Làm thế nào để giảm béo với bột yến mạch
Mục lục:
- Video trong ngày
- Mặc dù chất xơ trong bột yến mạch giúp tăng cường độ no, protein làm tăng sự no cao hơn các chất dinh dưỡng khác, ghi nhận một bài tổng kết năm 2008 được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition. "Các tác giả của bài tổng quan này chỉ ra rằng protein cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm calo, điều này có lợi khi bạn giảm cân. Để tăng hàm lượng protein trong bột yến mạch của bạn, hãy cho thêm bột hạnh nhân giàu chất đạm vào bột yến mạch, chuẩn bị nó bằng sữa ít chất béo hoặc sữa đậu nành hoặc ăn lòng trắng trứng, phô mai có ít chất béo, đậu phụ hoặc sữa chua ít béo với bột yến mạch của bạn.
Vì bột yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, nên nó bổ sung tuyệt vời cho bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Một bài tổng quan năm 2009 được công bố trong phần "Tổng quan Dinh dưỡng" báo cáo rằng lượng chất xơ cao giúp giảm nguy cơ béo phì và có thể tăng cân. Tuy nhiên, ăn bột yến mạch chỉ hoạt động để giảm cân khi ăn với số lượng được đề nghị và là một phần của kế hoạch bữa ăn ít calorie.
Video trong ngày
Số lượng thực phẩm từ nhóm ngũ cốc, bao gồm bột yến mạch, bạn nên ăn hàng ngày tùy theo nhu cầu calorie giảm cân của bạn. Một lượng tương đương 1 ounce từ nhóm ngũ cốc bằng một lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc ăn liền hoặc một nửa chén gạo nấu chín, mì ống hoặc bột yến mạch. Nếu bạn ăn 1, 200 calo một ngày, phù hợp hơn với phụ nữ hơn nam giới, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 4 ounce từ nhóm ngũ cốc và nếu bạn ăn 1, 400 đến 1, 600 calo một ngày, ăn 5 ounce từ nhóm ngũ cốc hàng ngày, gợi ý Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ 2010.
Mặc dù chất xơ trong bột yến mạch giúp tăng cường độ no, protein làm tăng sự no cao hơn các chất dinh dưỡng khác, ghi nhận một bài tổng kết năm 2008 được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition. "Các tác giả của bài tổng quan này chỉ ra rằng protein cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm calo, điều này có lợi khi bạn giảm cân. Để tăng hàm lượng protein trong bột yến mạch của bạn, hãy cho thêm bột hạnh nhân giàu chất đạm vào bột yến mạch, chuẩn bị nó bằng sữa ít chất béo hoặc sữa đậu nành hoặc ăn lòng trắng trứng, phô mai có ít chất béo, đậu phụ hoặc sữa chua ít béo với bột yến mạch của bạn.
Tập thể dục đều đặn
Bởi vì giàu carbohydrate phức tạp, bột yến mạch là thức ăn hoặc bữa ăn nhẹ sau bữa ăn hàng ngày tuyệt vời. Tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là tập thể dục tim mạch - bỏ thêm calo, giúp tăng cân và giảm cân lâu dài. Một bài tổng kết năm 2009 được công bố trên tạp chí The Ochsner Journal khuyến cáo rằng những người thừa cân và béo phì nên tham gia vào các buổi tập thể dục từ 45 đến 60 phút mỗi tuần từ 5-7 ngày mỗi tuần để giảm được hiệu quả.
