Khẩu phần ăn giàu năng lượng cao> Ăn kiêng bữa ăn

Nâng cấp vũ lực tập trung vào những đợt đào tạo trọng lượng rất ngắn. Các buổi nâng của bạn nên kéo dài, với khoảng thời gian nghỉ dài giữa các bộ. Năng lượng nổ là mục tiêu chính của bạn. Bạn nên ăn cho sức mạnh, và với điều này, kích thước cơ sẽ đến. Để có được lớn, bạn cần phải ăn và nâng lớn. Chìa khóa cho một chế độ ăn uống có lượng calo cao là ăn to và ăn đều trong ngày, thường là sáu hoặc bảy bữa ăn vừa phải mỗi ngày. Như đã nêu của tác giả quyền lực và tác giả, Anthony Ricciuto, "Có rất nhiều lĩnh vực trong việc cưỡng bức có thể bị ảnh hưởng bởi kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn đã bỏ qua kế hoạch ăn cơm của bạn, bây giờ là thời gian để ném những Twinkies và pepperoni gậy, và bắt đầu điều trị cơ thể của bạn như một máy điện sẽ được thúc đẩy sức mạnh và quyền lực như trước đây. "

Video trong Ngày

Protein và Cử tạ

Protein sẽ là chất dinh dưỡng quan trọng của bạn. Protein chất lượng cao sẽ tăng tốc quá trình xây dựng cơ và sửa chữa. Một số nguồn cung cấp chất đạm có chất lượng cao nhất là ức gà, gà tây, thịt lợn ăn, thịt thăn lợn, cá tươi, trứng trắng, sữa, phô mai cottage lowfat và bổ sung chất whey. Học viện Powerlifting khuyên bạn nên có nhiều nguồn khác nhau để lấy protein của bạn và chọn các loại thực phẩm ít chất béo.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động. Bạn nên uống một loại vitamin tổng hợp hàng ngày. Không có vấn đề bao nhiêu trái cây và rau bạn tiêu thụ, một loại vitamin tổng quát sẽ bao gồm bất kỳ khoảng trống tiềm năng, theo một báo cáo từ Harvard School of Public Health.

Thời điểm ăn uống

Thời điểm ăn uống cũng rất quan trọng. Bữa ăn thường xuyên trong ngày, ăn sáu hoặc bảy lần một ngày, khoảng hai giờ một lần. Bằng cách này, cơ thể của bạn liên tục nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và phục hồi.Một số bữa ăn có thể nhẹ hơn những bữa khác, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang đạt được mục tiêu lượng calo hàng ngày.