Schwinn Airdyne Ergometer Hướng dẫn sử dụng
Mục lục:
Một chiếc xe đạp tập thể dục không khí cổ điển, Schwinn Airdyne tự động điều chỉnh điện trở của nó liên quan đến độ cứng của bàn đạp. Kiểu cơ chế kháng chiến này thường rất bền, do đó không có gì bất thường khi tìm thấy Airdynes đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ qua, nhưng vẫn loay hoay dọc theo. Chiếc xe này cũng có thêm thanh điều khiển di chuyển và rất bất thường - bạn có thể di chuyển qua lại để tập luyện trên cơ thể khi đạp xe.
Video trong ngày
Điều chỉnh chỗ ngồi
Bước 1
Kiểm tra chiều cao ghế ngồi của Schwinn Airdyne bằng cách gắn chiếc xe đạp, nhấn một bàn đạp đến vị trí thấp nhất và để gót chân của bạn trên đó. Chân bạn nên thẳng. Nếu gót chân của bạn không thể chạm vào bàn đạp, chỗ ngồi quá cao; nếu đầu gối của bạn bị uốn cong, ghế quá thấp.
Bước 2
Ngắt xe đạp và nhả núm điều chỉnh chỗ ngồi. Kéo chốt khóa, sau đó nâng hoặc hạ ghế xuống đúng chiều cao.
Bước 3
Đảm bảo chốt khóa đã được đặt đúng vị trí, và nới chặt núm điều chỉnh ghế trước khi gắn xe đạp để kiểm tra lại chiều cao chỗ ngồi.
Sử dụng máy tính
Bước 1
Chọn đơn vị của bạn đo lường - dặm hoặc km - tiếp theo chế độ Nhà hoặc Club, độ cao của bạn trên mực nước biển và cân nặng của bạn khi bạn lần đầu tiên lắp pin vào máy tính của Schwinn Airdyne. Sử dụng các phím "+" và "-" để chọn cài đặt thích hợp, sau đó nhấn "Enter" để xác nhận.
Bước 2
Bắt đầu đạp để kích hoạt máy tính khi bạn đã sẵn sàng để thực hiện. Nhấn "Start / Stop" để sử dụng chế độ Bắt đầu Nhanh; xe đạp sẽ tính thời gian tập luyện của bạn lên từ con số không. Nếu bạn muốn đếm từ một giới hạn thời gian, sử dụng các phím "+" hoặc "-" để điều chỉnh đồng hồ đếm ngược đến thời gian tập luyện bạn muốn, sau đó nhấn "Enter" để cài đặt.
Bước 3
Đặt trọng lượng của bạn, nếu bạn chưa sử dụng các phím "+" và "-", thì "Enter" để xác nhận.
Bước 4
Nhấn nút "Start / Stop" để kết thúc tập luyện; máy tính sẽ hiển thị số liệu của bạn cho tập luyện, bao gồm thời gian đã dành, khoảng cách đi bộ, tổng số đường đi và vòng / phút trung bình.
Chiến lược tập thể dục của bạn
Bước 1
Khởi động từ 5 đến 10 phút khi đạp xe dễ dàng. Nếu bạn đang có kế hoạch làm việc trên cơ thể của bạn bằng cách sử dụng tay lái di chuyển của Airdyne, đẩy và kéo thanh điều khiển nhẹ nhàng trong quá trình khởi động, quá.
Bước 2
Ramp to workout cruising speed. Nếu bạn đang cố gắng đáp ứng các khuyến cáo tập thể dục của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa cho người lớn khỏe mạnh, bạn cần phải làm ít nhất 150 phút tim mạch vừa phải, bao gồm đi xe đạp hoặc 75 phút nhịp tim khỏe mạnh như đạp xe, mỗi tuần.
Bước 3
Đánh giá cường độ tập thể dục của bạn bằng bài kiểm tra nói chuyện. Nếu bạn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện bình thường chỉ một vài câu một lúc, bạn đang làm việc ở cường độ vừa phải. Nếu bạn có thể nhận được chỉ một vài từ ra vào một thời điểm, bạn đã đạt cường độ mạnh mẽ.
Bước 4
Tiếp tục đạp bàn đạp ít nhất 10 phút. Ngay cả khi bạn không thể tập luyện toàn bộ 30 phút trong một ngày, bạn sẽ vẫn có được những lợi ích tương tự bằng cách chia nhỏ nó thành các phân đoạn dài 10 phút hoặc lâu hơn. Bạn cũng có thể làm việc lâu hơn trong một ngày để bù cho ngày tập luyện ngắn hơn vào một ngày khác.
Bước 5
Làm mát bằng cách đạp chậm từ 5 đến 10 phút, cho cơ thể bạn cơ hội chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tương đối.
Mẹo
- Nếu bạn chọn Chế độ chính trong khi thiết lập máy tính, xe đạp sẽ giả định cùng một người đang sử dụng nó liên tục, do đó, nó sẽ sử dụng trọng lượng đã nhập và thời gian tập luyện của bạn làm cài đặt mặc định. Nếu bạn chọn chế độ Câu lạc bộ, nó sẽ mặc định tập luyện trong 20 phút và giả định bạn cân nặng 150 pound, mặc dù bạn sẽ có cơ hội điều chỉnh cả hai cài đặt.
