Danh sách B-Complex Vitamin

Dòng sản phẩm vitamin B-complex chứa 8 trong số 13 vitamin thiết yếu cần thiết cho sức khoẻ. Vitamin B làm mọi thứ từ việc hỗ trợ sự trao đổi chất của cơ thể thức ăn để hỗ trợ tế bào của nó và chức năng miễn dịch. Nhiều loại vitamin B có trong cá, thịt gia cầm, thịt, trứng, sữa, rau xanh lá cây, đậu, đậu Hà Lan và bánh mì hoặc ngũ cốc làm giàu. Hầu hết các vitamin B hòa tan trong nước, vì vậy chúng dễ dàng để lại cơ thể và phải được bổ sung thường xuyên.

Thiamine đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa các loại thực phẩm chứa carbohydrate trong cơ thể, đặc biệt là ở tim, cơ và hệ thống thần kinh. Thiếu thiamine có thể gây suy nhược, mệt mỏi, rối loạn thần kinh và tổn thương thần kinh. Sự thiếu hụt thiamine cũng gây ra beriberi, và ở người nghiện rượu gây ra cả hội chứng Korsakov và Wernicke.

Riboflavin quan trọng nhất là giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển các tế bào hồng cầu, và trong việc chuyển đổi năng lượng từ carbohydrate. Thiếu Riboflavin là không phổ biến ở Hoa Kỳ. Vitamin này bị phá huỷ do tiếp xúc với ánh sáng.

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-5 và B-7: Axit Pantothenic và Biotin

Cả axit pantothenic và biotin đều hỗ trợ sự tăng trưởng và sự trao đổi chất. Chúng có mặt trong men, bông cải xanh, cải bắp, và cả khoai tây trắng và khoai lang, ngoài các thực phẩm bổ sung vitamin B khác.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Pyridoxin có chứa hơn 100 loại enzyme cần thiết cho quá trình trao đổi chất protein. B-6 rất quan trọng đối với hoạt động của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm sản xuất tế bào hồng cầu, hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch, tăng trưởng tế bào, oxy hóa, chất dẫn truyền thần kinh và điều chỉnh lượng đường trong máu. Sự thiếu hụt của nó gây ra phản ứng miễn dịch thấp hơn và thiếu máu. Là một chất bổ sung, vitamin B-6 có thể giúp những người nghiện rượu bị mắc bệnh thần kinh ngoại vi.

Vitamin B-9: folate Folate, hoặc axit folic là vitamin B đa chức năng vì nó giúp cơ thể tạo ra các protein, hồng cầu và DNA cần thiết. Mang thai, nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thiếu Folate gây tiêu chảy, tóc xám, loét miệng, loét dạ dày, tăng trưởng kém, sưng lưỡi và thiếu máu. Ngoài các loại thực phẩm B khác, folate có trong gan, cam quýt và sò ốc.

Vitamin B-12: Cobalamin

Cobalamin giúp cho quá trình trao đổi chất, sản xuất tế bào máu và giúp duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh.Những người ăn chay ăn chay hay chay thuần chay cần phải bổ sung chế độ ăn kiêng bằng cobalamin. Thiếu hụt gây tê ở cánh tay, chân, yếu và mất cân bằng. Không giống như hầu hết các vitamin B-complex, bạn có thể chứa vitamin B-12 trong gan để sử dụng trong tương lai.