Làm thế nào Nhiều Calories Một cô gái tuổi teen nên Mỗi Ngày?

Với 18. 4% thiếu niên bị béo phì, thiếu niên cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa bệnh mãn tính và các biến chứng khác phát sinh từ việc mang mỡ thừa. Dinh dưỡng hợp lý có thể đảm bảo rằng các cô gái tuổi teen có cơ hội phát triển đến tiềm năng của họ trong thời gian tăng trưởng nhanh chóng trong khi duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Video trong ngày

Nhu cầu của thiếu niên

Nhu cầu Calorie ở trẻ vị thành niên phụ thuộc vào kích cỡ cơ thể, tốc độ tăng trưởng và mức độ hoạt động. Trẻ vị thành niên tuổi từ 11 đến 18 cần bất cứ nơi nào từ 1, 800 đến 2, 400 calo mỗi ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010 khuyến cáo rằng các bé gái vị thành niên hoạt động vừa phải ăn 2 000 calo mỗi ngày. Một cô gái tuổi teen năng động vừa dẫn đầu một lối sống bao gồm tập thể dục tương đương hàng ngày để đi bộ 1. 5-3 dặm ở 3-4 dặm một giờ, thêm vào hoạt động thể chất hàng ngày ánh sáng.

Hoạt động Ảnh hưởng đến Nhu cầu

Một cô gái tuổi teen dẫn lối sống tĩnh tại, cần ít calo hơn so với một thanh thiếu niên rất năng động. Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010 khuyến cáo rằng các bé gái vị thành niên ăn kiêng 1, 800 calo / ngày. cô gái tuổi vị thành niên tích cực hoạt động thể chất hàng ngày mà là tương đương với đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày tại 3-4 dặm một giờ. Những thiếu niên này cần 2, 400 calo mỗi ngày.

Nhu cầu dinh dưỡng vĩ mô

Một nữ thiếu niên có lượng calo cần đến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Carbohydrate từ trái cây, rau quả và ngũ cốc nên chiếm từ 45 đến 65 phần trăm calo. Protein từ thịt, gia cầm, đậu và đậu cần chiếm từ 10 đến 35 phần trăm calo. Chất béo chỉ chiếm từ 20 đến 35% calo, và những chất béo đó nên đến từ các nguồn không bão hòa và không bão hòa đơn.

Sau Chế độ ăn kiêng lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống cân bằng và được tạo thành từ các nhóm thực phẩm khác nhau. ChọnMyPlate. gov khuyến cáo rằng các cô gái tuổi teen được 7 phần ngũ cốc, 3 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 cốc sữa và 5 khẩu phần protein mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp một cô gái tuổi teen tất cả các calo, macronutrients, vitamin và khoáng chất mà cô ấy cần cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu.