Tốt hơn: Elliptical hoặc Bike?

Hầu hết các phòng tập thể dục có khu vực tim mạch cung cấp một số hình thức đào tạo hình elip và một hoặc nhiều phiên bản của một chiếc xe đạp tập thể dục. Cả hai máy này đều có thể giúp đốt cháy chất béo và tăng công suất hiếu khí, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng. Trước khi quyết định phù hợp hơn cho nhu cầu của bạn, hãy xác định mục tiêu của bạn.

Video trong ngày

Tăng năng lực Cardio như một Mục tiêu

Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế xác định cường độ tim mạch như khả năng tiếp nhận, vận chuyển và sử dụng oxy. Tập luyện tim mạch cường độ cao làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và cải thiện khả năng sử dụng của cơ thể. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, sử dụng nhiều cơ và hoạt động mạnh hơn (về cường độ chạy bộ nhanh hoặc chạy bộ) sẽ làm tăng sức mạnh tim mạch của bạn. Bạn có thể tập luyện cường độ cao trên xe đạp hoặc một huấn luyện viên hình elip. Một khác biệt là trên một chiếc xe đạp, bạn sẽ chỉ sử dụng cơ thể thấp hơn của bạn, do đó cơ thể của bạn như một toàn thể sẽ đòi hỏi ít oxy hơn. Một số huấn luyện viên hình elip có đòn bẩy mà bạn đẩy và kéo bằng tay. Điều này cho phép bạn sử dụng cả phần trên và phần dưới, tăng cường cường độ tập luyện tim mạch. Vì vậy, nếu được sử dụng ở cùng cường độ, một tập luyện trên một huấn luyện viên hình elip sẽ làm tăng năng lực tim của một người hơn một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ.

Burning Fat là Mục tiêu

Có sự tương quan mạnh mẽ giữa thời gian và cường độ tập thể dục và lượng chất béo bị đốt cháy trong khi tập luyện. Trên cả hai máy elliptical và một chiếc xe đạp văn phòng, bạn có thể chọn tốc độ hoặc chậm bạn di chuyển và bao lâu bạn chọn để tập luyện. Bạn cũng có thể chọn số lượng kháng chiến. Những gì bạn sẽ muốn xem xét là máy bạn sẽ có thể sử dụng mạnh mẽ nhất và trong thời gian dài nhất.

Mỗi Có Ưu điểm

->

Một phác đồ khác nhau sẽ dẫn đến kết quả tối ưu. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Cả hai chiếc xe đạp elliptical và stationary đều có những lợi thế độc đáo.Một thuận lợi của cả hai là họ là máy ảnh hưởng thấp cardio, có nghĩa là họ dễ dàng hơn trên các khớp hơn các hoạt động như chạy và nhảy. Một thuận lợi của xe đạp tập thể dục là bạn có thể ngồi trong khi bạn làm việc ra ngoài. Điều này cho phép những người có vấn đề cân bằng để hoàn thành một tập luyện mà không phải lo lắng về việc ngã. Elliptical có xu hướng điều chỉnh có thể làm tăng thách thức cho cơ thể. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một khía cạnh quan trọng của bất kỳ phác đồ nào là chất lượng là rất đa dạng. Do đó, một tập hợp của tập luyện trên một huấn luyện viên elliptical và một chiếc xe đạp văn phòng sẽ tạo ra kết quả tốt hơn bằng cách sử dụng chỉ có một hay khác.