1, 800-Calorie Ăn kiêng giảm Lượng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khái niệm cơ bản về Giảm cân
- Chế độ ăn uống 1, 800 calorie có thể được chia ra trong ba bữa ăn có chứa 500 calo và hai bữa ăn nhẹ 150 calo. Ngoài ra, 1, 800 calo có thể được phân chia trong quá trình năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn, mỗi lần có 300 đến 360 calo. Chiến lược này phụ thuộc vào sở thích của bạn, nhưng gắn bó với một mô hình bữa ăn thường xuyên và thường xuyên liên quan đến lượng calo thấp hơn, sự chuyển hóa sau bữa ăn và mức cholesterol thấp hơn trong một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" vào tháng 1 năm 2005 Phụ nữ ăn ba đến chín lần ở những khoảng không đều đặn đã không gặp những kết quả tích cực này.
- Chế độ ăn kiêng 1, 800 calorie để giảm cân cần có các loại thực phẩm chất lượng cao đến từ toàn bộ nguồn chứ không phải là thức ăn chế biến hoặc thức ăn nhanh. Tôm, cá ngừ, thịt gia cầm trắng không da, thịt bò nạc và lòng trắng trứng làm nguồn protein nạc tốt. Các loại rau tươi hoặc đông lạnh có hàm lượng chất xơ và nước cao cung cấp ít calo và nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng cung cấp chất xơ, có thể giúp người ăn chay cảm thấy đầy đủ lâu hơn các loại carbohydrate tinh chế nhanh, chất dinh dưỡng kém như bánh mì trắng và ngũ cốc có đường. Các sản phẩm sữa ít chất béo cung cấp canxi và có thể hỗ trợ giảm cân, như đề xuất của một nghiên cứu từ Đại học Curtin ở Úc phát hành vào tháng 10 năm 2009, nơi những người ăn kiêng ăn 5 khẩu phần sữa ít béo hàng ngày giảm nhiều hơn so với những người chỉ ăn ba sau 12 tuần.
- Chất béo là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng và nên chiếm khoảng 20 đến 35 phần trăm, hoặc 360 đến 630 calo, trong kế hoạch ăn kiêng 1, 800 calorie. Chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa, ghi nhận thực phẩm dinh dưỡng Joanne Larsen về Ask the Dietitian, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ít đói giữa các bữa ăn.Chất béo cũng đóng một vai trò trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể như sự hấp thụ vitamin và sản xuất hoocmon. Tìm ra các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ và cá béo, chứ không phải là chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển vị được tìm thấy trong thịt, sữa có chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
- Mỗi bữa ăn phải chứa một nguồn protein, một carbohydrate lành mạnh và một ít chất béo chưa bão hòa. Một ví dụ về bữa ăn tối với 500 calorie là 1/3 chén bột yến mạch khô được nấu với 1 chén sữa ít chất béo, ½ chén quả việt quất tươi và ½ ounce hạnh nhân nướng bánh mỳ, với 4 quả trứng trắng trứng rán đổ 1/8 cốc mozzarella ít béo ở bên cạnh. Một chiếc bánh sandwich phong phú gồm 3 ounces của gà tây deli với một lát bơ muffin tiếng Anh với muỗng nâu, với 2 muỗng canh hummus, dải tiêu đỏ và cà rốt em bé, và một trái táo với một ly sữa chua làm 500- calorie ăn trưa. Ăn tối, ăn 4 ounces cá hồi nướng, khoai lang nướng vừa và một chén bông cải xanh hấp. Tại bữa ăn nhẹ, hãy vạch ra thông tin về chất dinh dưỡng bằng cách thưởng thức phô mai, sữa ít chất béo hoặc kefir, cùng với rau và trái cây tươi.
Số calo cần thiết để giảm cân phụ thuộc vào kích cỡ, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Chế độ ăn 1, 800 calorie là một lượng giảm cân thích hợp cho những người hoạt động vừa phải hoặc đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi ngày. Mười tám trăm calo cho phép đủ thức ăn để ngăn ngừa cảm giác thiếu thốn và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Giảm cân là kết quả của sự thiếu hụt calorie, có nghĩa là bạn phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một pound cân nặng tương đương với 3, 500 calo. Để giảm 1 pound mỗi tuần, thâm hụt này phải bằng khoảng 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn 1, 800 calo mỗi ngày, bạn phải đốt ít nhất 2, 300 calo mỗi ngày để mất 1 pound mỗi tuần. Nếu bạn đốt ít calo hơn nhưng vẫn hơn 1, 800 thì việc giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn. Đốt thêm calo mỗi ngày trong khi ăn 1, 800 calo kết quả là giảm cân nhanh hơn.
Chế độ ăn uống 1, 800 calorie có thể được chia ra trong ba bữa ăn có chứa 500 calo và hai bữa ăn nhẹ 150 calo. Ngoài ra, 1, 800 calo có thể được phân chia trong quá trình năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn, mỗi lần có 300 đến 360 calo. Chiến lược này phụ thuộc vào sở thích của bạn, nhưng gắn bó với một mô hình bữa ăn thường xuyên và thường xuyên liên quan đến lượng calo thấp hơn, sự chuyển hóa sau bữa ăn và mức cholesterol thấp hơn trong một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" vào tháng 1 năm 2005 Phụ nữ ăn ba đến chín lần ở những khoảng không đều đặn đã không gặp những kết quả tích cực này.
Các loại thực phẩmChế độ ăn kiêng 1, 800 calorie để giảm cân cần có các loại thực phẩm chất lượng cao đến từ toàn bộ nguồn chứ không phải là thức ăn chế biến hoặc thức ăn nhanh. Tôm, cá ngừ, thịt gia cầm trắng không da, thịt bò nạc và lòng trắng trứng làm nguồn protein nạc tốt. Các loại rau tươi hoặc đông lạnh có hàm lượng chất xơ và nước cao cung cấp ít calo và nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng cung cấp chất xơ, có thể giúp người ăn chay cảm thấy đầy đủ lâu hơn các loại carbohydrate tinh chế nhanh, chất dinh dưỡng kém như bánh mì trắng và ngũ cốc có đường. Các sản phẩm sữa ít chất béo cung cấp canxi và có thể hỗ trợ giảm cân, như đề xuất của một nghiên cứu từ Đại học Curtin ở Úc phát hành vào tháng 10 năm 2009, nơi những người ăn kiêng ăn 5 khẩu phần sữa ít béo hàng ngày giảm nhiều hơn so với những người chỉ ăn ba sau 12 tuần.
Chất béo
Chất béo là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng và nên chiếm khoảng 20 đến 35 phần trăm, hoặc 360 đến 630 calo, trong kế hoạch ăn kiêng 1, 800 calorie. Chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa, ghi nhận thực phẩm dinh dưỡng Joanne Larsen về Ask the Dietitian, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ít đói giữa các bữa ăn.Chất béo cũng đóng một vai trò trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể như sự hấp thụ vitamin và sản xuất hoocmon. Tìm ra các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ và cá béo, chứ không phải là chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển vị được tìm thấy trong thịt, sữa có chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
Chiến lược
