Thể dục thể thao và Thể dục

Nếu bạn lãnh đạo một lối sống tích cực, có thể bạn không lạ gì với cơn đau. Các dòng cơ, sử dụng quá mức, kín hoặc chỉ tập thể dục tốt có thể khiến các cơ bị đau và đau. Trong khi một số cơn đau là OK, đau đớn hoặc giới hạn chuyển động cần phải được giải quyết. Đau vai là một vấn đề phổ biến cho trọng lượng, cầu thủ quần vợt, golf và các vận động viên khác mà vai bị đánh. Massage trị liệu có hiệu quả, nhưng không phải lúc nào cũng có thể tiếp cận. Một bài tập đơn giản bạn có thể làm ở nhà với một quả bóng tennis có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn và cải thiện sự di chuyển vai.

>

Video về ngày

Về việc tự giải phóng Myofascial

Sự căng cơ, kích thích quá mức và căng thẳng tư thế có thể làm cho các sợi cơ trở nên đậm đặc, hình thành những gì được gọi là các nút cơ. Về cơ bản các nút này chỉ là những sợi cơ bám lại mà không giải phóng được. Chúng gây đau đớn và có thể cản trở phạm vi chuyển động. Mặc dù kéo dài là một cách tốt để ngăn ngừa sưng và cơ dài, nó sẽ không xử lý các nút cổ. Một kỹ thuật gọi là tự phát myofascial liên quan đến thao tác các sợi cơ để có được chúng để phát hành, và đó là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để tìm cứu trợ từ hải lý.

Các DO và DON'Ts of Self-Myofascial Release Kỹ thuật phát hành Myofascial Bản thân

Một quả bóng tennis có kích thước và hình dạng hoàn hảo cho vai lăn ra hải lý. Nó đủ nhỏ để vào giữa hai cánh tay của vai, hoặc nhắm mục tiêu một vị trí ở mặt trước hoặc sau vai. Nó cũng chỉ là sự vững chắc đúng đắn - không quá khó, không quá mềm. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục thể thao tự phát myofascial hoặc đứng lên.

->

Giữ vai bạn khỏe mạnh bằng việc tự giải phóng bản thân. Nếu đau giữa hai cánh tay và ở phần đuôi sau, bạn có thể tập thể dục khi đứng lên hoặc nằm xuống. Nếu đau ở giữa vai trên cánh tay trên, bạn sẽ thấy dễ dàng nhất để thực hiện bài tập đứng lên. Nếu đau ở phía trên deltoid, nằm xuống sẽ cho bạn truy cập tốt nhất.

Cách thực hiện:

Đặt quả bóng tennis vào giữa cơ thể và tường hoặc mặt đất và trên vai vai hoặc vùng khó chịu.

Từ từ cuộn quả bóng lên và xuống và từ bên này sang bên kia, tập trung vào khu vực nút hoặc vùng đấu thầu.

1. Sử dụng áp lực nhẹ nhàng, nhưng đủ để thâm nhập vào các sợi cơ.
2. Làm điều này trong hai đến ba phút.
3. Nếu bạn có nhiều nút trên vai, di chuyển lên vị trí tiếp theo và cuộn nó trong hai đến ba phút.
4. Để điều trị cho một nút hiện có, hãy làm hai hoặc ba lần một ngày cho đến khi hôn được thực hiện. Để phòng ngừa và cải thiện khả năng di động, dành vài phút trước hoặc sau mỗi lần tập luyện vai, nhắm mục tiêu vào vùng vai của bạn, nơi bạn có xu hướng cảm thấy đau hoặc hạn chế di động.Nếu bạn muốn một chút vững chắc hơn, bạn có thể di chuyển lên một quả bích quy, đó là khó hơn một quả bóng tennis.
5. Đọc thêm:

Các bài tập vai Shoulder Roller Shoulder