Bổ sung & Vitamin để Thực hiện chế độ ăn ít Carb

Mặc dù chế độ ăn uống có carbic thấp có thể giúp bạn giảm cân, việc loại bỏ các nhóm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn thiếu một vài chất dinh dưỡng quan trọng. Một chế độ ăn ít carb có thể không cung cấp đủ một số vitamin B, vitamin E hoặc canxi, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trong "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao". Táo bón cũng là một tác dụng phụ thường gặp, có thể là do thiếu chất xơ. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung hoặc bổ sung vitamin vào thói quen của bạn trong khi ăn kiêng carbơ thấp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận xem bạn thích những gì.

Cho dù bạn bổ sung vitamin và khoáng chất vào thói quen hàng ngày của mình thì tùy thuộc vào bạn và bác sĩ của bạn. Theo các tác giả của nghiên cứu JISSN năm 2010, một số kế hoạch thương mại phổ biến cho các carb thấp phổ biến đề xuất nó.

Mặc dù có thể khó có được đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng thực hiện một vài điều chỉnh để lựa chọn thực phẩm của bạn có thể giúp ích. Ví dụ, trứng, kể cả lòng đỏ trứng, giàu biotin, acid pantothenic và vitamin D, và hầu như không có carb. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tốt và có thể giúp bạn có được ít magiê hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Để có được nhiều crom, hãy làm bông cải xanh một cách thường xuyên trong kế hoạch bữa ăn của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn để bao gồm các loại rau giàu năng lượng carb thấp để thêm nhiều kali, canxi và magiê vào chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn tốt bao gồm cải xoăn, rau bina và bông cải xanh. Thay thế dầu thực vật thông thường của bạn bằng dầu hướng dương để có được một ít vitamin E. Hạnh nhân, có 3 gam carbs net trên 24 nhân, là một cách lành mạnh carb thấp để tiêu thụ nhiều vitamin E. Chế độ ăn uống thấp carb đếm carbs net, hoặc carbs tiêu hóa, đó là tổng số carbs trừ đi tổng số chất xơ.

Chất bổ sung Xơ

Để giúp cải thiện vận chuyển ruột và nhận nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn có thể cân nhắc chất bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những chất bổ sung này là nguồn carbs, và lượng có thể khác nhau - từ 1 gram đến 5 gam carbs net, tùy thuộc vào thương hiệu.

Việc bổ sung các thực phẩm có hàm lượng carb thấp có nhiều chất xơ cũng có thể giúp giảm lượng chất xơ của bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm rau bina, bông cải xanh, bưởi, rau cải, cải bắp, bơ Brussels và bơ. Để làm tăng hàm lượng chất xơ trong bữa ăn của bạn, hãy làm món tráng miệng buổi sáng với bông cải xanh, đổ tô trộn bữa trưa với rau xanh xốt rau dền và thưởng thức bữa trưa.

Dinh dưỡng carb thấp Vẩy

Khi đi xuống lối đi bổ sung của cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nhận thấy các thức ăn có lượng carb thấp trên kệ. Nếu bạn đang vật lộn trong bữa ăn vì những hạn chế về thời gian, những loại đồ uống này có thể là một cách thay thế nhanh chóng. Mặc dù lượng carbs thấp, hãy đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang uống một thứ phù hợp với kế hoạch của bạn và cẩn thận để đếm các carbs đúng cách. Đối với hương vị và dinh dưỡng bổ sung, bạn cũng có thể sử dụng những thức uống như là một cơ sở cho một smoothie. Sau đó thêm rau cải, một thìa bơ đậu phộng hoặc rau bina và một ít bạc hà.