Giảm cân Bữa ăn sáng Smoothie

Không có gì bí mật vì lý do tại sao các loại bánh kẹo đã trở thành yếu tố chủ đạo trong nhiều chế độ ăn kiêng có ý thức về sức khoẻ: chúng thuận tiện, có thể tùy chỉnh và là cách tốt nhất để ăn trái cây rau. Theo Harvard Medical School, nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới với một bữa ăn có thể uống được, bạn nên đi bộ với một loại nước giải khát tự làm hơn là một gói rắc đóng gói sẵn - những người có thể đổ đầy đường. Ngay cả các loại nước giải khát tự chế có thể có lượng calo cao. Giữ các nguyên liệu ít calo hơn cho một loại smoothie có chứa calorie mà vẫn đầy và ngon.

Video trong ngày

Bắt đầu với cơ sở Smoothie của bạn

Chất lỏng bạn sử dụng để làm smoothies ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của chúng. Tránh các chất béo - giống như sữa có nhiều chất béo - hoặc các lựa chọn có đường như đậu xanh hoặc sữa hạnh nhân. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa non, chứa 91 calo / 1 ly; sữa đậu nành không đường, có 80 calo mỗi khẩu phần; sữa hạnh nhân chưa chín ở 39 calo / khẩu phần; hay nước giải khát dừa có 71 calo / khẩu phần. Những lựa chọn này vẫn thêm kem dưỡng cho smoothie của bạn, nhưng giữ cho nội dung calorie thấp hơn. Chúng cũng giàu canxi, cung cấp gần một phần ba giá trị hàng ngày của bạn. Điều đó tốt cho việc giảm cân, vì chế độ ăn giàu canxi có liên quan đến giảm cân, theo một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2003.

Nếu bạn muốn cắt giảm nhiều calo hơn, hãy thử làm smoothie của bạn với trà xanh pha trà. Nó hầu như không chứa calorie nhưng thêm một hương vị dễ chịu và làm mới cho smoothie của bạn. Để có được trà xanh đá, hãy chén trà trong nước lạnh trong tủ lạnh qua đêm, hoặc pha trà xanh nóng gấp đôi và đổ lên trên băng trước khi dùng nó trong nước thơm.

Thêm một nắm trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả nên có giai đoạn trung tâm trong quả smoothie của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau cải có những lợi ích sức khỏe nghiêm trọng, từ nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến mức độ tuổi. Trái cây và rau cải cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu được đăng trên tờ PLoS One vào năm 2015 đã điều tra chế độ ăn kiêng của hơn 550.000 người và phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau hơn có ít cơ hội mang quá nhiều chất béo trong cơ thể.

Các loại rau có hương vị - giống như rau bina, dưa chuột, ớt chuông vàng hay cải xoăn ấu trùng - hãy để bạn tăng lượng thức ăn rau mà không làm ảnh hưởng đáng kể tới hương vị của smoothie. Làm ngọt smoothie của bạn với một quả chuối đông lạnh nhỏ hoặc một số quả berry đông lạnh; sau đó thêm 1 đến 3 chén rau. Khi bạn đã quen với mùi vị của trái cây "xanh lá cây" được làm bằng lá xanh, bạn sẽ có thể tăng số lượng bạn thêm vào - hoặc thử nghiệm các loại rau quả có hương vị mạnh mẽ hơn như cải xoăn, romaine, cần tây, bạc hà hoặc rau mùi tây.

Trong khi hầu hết các loại rau đều có lượng calo cực kỳ thấp - vì vậy bạn có thể bổ sung nhiều như bạn muốn cho quả smoothie của bạn - trái cây chứa một lượng calo vừa phải, có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn bổ sung thêm một vài phần cho smoothie của bạn.Giới hạn trái cây trong quả óc chó của bạn để giữ cho lượng calo thấp; một nửa chén đến một chén trái cây đông lạnh, hoặc một nửa chuối đông lạnh làm việc tốt.

Đóng gói protein giảm cân thân thiện

Tăng thêm protein cho chất xơ ăn sáng của bạn để làm đầy. Ăn những bữa ăn giàu chất đạm trong ngày có thể giúp bạn giảm cân, theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity năm 2011. Khi những người thừa cân và béo phì trong nghiên cứu ăn một chế độ ăn giàu chất đạm, họ sẽ giảm cân nhiều hơn nam giới chế độ ăn ít protein hơn - mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng lượng calo. Dịch: gói thêm nhiều protein vào mỗi bữa ăn, và bạn sẽ giảm cân nhiều hơn mà không cắt nhiều calo.

Pha bột protein vào nước trái cây của bạn là một cách để tăng khẩu phần protein của bạn - một khẩu phần có thể bổ sung từ 20 đến 30 gram protein, tùy thuộc vào bột bạn chọn. Tìm bột ít đường và chất làm ngọt nhân tạo; Thay vào đó, chọn một quyền lực tương đối chưa chế biến được làm bằng chất làm ngọt tự nhiên có hàm lượng calo thấp, như cỏ stevia. Bạn cũng có thể thêm protein thông qua các thành phần lành mạnh khác. Một ví dụ điển hình là một gói 6 ounce sữa chua nonfat Hy Lạp Hy Lạp có 17 gram protein, trong khi 4 ounce pho mát nhỏ không chứa chất béo cho thêm 14g protein vào bữa ăn của bạn.

Gia vị cho bữa sáng của bạn

Thêm một chút gia vị vào bữa ăn sáng của bạn cho nhiều loại. Trong khi gia vị không trực tiếp gây ra sự sụt cân, chúng sẽ thêm hương vị mà không cần thêm chất béo hoặc đường, làm cho nó dễ dàng hơn trong việc làm cho bảng màu của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Họ cũng cho phép bạn thử nghiệm các mùi vị khác nhau, do đó bạn không cảm thấy như mình đang ở trong "chế độ ăn kiêng" và chán.

Gia vị cũng cung cấp các lợi ích sức khoẻ khác. Ví dụ, gừng có thể giúp giảm mức cholesterol, làm tăng cường sức khoẻ tim mạch, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Quế có thể giúp bạn đáp ứng tốt hơn insulin - một trong những hormone chính kiểm soát lượng đường trong máu của bạn - theo Đại học North Dakota State. Đáp insulin lành mạnh có thể giữ sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra. Khi cơ thể của bạn không đáp ứng với insulin đúng cách, bạn sẽ dễ bị các cơn nhồi máu trong máu sau khi ăn. Những tai nạn khiến bạn cảm thấy đói, vì vậy bạn có nhiều khả năng ăn quá mức. Bằng cách điều chỉnh phản ứng insulin của cơ thể, quế có thể giúp ngăn ngừa tai nạn trong máu.

Gừng làm việc đặc biệt tốt trong các loại nước thơm có chứa đào, xoài hoặc bí ngô, trong khi quế kết hợp hoàn hảo với nước thơm có quả, chuối hoặc dứa.