Uống và thức ăn
Là Kale Tốt cho Giảm cân?
Cải xoăn, hay Brassica oleracea L. (nhóm Acephala), là một loại rau xanh lá giống như cải bắp và bông cải xanh. Bạn có thể ăn rau cải tươi hoặc nấu chín, và đó là một loại rau cải ...
Có bao nhiêu calo trong Dunkin 'Donuts Vanilla Chai?
Dunkin Donuts được biết đến với các bánh bao và các đồ uống có cà phê. Trong khi họ không nhất thiết là nhà hàng lành mạnh nhất xung quanh, một số mặt hàng của họ ...
Thể dục thể hình Người bại liệt có thể làm
Người mất trí là người bị tê liệt dưới thắt lưng. Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất trí là tổn thương tủy sống do một vết thương bị gãy. Vật lý ...
Làm thế nào để Sửa Chống Kháng Từ cho Xe thể thao
Để Tạo ra sức đề kháng. Trường được tạo ra bởi mạch điện hoặc bằng pin bên trong và ...
Bạn có thể làm các bài tập tay khi chạy trên máy chạy bộ?
Máy chạy bộ làm một công việc tuyệt vời của cơ thể thấp hơn của bạn làm việc, nhưng thông thường cơ thể trên của bạn là mất tích trên hành động. Tìm kiếm một cách để làm việc trong khi bạn ...
Làm thế nào để tôi áp dụng kem Testosterone cho phụ nữ?
Nếu bạn là phụ nữ có ham muốn tình dục thấp hoặc không có, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng kem testosterone tại chỗ. Phụ nữ thường có ...
Iốt & Chất bổ sung Iốt
Trong khi các bác sĩ đã từng cai iốt chỉ có một mục đích, rất nhiều bằng chứng chứng tỏ nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người ...
Dinh dưỡng Mesomorph
Loại cơ thể mesomorph được đặc trưng bởi cơ thể thể thao tự nhiên với cơ bắp phát triển tốt. Nếu bạn có loại cơ thể này, bạn có khả năng ...
ĂN kiêng và dinh dưỡng Vitamin E & Loose
ĐóNg một vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì răng khỏe mạnh. Theo một bài báo của tạp chí Thế giới ...
Dầu cọ phân đoạn là gì?
Nhãn thực phẩm ngày càng trở nên phức tạp hơn trong ngày, với các chất phụ gia hóa học mới và các thành phần đa sắc tố chỉ làm tăng thêm sự nhầm lẫn. ...
ZMA và Glutamine
Người xây dựng cơ thể, vận động viên và những người đang luyện tập luôn tìm kiếm lợi thế. ZMA và glutamine là chất bổ sung được thiết kế để tạo cho nhóm này một lợi thế bằng ...
Bài tập để giảm béo vú
Chất béo vú thừa có thể gây khó khăn cho việc mặc áo sơ mi hoặc mặc quần áo lộ như đồ bơi mà không có cảm thấy tự ý thức. Bạn có thể mất chất béo vú ...
Selen và kẽm đối với bệnh rụng tóc
Theo Trường Cao đẳng Y tế Huntington, bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm nhất Rụng tóc dần dần sau 50 tuổi. Tóc của bạn cũng có thể ...
Vitamin để Ngăn ngừa Sảy thai
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai của bạn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn và bào thai đang phát triển của bạn. Trong 12 tuần đầu tiên, bạn có thể nhiều hơn
Dầu dừa cho nếp nhăn
Nếp nhăn thường liên quan đến lão hóa; tuy nhiên, nếp nhăn có thể là kết quả của việc giảm cân hoặc các yếu tố môi trường như mặt trời. Bên cạnh khuôn mặt ...
Kẽm và Nam sinh
Kẽm hỗ trợ cơ thể có chức năng miễn dịch, chuyển đổi enzyme, chuyển hóa tế bào và phá vỡ các protein. Kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng ở nam giới
Atkins Diet & Soy Mil
Chương trình Ăn kiêng Atkins hứa hẹn giúp bạn giảm cân bằng cách thay đổi thói quen ăn uống , để bạn đốt cháy chất béo thay vì đường dưới dạng ...
ẢNh hưởng của Quá nhiều kẽm
Kẽm là rất quan trọng cho sức khoẻ. Nó giúp duy trì chức năng miễn dịch, giúp tế bào phân chia và sửa chữa và giúp chuyển hóa carbohydrate cho cơ thể bạn sử dụng ...
Thực phẩm Trung Quốc lành mạnh Menu
Thực phẩm Trung Quốc là một món ăn thường ngày ở Mỹ, với các nhà hàng được tìm thấy khắp cả nước. Nhiều món trong thực đơn của Trung Quốc được chiên, nạp ...
Làm thế nào lâu sau khi một hình xăm Tôi có thể Đặt Nước xả Suntan vào nó?
Chăm sóc một hình xăm mới sẽ đảm bảo nó lành lành và vẫn đẹp trong những năm tới. Sự chăm sóc của xăm của bạn không kết thúc ở đó; bạn sẽ cần ...
Thông thường các trường hợp bị chẩn đoán sai lệch ở trẻ
Da là cơ quan lớn nhất và dễ nhìn thấy nhất của cơ thể, người ta nhận thấy các vấn đề với da của họ, chẳng hạn như phát ban. Bởi vì phát ban thường ...
ĂN bột yến mạch và chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống đầy đủ chỉ chứa chất lỏng. Nó bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên dưới dạng lỏng, chẳng hạn như nước dùng, và các thức ăn lỏng trong phòng ...
Chất béo và Calo trong dầu dừa
Dầu dừa là một loại dầu thơm ngon thu được từ trái dừa khô cọ, theo MayoClinic. Com. Mặc dù là một thành phần hương vị để sử dụng trong ...
Làm thế nào để Hủy bỏ Calluses Làm thế nào để Hủy bỏ Calluses
Chai thường hình thành ở những nơi mà có áp lực liên tục, chẳng hạn như chân của bạn > Làm thế nào để Hủy bỏ Calluses
Vitamin D3 Các triệu chứng thiếu hụt
Cơ thể sử dụng vitamin D3 như là một phần của nhóm làm xương và bảo trì. Vitamin D3 thực sự không phải là một loại vitamin, nhưng nó là một hoóc môn chủ yếu được sử dụng để báo hiệu ...
Vitamin trong rau diếp Iceberg Xà lách
Rau diếp núi lửa có thể là một sự bổ sung rõ nét, tươi mới cho xà lách hoặc bánh mì, bên cạnh thân nhân màu xanh lá cây đậm. Darker ...
Nordic Track Pro Vs. Classic Pro
Công ty NordicTrack được thành lập vào năm 1975 bởi Edward Pauls ở Chaska, Minnesota. Là một vận động viên trượt băng xuyên quốc gia, Pauls đã thiết kế nhà trượt tuyết NordicTrack đầu tiên ...
Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Nếu Bạn có Chứng X
Nếu bạn có hội chứng chuyển hóa, còn được gọi là hội chứng X, giảm cân có thể cải thiện tình trạng của bạn. Hội chứng chuyển hóa đề cập đến một tập hợp các nguy cơ ...
Thực phẩm cần tránh Trong Hóa trị trị liệu
Hóa trị liệu là cách điều trị ung thư được thực hiện tại các bệnh viện trên toàn quốc. Mặc dù rất có hiệu quả trong việc phá huỷ các tế bào ung thư, nhưng tác dụng phụ rất nhiều, ...
ĂN tối lành mạnh cho thanh thiếu niên
ĐếN 33 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đang thừa cân và số lượng với các bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh đái tháo đường tuýp 2, ...
Làm thế nào để biết khi nào bạn vượt qua các bài tập Kegel
Các bài tập kegel được thiết kế để tăng cường cơ bắp ở khung chậu trong cả nam và nữ. Một trong những lợi ích chính của việc thực hiện các bài tập này là nó có thể ...
Những Bất lợi khi Lấy Vitamin
Mặc dù có bổ sung cho mọi loại vitamin và khoáng chất, hầu hết các chuyên gia khuyên dùng các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống "Các chất bổ sung chế độ ăn uống ...
So sánh các triệu chứng của chứng thiếu hụt B12 và chứng đa xơ vữa
Thiếu vitamin B-12 nếu bạn thiếu đủ vitamin trong chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn mắc một bệnh như bệnh Crohn, ...
Lượng calo trong Nước Bưởi tươi
Bưởi và nước trái cây là một nguồn cung cấp vitamin C. Một quả bưởi cung cấp một nửa 75% lượng vitamin C được đề nghị,
Lợi ích của việc Lấy Sage Extract cho Đổ mồ hôi quá mức
Quá mồ hôi, lâm sàng được biết đến như hyperhidrosis, được đặc trưng do mồ hôi nhiều mặt, bàn chân, dưới cánh tay hoặc, thông thường nhất là lòng bàn tay ...
Bánh phong chua Donut Nutrition
Bánh rán thường có đường và carbohydrate cao và ít chất đạm. Nghiên cứu từ ấn bản tháng 3 năm 2009 của "Tạp chí dinh dưỡng Anh quốc" ...
Có thể ăn Muối Ngăn ngừa Cân nặng?
Cơ thể cần natri để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự co cơ, thư giãn và truyền xung thần kinh. Đó là ...
Chất bảo quản thực phẩm: Benzoic Acid
Mặc dù axit benzoic được sử dụng trong mỹ phẩm, thuốc nhuộm, chất dẻo và chất chống côn trùng, thường được bao gồm trong các sản phẩm thực phẩm như chất bảo quản. Các chất ...
Nhỏ da trắng trên da
Milia là những vết bẩn da trắng không độc hại nhỏ thường xuất hiện ở mũi , má và cằm, nhưng có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể. Trẻ sơ sinh là nhất ...
Vận tốc Thức ăn
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và ai không, Chế độ ăn kiêng Velocity được bán cho bạn. Như tên của nó cho thấy, Velocity Diet giúp giảm cân ...
Thành phần trong thức uống năng lượng Red Bull
Thức uống năng lượng Red Bull được thiết kế để làm tăng hiệu suất trong quá trình vận động thể chất và tinh thần . Red Bull tuyên bố sản phẩm của họ tăng hiệu năng, ...
Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trong một 30-Chạy Runaway?
ÉP một khoảng thời gian 30 phút chạy vào lịch biểu của bạn nhiều lần trong một tuần có thể yêu cầu bạn phải chạy đua lịch trình, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Điều này đơn giản ...
Ngứa Da liên quan đến thời tiết lạnh
Ngứa thường gặp khi lạnh, độ ẩm từ da của bạn. May thay, da khô liên quan đến thời tiết thường không nghiêm trọng và ...
Các bài tập ở nhà để giảm áp huyết đầu gối
Một đầu gối giảm áp là do áp lực quá mức buộc lực đẩy đầu gối vượt qua vị trí bình thường đã được thẳng. Bạn có thể cảm thấy đau, ...
Arginine & Rụng Tóc
L-arginine là một axit amin bán chủ yếu, có nghĩa là cơ thể sẽ sản sinh ra đủ của riêng mình. Tuy nhiên, những người có tình trạng sức khoẻ nhất định có thể ...
Hút thuốc> Đốt Boxing
Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy calo một cách nhanh chóng, tăng cường cơ và đốt cháy hơi ít vào cuối ngày của bạn, quyền anh có thể là câu trả lời ...
Rau mùi tây và giảm cân
Một số kế hoạch chế độ ăn uống chỉ định uống trà xanh với ít nhất một bữa một ngày, để lại có thể là một cách tuyệt vời để tự hỏi chính xác làm thế nào chính xác được rau mùi tây ...
Chứng nhận huấn luyện viên thể hình trẻ tuổi
Với tỷ lệ béo phì ở trẻ em ngày càng gia tăng, các hướng dẫn viên thể hình trẻ tuổi đang trở nên cần thiết hơn. Không giống như các giảng viên và huấn luyện viên trưởng, các hướng dẫn viên trẻ ...
Thành phần & Sự kiện Dinh dưỡng cho Trolli Sour Gummy Worms
Trolli Sour Gummy Worms là một chất béo- kẹo tự do rất phổ biến ở trẻ em. Các vị có mùi vị chua và có nhiều kết hợp màu neon.
Chỉ số Glycemic của Agave Nectar là gì?
Chỉ số đường huyết là một thang đo tốc độ carbohydrate theo tác dụng của chúng đối với lượng đường trong máu. Mặc dù chỉ số glycemic là một công cụ hữu ích cho ...
Chế độ ăn uống cho các nhà đấu vật trường THPT
Nhu cầu đấu vật thay đổi và thách thức hơn nhiều môn thể thao khác, bởi vì không chỉ mạnh mẽ về mặt thể chất, mà những người tham gia cũng phải ...
Magiê và chứng đau cổ
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò gần như toàn bộ thân thể chức năng và góp phần vào hầu hết các mô của cơ thể. Nếu bạn đang ...
Nâu Các vết bẩn trên mặt
Nám màu nâu hoặc tăng sắc tố có liên quan đến tăng sản xuất và sự lắng đọng của melanin, theo The Merck Manual. Melanin là ...
Thực phẩm Kim tự tháp dành cho Phụ nữ Mang Thai
Mang thai có thể là một trong những giai đoạn đáng khen nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, thay đổi lối sống thường là cần thiết để tăng ...
Mức sắt & Ferritin
Nhiều phần của hồng cầu được tái chế khi cuộc sống của tế bào hồng cầu kết thúc. Sắt được tái chế và được sử dụng trong các tế bào hồng cầu mới hoặc được lưu giữ để ...
Tonsils và Giảm cân
Có một mối liên hệ lâu dài, được thúc đẩy bởi phim ảnh và truyền hình, bệnh nhân có tonsils đưa ra và sau đó ăn cơm trên kem sau đó. Trong khi ...
Thực phẩm chứa LDL Cholesterol
Thực phẩm có chứa lipoprotein mật độ thấp hoặc LDL, Cholesterol được chế biến từ động vật và / các sản phẩm. LDL cholesterol, theo
Magie Thiếu và Thở Tai
Các nếp nhăn không phải là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê mỗi lần. Nếp gấp tai chéo có thể là một chỉ thị cho bệnh động mạch vành, và thấp
Các bài tập cho Chảy Mào và Hư Hại do Căng Thẳng và Cân Bằng nặng
ĐAu vùng chậu có thể tấn công cả nam giới và phụ nữ. Hai nguyên nhân chính gây đau vùng chậu là tăng cân và kỹ thuật nâng không đúng cách trong quá trình tập thể dục.
Isagenix là gì?
Isagenix là một công ty tiếp thị đa cấp chuyên bán các sản phẩm hướng tới quản lý cân nặng và giữ gìn sức khoẻ. Trung tâm của dòng sản phẩm Isagenix là của nó ...
Làm thế nào để thoát khỏi Nhận Rửa Tóc Không Muốn Với Giải quyết Trang chủ
Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ ...
Ngứa Sau tai Tai
Ngứa sau tai có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ dị ứng đến nhiễm trùng. Để điều trị đúng ngứa, còn gọi là viêm ruột, bạn ...
Giảm cân ở trẻ sơ sinh ở tháng 1
Giảm cân ở bé có thể là dấu hiệu của một rối loạn và có thể dẫn đến những vấn đề phát triển nếu không được kiểm soát. Trẻ sơ sinh bình thường nên tăng cân ...
Triệu chứng thiếu magiê ở trẻ
Magiê là điều cần thiết cho mọi bộ phận cơ thể hoạt động bình thường. Nó giúp sản sinh ra năng lượng, đồng thời là enzyme và giúp điều chỉnh các loại khác ...
Dinh dưỡng Các sự kiện của Đậu Fava
ĐậU Fava đang bùng nổ với các lợi ích dinh dưỡng. Nguồn chất xơ, folate, và chất đạm ít béo, những hạt cà phê xanh này từ lâu đã phổ biến ...
Làm thế nào Nhiều calories Một trong những cung cấp chất béo?
Như carbohydrate và protein, chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng hoặc một nguồn năng lượng chính mà cơ thể bạn cần để giữ được sức khoẻ. Chất béo là một khối xây dựng cho tế bào ...
Calo Đốt bằng Bơi 1, 000 Mét
Bơi lội lợi ích cho sức khoẻ của bạn ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời bạn . Tập luyện cường độ cao đốt cháy calo và cải thiện tình trạng tim mạch mà không bị thương tích thường xuyên ...
Putter Grip Thin vs Thick
ĐặT đòi hỏi phải cảm thấy để cuộn quả bóng đúng khoảng cách và kiểm soát để cuộn nó trên đường thích hợp. Tay cầm của bạn ...
Nu Skin làm việc như thế nào?
Nu Skin là một công ty chăm sóc da tiếp thị đa cấp được sáng lập bởi một người đàn ông trẻ tên là Blake Roney vào năm 1984. Bây giờ nó là một tỷ đô la ...
Có bao nhiêu calo trong bánh mứt chanh?
Bánh máng chanh có thể trông nhẹ và mềm, nhưng nếu bạn quan sát cân nặng của mình, đó không phải là một món tráng miệng ít calorie. Ăn bánh mứt chanh ...
Greens Plus Các thông tin dinh dưỡng
Greens Plus là một chất bổ sung bột được pha với nước. Greens Plus là một chất bổ sung bột được trộn lẫn với nước. Một phần thực phẩm cung cấp nhiều vitamin cần thiết, khoáng chất hữu cơ, axit amin, các enzyme và ...
Chế độ ăn uống Soda & vấn đề Đại lý
Tin tốt lành từ nghiên cứu là chế độ ăn uống nước ngọt không liên quan đến nguy cơ gia tăng cho bất kỳ dạng ung thư, bao gồm ung thư đại tràng. Không phải là ...
Tàu điện ngầm Honey Oat Bread Thông tin dinh dưỡng
Thực phẩm lành mạnh và thức ăn nhanh và thường không được coi là những từ đi cùng nhau, nhưng nhà hàng của Subway cung cấp nhiều lựa chọn lành mạnh, bao gồm cả các món ăn của nó ...
Thấp đường Hershey Ca cao Brownie Công thức
Bột ca cao của hershey không đường và có hương vị sô cô la phong phú . Nhiều loại hạt nâu sử dụng cả cacao bột và sôcôla nóng chảy cho độ sâu của hương vị ...
Nguy cơ đối với Silic Silic là gì?
Natri silicat là một hợp chất hóa học được tìm thấy trong các sản phẩm tẩy rửa gia đình và thuốc trừ sâu. Nó cũng là một thành phần phổ biến được sử dụng trong phân bón và là một trong số ít
Canxi trong Sữa và Sữa chua
Uống sữa và ăn sữa chua cho đến nay là nguồn thực phẩm giàu calci. Cơ thể bạn cần canxi để co bóp cơ bắp, mở rộng và co lại các mạch máu, ...
Giai đoạn 1: Bữa ăn nhẹ ở Bờ biển Nam
Cuốn sách "The South Beach Diet : The Delicious, Bác sĩ được thiết kế, Kế hoạch Foolproof cho nhanh và khỏe mạnh giảm cân "nhanh chóng trở thành một ...
Các vấn đề Tiêu hóa Các Thực phẩm Ăn Mỡ
Nhiều vấn đề về sức khoẻ có liên quan đến tiêu hóa chất béo kém. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, hoặc
Cách Mua Quinoa
Nếu bạn đã tìm kiếm siêu thị của bạn về một thành phần để thêm nguồn cảm hứng cho món ăn của bạn, bạn có thể đã nhận thấy quinoa. Ngoài việc cung cấp một ...
Những ảnh hưởng sức khoẻ của thức uống có ga trong thai kỳ?
ĐAng mang thai có thể mệt mỏi. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, một trong những triệu chứng chính là mệt mỏi; trong tam cá nguyệt thứ ba, lugging quanh ...
Có bao nhiêu calo trong một miếng bánh pho mát từ Nhà máy Cheesecake?
Nổi tiếng vì những phần hào phóng của nó, Nhà hàng Cheesecake Nhà hàng cung cấp thực khách với nhiều hơn bánh cheesecake, cung cấp một thực đơn đầy đủ của đặc biệt ...
Cơ Bắp và Năng lượng Đồ uống
Thức uống có năng lượng ngày càng phổ biến với một số phân nhóm người. Có hàng trăm tên thương hiệu, và mỗi người đều có những lợi ích cụ thể ...
Vitamin B-6 Chụp Giảm cân
Phòng khám Giảm cân dùng vitamin B-6 cho người ăn kiêng để giúp giảm cân; tuy nhiên, có một số tranh cãi về hiệu quả tiêm chích ...
Dầu hạnh nhân dịu ngọt
Dầu quả hạnh ngọt được làm từ hạnh nhân, theo các thuốc. com. Theo như Mayo Clinic, như hạt cây, hạnh nhân là một chất gây dị ứng thông thường. Dị ứng ...
Tại sao độ thấm Màng dưới Cholesterol?
Cholesterol là chất béo, là chất sáp, chất béo giống như chất được sản xuất bởi gan và có được thông qua ăn một số thực phẩm nhất định. Mặc dù bạn chỉ có thể nghĩ đến
Thực phẩm giàu axit folic, kẽm, đồng và Niacin
Axit folic, kẽm, đồng và niacin đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ các chức năng khác nhau giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Nếu bạn ăn a ...
Thức ăn được chấp nhận cho trẻ 9 tháng
Khi trẻ sơ sinh đến ba tháng cuối năm đầu tiên, bé sẽ vượt qua nhiều các cột mốc phát triển. Bao gồm tăng tính di động, cải thiện ...
Máy Tập thể thụ động cho Giảm cân
Việc tìm kiếm giảm cân dẫn chúng ta đến nhiều sản phẩm và chương trình khác nhau, một số trong đó yêu cầu các kết quả tuyệt vời với số tiền ít nhất của nỗ lực. Thụ động ...
Về Có bao nhiêu calo Có 2 ounces của Deli Ham có?
Trong khi lượng calo tương đối thấp, thịt súc vật thường có lượng chất béo bão hòa và natri cao. Hai ounces của sườn dừa là khoảng 56 gram, hoặc ...
Kế hoạch Ăn kiêng 24 giờ
Cũng như nhiều kế hoạch ăn kiêng thương mại, Chương trình Ăn kiêng 24 giờ cung cấp xoắn độc đáo về cách giảm cân. Thay vì tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và ...
Nguy cơ của Phytoplankton Supplements
Những người đam mê nuôi dưỡng thực vật phù du là chất dinh dưỡng quan trọng tiếp theo. Các nhà cung cấp trực tuyến các chất bổ sung thực vật phù du mô tả nó như là chứa đựng tất cả các chất dinh dưỡng ...
Vitamin để tăng sự thèm ăn
Việc nhận đúng lượng vitamin nhất định trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn . Trong một số trường hợp, uống quá nhiều hoặc quá ít vitamin ...
Bóng chuyền Các bài tập để giúp di chuyển bóng
Cầu thủ bóng chuyền phải phản ứng nhanh và di chuyển liên tục đến khu vực trên tòa án rằng quả bóng đang hướng tới. Điều này đòi hỏi sự nhanh nhẹn, nhanh nhẹn và nhanh ...
