PNF kéo dài đối với cổ của tôi
Mục lục:
- Video của ngày
- PNF Căng thẳng
- Các sterno-cleido-mastoid, hoặc SCM, cơ là phổ biến nhất là nguồn gốc của đau cổ, các tiểu bang The Back Pain Advisor. Cơ này chạy dọc theo phía trước cổ ở mỗi bên. Để căng cơ này với một đoạn PNF, xoay đầu sang bên phải như bạn có thể mà không đau. Đặt lòng bàn tay phải lên trán và lòng bàn tay trái phía sau đầu. Bây giờ cố gắng quay đầu lại để nhìn về phía trước, và chống lại lần lượt này với bàn tay của bạn trong sáu giây. Sau đó, thư giãn cổ, và giữ căng trong 20 giây mà không có sức đề kháng. Thực hiện ba lần, sau đó kéo sang trái.
- Phẫu thuật PNF cổ phía sau tập trung vào các cơ cổ của xương sọ, xương chậu trên và xương chậu lap. Để thực hiện thao tác này, nghiêng đầu sang trái và chạm vào đầu bạn bằng cánh tay trái để đặt lòng bàn tay của bạn ở phía bên phải đầu của bạn. Quay cằm của bạn về phía xương đòn phải của bạn. Nhấn vào tay bạn trong sáu giây, và sau đó thư giãn. Giữ căng trong 20 giây, và sau đó chuyển sang bên.
Khuyến khích nôn thần kinh cơ, hoặc PNF, là một thời gian dài mô tả một loại kéo dài. Thông thường điều này liên quan đến người khác cung cấp sức đề kháng khi bạn co lại và sau đó thư giãn nhóm cơ bạn muốn kéo dài. Bạn thực sự kết hợp một độ giãn đẳng với một căng tĩnh. Tuy nhiên, PNF kéo dài cho cổ không cần thêm người vì bạn có thể dễ dàng đạt đến cổ của bạn để cung cấp sức đề kháng cho co ngót đồng tâm.
Video của ngày
PNF Căng thẳng
Đoạn PNF là cách nhanh nhất để tăng tính linh hoạt tĩnh tĩnh. Các trick để PNF kéo dài là làm cho cơ bắp của bạn hợp đồng isometrically đầu tiên. Để làm điều này, bạn cần phải cho cơ bắp của bạn một lực để chống lại để họ có thể hợp đồng mà không cần di chuyển. Các cơn co thắt cơ số không giống như những cơn co thắt đồng tâm hoặc co thắt, theo đó chiều dài của nhóm cơ thay đổi để di chuyển khớp. Điều này là dễ dàng cho cơ cổ vì chỉ cần bàn tay của bạn là đủ cho sức đề kháng.
