. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà tây, gà ...
Phun thuốc Tan và Thai kỳ
Xịt thuốc xịt trên da có thể giúp làm săn da và cho bạn một ánh sáng khỏe mạnh , đặc biệt quan trọng khi bạn cảm thấy nhợt nhạt và trớ trêu khi mang thai. Nhưng ...
Sự khác biệt giữa Nebulizer và Humidifier
Thuốc phun và chất làm ẩm được sử dụng cho liệu pháp xịt aerosol, một dạng điều trị thông thường cho hô hấp bệnh như hen. Cả nebulizers và ...
Danh sách B-Complex Vitamin
Nhóm vitamin B-complex chứa 8 trong số 13 vitamin thiết yếu cần thiết cho sức khoẻ tốt. Vitamin B làm mọi thứ từ việc hỗ trợ cơ thể ...
Thực phẩm không có đậu nành hoặc sữa trong họ
Sữa và đậu nành dường như để được trên mỗi nhãn nguyên liệu khi bạn phải tránh chúng. Nhưng có rất nhiều thực phẩm có sẵn mà không chứa một trong hai. Đã được chế biến ...
Thực phẩm Carb thấp trong các cửa hàng tạp hóa
Khi bạn đang ở chế độ ăn ít carb, bạn không phải ghé thăm một cửa hàng tạp hoá carbas đặc sản thấp để tìm thức ăn cho kế hoạch thực đơn của bạn. Một số cửa hàng thực phẩm chính mang theo ...
Sự khác biệt giữa uốn cong ở eo của bạn và uốn cong ở hông của bạn trong một swing golf?
Uốn cong từ hông thay vì thắt lưng trong thiết bị chơi gôn tạo ra cơ chế chuyển động tốt và giúp ngăn ngừa thương tích. Nhiều người chơi uốn cong từ thắt lưng ...
Bổ sung & Vitamin để Thực hiện chế độ ăn ít Carb
Trong khi mức thấp chế độ ăn uống carb có thể giúp bạn giảm cân, loại bỏ các nhóm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Một loại carb thấp ...
Bình thường đối với thanh thiếu niên có thể giảm nhanh và tăng cân không?
Mặc dù sự dao động trọng lượng thường xuất hiện như là một phần của các mô hình tăng trưởng bình thường của thanh thiếu niên, sự mất mát hoặc tăng trọng lượng có thể có khả năng chỉ ra rằng
1, 800-Calorie Ăn kiêng giảm Lượng
Số calo cần thiết để giảm cân phụ thuộc về quy mô, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Chế độ ăn kiêng 1, 800 calo là sự giảm cân hợp lý
Tiêu cực Phản ứng phụ Mang Vitamin D Bổ sung
Vitamin D là chất dinh dưỡng có trong tự nhiên thường gặp nhất thông qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Các chuyên gia y tế với Đại học Maryland ...
Là Mắt Giảm an toàn cho trẻ em?
Thuốc nhỏ mắt cho phép đưa trực tiếp thuốc vào mắt mà không có các phản ứng phụ có thể xảy ra với thuốc uống. Thuốc nhỏ mắt được khuyên dùng ...
Khẩu phần ăn giàu năng lượng cao> Ăn kiêng bữa ăn
Tập thể lực tập trung vào những đợt đào tạo cân nặng rất ngắn. Các đợt nâng của bạn phải dài, với khoảng thời gian nghỉ dài giữa
Cà phê & đau khớp
Nếu bạn là người uống cà phê, đây là một trong số những người " tin tức / tin xấu "lộn xộn tâm trí của bạn và thúc đẩy bạn ...
