Tôi có thể Tiêu thụ 2000 calo một ngày và Giảm cân?

Có rất nhiều chế độ ăn uống theo thời vụ và chế độ ăn kiêng chế độ ăn uống triệt để có những kết quả hứa hẹn không thực tế mà có vẻ quá tốt là đúng sự thật. Mặc dù việc uống rượu táo chỉ trong một tuần có thể khiến bạn mất 10 cân trong bảy ngày, điều này không thể thực hiện được. Có một thành phần thiết yếu cho một chương trình giảm cân thành công thực sự thành công mà chế độ ăn kiêng nhất thiếu: tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự cân bằng giữa calo đốt và calo tiêu thụ. Kênh Diet báo cáo rằng cơ thể trung bình cần 2,000 calo mỗi ngày để có được, nhưng liệu bạn có thể tiêu thụ 2,000 calo mỗi ngày và vẫn giảm cân là một câu chuyện khác.

Video của Ngày

Tính Tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể trung bình cần 2,000 calo mỗi ngày để có được; điều này không nhất thiết có nghĩa là cơ thể bạn cần 2,000 calo chính xác. Bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn và điều này có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bước đầu tiên để tìm ra lượng calo mà cơ thể bạn cần là tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc BMR.

Tìm BMR của bạn bằng cách làm theo công thức Harris-Benedict. Có nhiều công thức khác nhau dành cho nam giới và phụ nữ. Nếu bạn là một người đàn ông, hãy tính toán BMR của bạn bằng cách sử dụng công thức này: 66 + (6. 23 x cân nặng) + (12. 7 x chiều cao theo inch) - (6.8 x tuổi theo năm).

Nếu bạn là phụ nữ, hãy tính BMR của bạn bằng cách sử dụng công thức này: 655 + (4. 35 x cân cân) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x tuổi theo năm).

Sử dụng BMR

BMR của bạn được sử dụng để tính toán số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì bạn. Những người hoạt động tích cực hơn đòi hỏi nhiều calo hàng ngày hơn những người có lối sống giản dị hơn. Nếu bạn tập thể dục rất ít hoặc không tập, hãy nhân BMR lên 1. 2 để có được nhu cầu calo hàng ngày.

Nếu bạn tập thể dục một hoặc hai lần mỗi tuần hoặc có công việc đòi hỏi bạn phải tập thể dục một chút, hãy tính BMR của bạn bằng 1.375 để có được nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn có một vài buổi luyện tập mỗi tuần hoặc có một công việc hoặc lối sống đòi hỏi nhiều hoạt động thể dục, hãy nhân BMR lên 1. 725.

Những người năng động nhất thường tập thể dục hoặc có những công việc cực kỳ cần thiết về thể chất nên nhân BMR của họ bằng 1. 9 để đạt được lượng caloric yêu cầu của họ.

Tiêu thụ so với đốt cháy calo

Mặc dù rất nhiều mất trọng lượng là về việc xem số lượng calo bạn tiêu thụ, một phần của nó là đốt calo, là tốt. Bạn không thể luôn luôn kiểm soát chặt chẽ số lượng calo mà bạn tiêu dùng trong một ngày. Những ngày ăn tối không mong muốn, thèm muốn và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến số lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng đó không phải là điều xấu.

Bạn vẫn có thể tiêu thụ một ít calo, thậm chí cả lượng calo, và vẫn giảm cân miễn là bạn có thể tạo ra thâm hụt thông qua tập thể dục. MayoClinic. com tương đương 3, 500 calo cho 1 pound chất béo trong cơ thể. Theo thời gian, mỗi 3, 500 calo bạn đốt cháy có thể bằng một pound chất béo cơ thể bị mất. Tập thể dục bỏng calo, và bạn ăn nhiều calo hơn, bạn sẽ cần thêm calo để tạo ra sự thâm hụt đó.

Tạo ra sự thiếu hụt calorie sáng tạo

Tìm những cách sáng tạo để tập thể dục mà bạn cần để đốt calo. Làm một số nghiên cứu và khám phá những cách khác nhau để tập thể dục, vì vậy bạn có thể vui vẻ trong khi làm việc hướng tới mục tiêu của bạn. Tập thể dục thú vị hơn, bạn càng có nhiều khả năng làm việc đó. Bạn càng tập thể dục, bạn càng đốt nhiều calo. Bạn đốt calo nhiều hơn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong khi vẫn giữ được các mục tiêu giảm cân.

Kênh Chế độ ăn uống gợi ý những nỗ lực nhỏ để đốt cháy lượng calo dư thừa, như đi xe đạp để làm việc, đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đi bộ con chó của bạn thay vì để anh ta đi vào sân sau. Những điều nhỏ nhặt được đếm, và chúng có thể làm tăng lượng calo dư thừa.

Không cắt quá nhiều calo

Trong khi cắt và đốt calo là một phần quan trọng trong việc giảm cân, có một số nguy cơ trong việc giảm quá nhiều calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Năng lượng là một phép đo năng lượng; bạn có nhiều calo hơn trong cơ thể bạn, bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. MSN Health cảnh báo rằng bất kỳ chế độ ăn uống nào có ít hơn 800 calo mỗi ngày đều có thể là một vấn đề, vì nó đặt cơ thể của bạn vào "chế độ đói nghèo. "

Đó là lý do mà rất nhiều người ăn kiêng đã đánh một cao nguyên trong khi ăn kiêng; nếu cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói, nó sẽ không đốt cháy chất béo. Ngược lại, một cơ thể nghĩ rằng nó đang đói sẽ bảo tồn calo và năng lượng, làm cho bạn rất khó để giảm cân. Thay vì cắt giảm lượng calo nguy hiểm, hãy ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục nhiều để tạo ra thâm hụt mà bạn cần giảm cân.