Các bài tập ở nhà để giảm áp huyết đầu gối

Đầu gối giảm đau là do áp lực quá mức mà buộc đầu gối ngược trở về vị trí thẳng đứng bình thường của nó. Bạn có thể bị đau, bầm tím hoặc sưng trong khi hồi phục từ chấn thương đầu gối bị xé xuống. Thực hiện các bài tập chân từ sự thoải mái của nhà bạn có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp. Nhận được sự thông quan từ bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập cho một đầu gập đầu.

Video trong Ngày

Chân Nâng cao

Thực hiện nâng chân để tăng cường cơ trong quadriceps của bạn. Nằm trên lưng bạn với hai tay ở hai bên. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Mở rộng chân phải của bạn thẳng. Nâng chân phải lên khoảng 6 inch so với mặt đất và giữ trong vài giây. Quay lại chân phải của bạn xuống sàn. Lặp lại chuyển động tám lần trên mỗi chân.

Chân mở rộng

Thực hiện các phần mở rộng chân để kích thích cơ đùi và quadricep bên trong. Ngồi thẳng vào ghế bằng tay ở hai bên. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, chiều rộng vai ra ngoài. Mở rộng chân trái của bạn cho đến khi nó hoàn toàn thẳng trước mặt bạn. Giữ chân của bạn uốn cong và bóp cơ bắp chân của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây và thả chân xuống sàn nhà. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Đầu gối

Đầu gối uốn cong để làm việc các cơ bắp thịt và gân quít. Nằm trên lưng của bạn với hai tay ở hai bên. Nâng chân trái của bạn và đặt bàn tay của bạn đằng sau đùi trái, với đầu gối của bạn. Giữ đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Cẳng chân trái của bạn và mở rộng chân thẳng, trong khi ép cơ bắp đùi và gân queo. Giữ cho một vài giây và thả chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Thang máy Chân đứng

Chân nâng đứng sẽ thu hút các cơ của quadriceps và đùi bên trong của bạn. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với một bàn tay để cân bằng. Nâng chân phải thẳng trước mặt bạn với bàn chân của bạn uốn cong. Mục đích để nâng chân lên góc 45 độ. Từ từ hạ chân xuống đất, nhưng đừng để bàn chân chạm vào sàn nhà. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.