Bóng rổ Huấn luyện thể dục nhịp điệu

Netball là một môn thể thao rất đòi hỏi sự tập luyện thể dục aerobic. Một trò chơi bóng rổ có thể kéo dài trong một khoảng thời gian kéo dài để cơ thể sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí để sản xuất năng lượng. Một vận động viên bóng rổ nghiệp dư có thể luyện tập hai lần một tuần, nhưng một vận động viên tinh nhuệ có thể tập luyện 5-6 lần một tuần với các buổi tập đặc biệt để cải thiện thể dục hiếu khí.

Video trong ngày

Tập luyện Interval

Tập luyện Interval đang hoàn thành các bài tập thể dục, sau đó là thời kỳ nghỉ ngơi. Số lượng tập thể dục và phần còn lại phụ thuộc vào mục đích của buổi tập huấn, ví dụ, nếu bạn đang luyện tập thể dục thể thao aerobic cho bóng rổ, bạn sẽ tập thể dục khoảng 2-3 phút với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Một phiên họp có thể bao gồm việc sử dụng sân bóng rổ như một trợ giúp huấn luyện. Một phiên có thể bao gồm thời lượng chạy của sân bóng rổ trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như hai phút, sau đó là 30 giây nghỉ ngơi. Bạn sẽ lặp lại phiên này 5 lần.

Fartlek

Fartlek là từ tiếng Thụy Điển để chơi tốc độ. Loại hình đào tạo này đặc biệt hiệu quả với người chơi bóng rổ vì nó kết hợp nhiều loại tốc độ và cường độ luyện tập, đó là những gì các vị trí khác nhau sử dụng trong một trò chơi. Fartlek là một sự kết hợp của chạy nước rút, chạy bộ và đi bộ liên tiếp, mà là tiếp tục trong một thời gian kéo dài như là 20 phút. Sử dụng các đường lưới, thường là các đường bên ngoài, đường đi có thể bao gồm chạy dọc theo đường bên, đi tới cuối, chạy theo đường đối diện và đi đến cuối đường để bắt đầu trong một hộp hình thành. Bạn cần phải tiếp tục làm việc này trong 20 phút.

Huấn luyện vi mạch

Trận tập luyện là một trong những cách tốt nhất và cụ thể nhất để luyện tập bóng rổ. Loại hình đào tạo này gồm có 8 đến 10 trạm riêng biệt, nhóm nào trong số hai hoặc ba sẽ làm việc theo cách của họ. Mỗi trạm kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, tiếp đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi chuyển sang trạm tiếp theo. Mỗi trạm có thể bao gồm một bài tập thể dục thể dục hoặc một phong trào thể thao cụ thể. Một ví dụ về các trạm có thể là: Ghép-up, push-up, chạy tàu con thoi, bắn bóng rổ, đi qua, tập luyện chân và chạy múa. Để cải thiện sức khoẻ hiếu khí, mỗi trạm phải kéo dài ba phút và nghỉ ngơi 30 giây.

Tại sao Tập luyện Thể dục Aerobic?

Sự bền bỉ hoặc thể dục nhịp điệu là khả năng cung cấp và sử dụng oxy của cơ thể cần thiết để cung cấp năng lượng. Một chức năng khác của thể dục nhịp điệu là cải thiện khả năng của cơ thể để loại bỏ carbon dioxide khỏi cơ để nó có thể bị trục xuất trong hơi thở. Nếu carbon dioxide tích tụ trong cơ, nó sẽ làm cho máu trở nên chua và dẫn đến axit lactic, nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi.Tăng cường thể dục nhịp điệu của bạn cho phép cơ thể của bạn có thể tham gia hoạt động lâu hơn và duy trì trình độ kỹ năng của bạn trong một trận đấu.

Thử nghiệm thể dục nhịp điệu

Bắt đầu một mức độ thể dục nhịp điệu ban đầu của bạn có thể cho bạn thấy bạn cần cải tiến ở đâu và bằng bao nhiêu. Có một vài bài kiểm tra có thể được thực hiện như một nhóm để tiết kiệm thời gian để cả đội có thể hoàn thành chúng cùng một lúc. Các bài kiểm tra thể lực đa giai đoạn liên quan đến việc chạy giữa hai chiếc nón cách nhau 20 m bằng một bộ tiếng bíp được phát trên một máy nghe CD. Thời gian giữa tiếng bíp làm giảm thời gian thử nghiệm dài hơn, và khi bạn bỏ lỡ nón ba lần, đó là điểm số của bạn. Một số khác là xe chạy kéo dài 12 phút, chạy khoảng 100 mét vuông trong 12 phút và đo khoảng cách mà bạn chạy trong thời gian đó.