Vitamin cho năng lượng & Giảm cân

Không có thuốc giảm cân thần kỳ, nhưng nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm cho bạn dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trong một số trường hợp, sự thiếu hụt vitamin đặc biệt có thể khiến bạn giảm cân, và sự thiếu hụt vitamin có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và quá mệt mỏi để tập thể dục, đây là một thành phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Việc bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là tốt hơn nếu bổ sung, nhưng trong trường hợp thiếu máu, bác sĩ có thể khuyên họ. Không bao giờ dùng chất bổ sung mà không có lời khuyên của bác sĩ vì uống quá nhiều vitamin có thể nguy hiểm.

>

Video trong Ngày

Thiếu Vitamin D

Vitamin D có nguồn gốc từ các loại thực phẩm như cá béo như cá trích, cá ngừ và cá hồi và sữa chua, bánh mì và ngũ cốc. Da của bạn cũng tổng hợp vitamin D khi phơi nắng. Nhưng thiếu vitamin D là phổ biến trên toàn cầu, và bây giờ nó đã được liên kết với béo phì. Trong một nghiên cứu sơ bộ nhỏ về 38 đàn ông và phụ nữ thừa cân được tiến hành tại Đại học Minnesota, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin D thấp sẽ giảm cân trong chế độ ăn kiêng 11 tuần với những người có đủ hoặc đủ cấp. Trong thực tế, mức độ vitamin D cao hơn, trọng lượng của cá nhân bị mất nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu, người đã trình bày những phát hiện của họ tại Hội nghị Thường niên 91 của Hiệp hội nội tiết ở Washington, D. C, đã kết luận rằng bổ sung vitamin D ngoài chế độ ăn kiêng thấp có thể cải thiện tỷ lệ thành công về ăn kiêng. Thiếu vitamin D cần được chẩn đoán bởi bác sĩ của bạn thông qua xét nghiệm máu trước khi bổ sung là cần thiết.

Các mũi tiêm vitamin B-12 thường được bán cho những người đang cố gắng giảm cân, cho rằng mũi tiêm kích thích năng lượng và sự trao đổi chất. Tuy nhiên, theo một bản tin chính sách lâm sàng của Aetna, chưa có đủ bằng chứng từ các nghiên cứu khoa học để hỗ trợ việc sử dụng B-12 như một liệu pháp hỗ trợ cho việc giảm cân. Tuy nhiên, một số người, đặc biệt là những người thiếu hụt B-12, có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung B-12 làm máu của họ trở lại bình thường. Vitamin B-12 hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng khỏe mạnh, và một triệu chứng chung của sự thiếu hụt là mệt mỏi. Các quần thể có nguy cơ bị thiếu hụt B-12 bao gồm những người ăn chay, người cao tuổi và những người có vấn đề tẩy bẩm sinh do các bệnh như Crohn và tụy.

Bổ sung Nguy hiểm

Các vitamin tan trong nước như B-12 không gây bất kỳ mối đe dọa nào khi dùng liều cao vì cơ thể sẽ bài tiết những gì nó không cần trong nước tiểu. Nhưng nhận quá nhiều vitamin D tan trong mỡ, phần dư thừa được lưu trữ trong cơ thể, có thể độc hại, dẫn đến chán ăn, đi tiểu quá nhiều và nhịp tim không đều. Nó cũng có thể làm tăng hàm lượng canxi trong máu, gây vôi hoá mô và mô và làm hư tim, mạch máu và thận. Giữ mức vitamin của bạn trong một phạm vi khỏe mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và nhận được ánh nắng mặt trời đầy đủ.