Lúa mì miễn phí, không Bánh sữa & Ẩm thực Bữa Ăn Sáng miễn phí

Nhiều dị ứng thực phẩm và dị ứng có thể làm cho việc lựa chọn bữa ăn là một thách thức. Sau chế độ ăn uống không có gluten, không có lúa mì và không có sữa có nghĩa là tránh tất cả các sản phẩm từ lúa mỳ, lúa mạch đen, lúa mạch và sữa và thực phẩm chế biến từ chúng. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới này, bạn có thể thấy mình đang ăn cùng một loại thực phẩm bạn biết là an toàn hàng ngày. Tuy nhiên, với thời gian, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đưa ra các lựa chọn ăn sáng mới an toàn.

Video trong ngày

Trứng Các món ăn

->

Omelet với rau. Bạn có thể ăn một cách an toàn các món ăn sáng trứng khi theo chế độ ăn kiêng của lúa mì, gluten và không có bơ sữa. Trộn hoặc tráo bánh ở nhà với rau và thảo mộc, chẳng hạn như ớt, hành, nấm, rau bina, húng quế và rau mùi tây. Nếu bạn thường thêm một lượng nhỏ sữa vào trứng của mình trước khi đánh, hãy thay thế sữa thay thế như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo. Sử dụng một lượng nhỏ dầu ô liu hoặc dầu dừa vào chảo của bạn thay vì bơ. Tránh các món ăn trứng với pho mát, và chọn một bên trái cây tươi thay vì bánh mì nướng để loại bỏ lúa mì và gluten. Hãy chắc chắn để truyền đạt rõ ràng sự không khoan dung thực phẩm của bạn với waitstaff khi ăn ngoài.

Bột yến mạch

->

Bột yến mạch với trái cây. Bánh yến mạch là một lựa chọn ăn sáng nóng cho chế độ ăn gluten, lúa mì và không có sữa của bạn. Theo Hội đồng ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch không chứa gluten; tuy nhiên, chúng thường được thu hoạch và chế biến bằng cách sử dụng thiết bị giống như lúa mì. Hãy chắc chắn để mua yến mạch được dán nhãn là không chứa gluten để đảm bảo không có ô nhiễm chéo với ngũ cốc chứa lúa mì hoặc gluten đã xảy ra. Nấu yến với nước hoặc sữa non. Bạn có thể thưởng thức trái cây tươi, các loại hạt và hạt giống, chẳng hạn như quả mọng, chuối, óc chó và hạt lanh, để có thêm dinh dưỡng và hương vị trong bữa ăn của bạn.

Lựa chọn Ngũ cốc Lạnh

->

ngũ cốc khỏe mạnh. Nếu bạn thích ăn ngũ cốc lạnh vào buổi sáng, có rất nhiều lựa chọn gluten, lúa mì và sữa miễn phí cho bạn. Tìm ngũ cốc làm từ ngô, gạo, quinoa, kê và các loại ngũ cốc không chứa gluten khác. Kiểm tra nhãn và danh sách thành phần để đảm bảo rằng các trạng thái ngũ cốc nó không chứa gluten và không chứa bất kỳ thành phần sữa nào. U. S. Food and Drug Administration yêu cầu các công ty dán nhãn cả lúa mì và sữa. Sẽ có một tuyên bố nói rằng "Chứa: lúa mì và sữa" ở cuối danh sách các thành phần hoặc các từ "lúa mì" hoặc "sữa" trong dấu ngoặc đơn sau một thành phần.Hãy chắc chắn ăn ngũ cốc của bạn với một sữa không sữa.

Sản phẩm bánh mì không chứa gluten

->

Tìm kiếm các sản phẩm bánh mì không chứa gluten. Bạn cũng có thể chọn các sản phẩm bánh mì làm từ các loại bột không chứa gluten và không có sữa. Hãy tìm kiếm bánh mì nướng không chứa gluten, thường có sẵn trong phần thực phẩm tự nhiên, đông lạnh của cửa hàng tạp hóa của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì lạc không chứa gluten với bơ đậu phộng hoặc trứng trét vào bữa sáng. Bánh quy và bánh kếp không chứa gluten cũng được bán đông lạnh ở nhiều cửa hàng, hoặc tìm kiếm các hỗn hợp bánh nướng để làm các món ăn sáng ở nhà. Hầu hết các công thức nấu ăn gọi cho sữa, nhưng bạn có thể dễ dàng thay thế sữa thay thế không có sữa. Hãy chắc chắn không sử dụng bơ thật trên bánh quế và bánh của bạn. Hãy tìm kiếm các lựa chọn thay thế bơ không bơ làm từ dầu thực vật thay thế.