Thời gian chữa bệnh cho Shin Splints

Các hoạt động lặp đi lặp lại có thể dẫn tới chứng viêm cơ, gân và đáy của xương chày. Tình trạng này được gọi là hội chứng căng thẳng tibial trung gian, hoặc nẹp gai. Chấn thương quá mức, nẹp gai là do quá căng thẳng xương sống và các mô liên kết gắn các cơ với xương. Shin splints là một chấn thương phổ biến, có liên quan đến hoạt động và mặc dù chúng có thể gây đau, chúng có thể phòng ngừa và điều trị dễ dàng.

Video của Ngày

Các triệu chứng

Các nẹp cổ Shin thường xuất hiện dưới dạng đau, đau nhức hoặc dị ứng dọc theo bê hoặc phần trong của xương chày. Điều này có thể được kết hợp với sưng. Phạm vi của những triệu chứng này phụ thuộc rất nhiều vào mức độ căng thẳng và tổn thương chân dưới đã phải chịu đựng. Ban đầu, cơn đau chỉ có thể xảy ra vào cuối và bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, nếu chân dưới không có cơ hội phục hồi, cơn đau có thể trở nên liên tục và bản địa hoá. Trong những trường hợp nặng, các nẹp gai có thể tiến triển từ một phản ứng căng thẳng đến sự nứt gãy thực tế.

Yếu tố nguy cơ

Các ống nẹp cổ điển thường phát triển sau đột ngột tăng cường thể lực của tập luyện. Điều này có nghĩa là chạy khoảng cách xa hơn, trên đồi, trên bề mặt khó hơn hoặc tăng tần suất chạy. Người chạy với vòm vòm cao và những người có bàn chân phẳng thường có kinh nghiệm hơn, làm cho chúng dễ bị sẹo lõm. Giày hoặc giày dở hơi không có đệm để hấp thụ sốc cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển nẹp gạt.

Điều trị

Việc điều trị hiệu quả nhất cho nẹp gai là phần còn lại. Số lượng phần còn lại cần thiết cho chân dưới để chữa lành được quyết định bởi mức độ nghiêm trọng của thương tích. Nếu đau nhẹ, đơn giản chỉ cần sao lưu cường độ và tần số tập thể dục có thể là đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau can thiệp vào các hoạt động hàng ngày, có thể cần phải ngừng tất cả các hoạt động có ảnh hưởng cao trong vài tuần. Một khi đã sẵn sàng để trở lại tập luyện, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và triệt để trải dài trước và sau mỗi lần tập luyện.

Giảm sưng

Thuốc chống viêm, gói lạnh và gói nén là phương pháp điều trị có thể giúp làm giảm sưng và thúc đẩy quá trình lành bệnh. Lắc vết bẩn bị tổn thương từ 15 đến 20 phút vài lần trong ngày và nâng gờ lên trên tim có thể giúp làm giảm sưng. Trong những trường hợp cực đoan, cần phải đeo băng bóp để giữ sưng. Trên các loại thuốc kháng viêm chống lại như ibuprofen hoặc naproxen cũng có thể có lợi cho việc giảm đau và sưng.

Ngăn ngừa

Việc ngăn ngừa tốt nhất cho nẹp gai là để theo dõi lượng căng thẳng đặt trên chân dưới. Cross-đào tạo với các hoạt động tác động thấp như đi xe đạp hoặc bơi lội có thể làm tăng số lượng thời gian hồi phục giữa các lần chạy.Chọn một đôi giày phù hợp để hỗ trợ chân và hấp thụ sốc là điều cần thiết để tránh nẹp gạt. Đó là khuyến cáo rằng giày được thay thế mỗi 350-500 dặm vì khả năng hấp thụ sốc giảm khi họ đang mặc. Chạy trên các bề mặt mềm mại hơn, chẳng hạn như bẩn hoặc cỏ thay vì bê tông, cũng có thể làm giảm tác động lên chân dưới.