Đề Nghị lượng Vitamin hàng ngày cho phụ nữ

Một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những lượng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học đề xuất một chế độ ăn uống đặc biệt đề nghị cho chất dinh dưỡng cho phụ nữ do nhu cầu sinh lý của họ trong các giai đoạn khác nhau của cuộc sống, bao gồm cả việc mang thai và cho con bú.

Video trong ngày

Vitamin A

Phụ nữ mang thai và cho con bú có tỷ lệ RDA thiamin là 1. 4 miligam. Biotin RDA cho phụ nữ mang thai là 30 microgam và 35 microgam cho phụ nữ đang cho con bú. Phụ nữ mang thai có RDA cho niacin 18 miligam, và phụ nữ cho con bú cần 17 miligam. RDA riboflavin RDA cho phụ nữ mang thai là 1. 4 miligam và 1. 6 miligam cho phụ nữ đang cho con bú. Axit Pantothenic, còn gọi là B-5, có tỷ lệ RDA 6 mg cho phụ nữ có thai và 7 miligam cho phụ nữ đang cho con bú. Phụ nữ có thai được yêu cầu phải có 1. 9 miligam vitamin B6 mỗi ngày và phụ nữ đang cho con bú được yêu cầu phải nhận 2 miligam mỗi ngày. RDA folate cho phụ nữ mang thai là 600 microgam và 500 microgam cho phụ nữ đang cho con bú. RDA của B-12 cho phụ nữ mang thai là 2. 6 microgam. Người phụ nữ đang cho con bú cần phải có 2. 8 microgram vitamin B-12.

Vitamin C

Vitamin C là cần thiết cho quá trình trao đổi chất protein, sản xuất collagen và chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin tan trong nước, còn gọi là acid ascorbic, là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó hạn chế ảnh hưởng của các gốc tự do trong cơ thể. RDA của vitamin C cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 75 miligam mỗi ngày. Phụ nữ mang thai trên 19 tuổi nên có 85 miligam vitamin. RDA cho phụ nữ cho con bú lên đến 120 miligam mỗi ngày.Những phụ nữ hút thuốc cần thêm khoảng 35 miligam mỗi ngày vitamin C, có nghĩa là một phụ nữ 25 tuổi, phụ nữ hút thuốc không mang thai nên nhận 110 miligam vitamin C mỗi ngày. Nguồn cung cấp vitamin C tốt là cà chua, trái cây có múi, dâu tây, trái kiwi, dưa đỏ, ớt xanh và đỏ, bông cải xanh, cải bắp, cải bắp và cải bắp.

Vitamin D

Cơ thể sản sinh ra vitamin D khi nó tiếp xúc với tia cực tím của mặt trời. Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi, và nó là cần thiết cho sự phát triển của xương. Nó cũng có vai trò tích cực trong chức năng của hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Phụ nữ tuổi từ 19 đến 70, có thai hoặc cho con bú được yêu cầu phải có 600 đơn vị quốc tế, hoặc 15 microgram vitamin D. Sau 70 tuổi, RDA cho vitamin D là 800 IU, hoặc 20 microgram. Cá hồi, cá ngừ và cá kiếm, gan và trứng là những nguồn động vật có vitamin D. Các nguồn khác là thực phẩm bổ sung như sữa, nước cam và ngũ cốc.

Vitamin E

Vitamin E xảy ra tự nhiên như bốn loại tocopherol và tocotrienol. Đó là một vitamin tan trong chất béo có tác dụng như một chất chống oxy hoá trong cơ thể và đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất. RDA của vitamin E cho phụ nữ trên 14 tuổi và phụ nữ mang thai là 15 miligam. Phụ nữ cho con bú cần phải có 19 miligam vitamin E. Hạt và dầu thực vật như dầu rum, dầu hướng dương và dầu lúa mì là những nguồn tốt nhất cho vitamin E. Vitamin K 999 Vitamin K hỗ trợ sự hình thành xương và sản xuất các protein tìm thấy trong máu để nó có thể bị cục máu đông. Vitamin K RDA là 90 microgram cho tất cả phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú. Các loại rau lá xanh, bắp cải và bơ thực vật là những nguồn cung cấp vitamin K trong chế độ ăn kiêng.