Các bài tập trợ giúp với các vấn đề về hàm • Các bài tập thể dục thể thao và thể dục

Chứng rối loạn hàm mặt (TMJ) bao gồm nhiều rối loạn gây đau, khó chịu và dị ứng trong hàm. Một hàm cứng khỏe mạnh giúp bạn nhai, nói và ngáp; các vấn đề về hàm có thể gây trở ngại cho những chức năng này và làm bạn khó chịu và khó chịu. Các bài tập hàm có thể làm giảm căng cơ xung quanh hàm, giảm đau và giúp đỡ tình trạng của bạn.

Video trong ngày

>

Nguyên nhân đau thắt ngực

Sự căng thẳng, di truyền và nghiến răng có thể gây ra và làm trầm trọng thêm vấn đề của hàm. Một chấn thương hàm, cấu trúc sai lệch và viêm khớp cũng có thể đóng một vai trò trong đau hàm. Gắn răng hoặc ăn các thức ăn cứng hoặc nhai khó chịu có thể làm đau cổ. Gặp gỡ bác sĩ hoặc nha sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra các vấn đề về hàm của bạn.

Tầm quan trọng của các bài tập Jaw

Các bài tập về hàm giúp đào tạo lại các cơ xung quanh hàm của bạn để hoạt động bình thường. Chức năng thích hợp giúp giảm căng thẳng cơ bắp được tạo ra bởi các cử động không chính xác, bao gồm nghiền và nghiến răng. Tập đoàn Atlanta Dental Group báo cáo rằng đau hàm thường xảy ra khi các cơ hàm chặt không thể loại bỏ axit lactic và chất thải tích tụ, gây khó chịu. Tập thể dục kéo dài và giảm bớt các cơ chặt chẽ, giúp loại bỏ sự tích tụ và có thể làm giảm các vấn đề về hàm và đau.

Các bài tập Jaw

Thực hiện nhiều đợt tập thể dục và tập thể dục khác nhau giúp hàm của bạn hoạt động thông qua các mô hình chuyển động khác nhau. Miệng chống lại việc mở miệng, chống lại sự đóng của miệng, chuyển động giữa hai bên, cử động của hàm và các bài tập thể dục lưỡi tăng cường các cơ hàm của bạn, cải thiện khả năng di chuyển của nó và có thể ngăn ngừa các vấn đề về hàm.

Để ngăn ngừa miệng mở, ngồi thoải mái và đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm của bạn. Đồng thời, đẩy cằm của bạn xuống càng nhiều càng tốt và đẩy ngón tay cái của bạn lên nhẹ, gây căng thẳng giữa hai người. Giữ cho sáu giây và sau đó thả.

Để kiềm chế đóng miệng, mở miệng, đặt hai ngón tay cái vào cằm và đặt các ngón tay trỏ giữa miệng và cằm. Đồng thời đóng miệng của bạn và đẩy xuống cằm của bạn bằng ngón tay của bạn.

Để di chuyển từ bên này sang bên kia, hãy đặt hai lưỡi giằng xé giữa răng trước của bạn. Di chuyển hàm của bạn từ từ sang bên cạnh trong khi vẫn giữ các trầm cảm ở đúng vị trí.

Để làm các cử động hàm trên, giữ cho lưỡi gây ức chế ở vị trí, di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước, dừng lại khi răng dưới của bạn ở phía trước răng trên của bạn.

Để thực hiện bài tập lưỡi, hãy chạm vào lưỡi của bạn để vòm miệng. Giữ lưỡi của bạn tại chỗ, thay thế từ từ mở và đóng miệng của bạn.

Lợi ích của các bài tập Jaw

Các bài tập TMJ có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến các vấn đề về hàm: kẹt, bật, khoá hàm, cơ bắp trên bàn tay, nhức đầu và đau cổ.Nếu nhai không chính xác, cử động hàm xấu hoặc căng thẳng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn, bài tập có thể giúp thư giãn các cơ hàm và hướng dẫn họ thông qua các phạm vi di chuyển thích hợp. Theo trang web của Đại học Maryland Medical Center, lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn nghiến răng hoặc siết chặt răng trong khi bạn ngủ. Thư giãn các cơ hàm của bạn với các bài tập và tập thể dục có thể làm giảm lượng mài của bạn vào ban đêm.

Những cân nhắc

Áp dụng một miếng vải ướt, ấm áp vào hàm bạn sẽ làm loãng cơ và làm giảm căng thẳng. Nếu hàm của bạn là rất chặt chẽ hoặc nếu bạn chỉ mới bắt đầu một bài tập thể dục, nóng hàm của bạn trước khi thực hiện các bài tập có thể giảm bớt sự khó chịu và khó khăn. Nếu sự chênh lệch về hàm cơ cấu, một chiếc đĩa bị mòn trong hàm, hoặc vết cắn không đều hoặc không đều làm đau hàm, bạn có thể cần một sự can thiệp y khoa như một cái nẹp để giảm bớt cơn đau của bạn. Tư vấn với bác sĩ hoặc nha sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hàm đảm bảo rằng bạn làm theo kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn.