Bóng chuyền Các bài tập để giúp di chuyển bóng

Cầu thủ bóng chuyền phải phản ứng nhanh và di chuyển liên tục đến khu vực trên sân bóng. Điều này đòi hỏi sự dự đoán, sự nhanh nhẹn và bàn chân nhanh. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cầu thủ của bạn có một lập trường bóng chuyền phù hợp và sau đó làm việc trên giày cho các kỹ năng cụ thể. Để phát triển bàn chân nhanh trong người chơi bóng chuyền của bạn, thực hiện các bài tập nhanh nhẹn cả khi có và không có bóng chuyền.

Video trong ngày

Máy khoan trượt theo nhóm

Thực hiện các cuộc tập thể trượt tập thể ngay khi bắt đầu luyện tập như là một phần của quá trình khởi động. Đưa đội của bạn trải ra ngoài sân và ngồi ở vị trí sẵn sàng - bàn chân rộng, cánh tay uốn cong và ở phía trước của cơ thể, đầu gối ở vị trí gần như ngồi xổm, mông ra và ngực hướng xuống sàn. Khi bạn chỉ vào bên phải, đội sẽ trượt sang bên phải, khi bạn chỉ sang trái, đội sẽ trượt sang trái, khi bạn hô "Block!" nhóm nhảy lên để chặn một quả bóng tưởng tượng, khi bạn hét lên "Spike!" đội thực hiện một cách tiếp cận cành. Khi nhóm của bạn phát triển thêm một số lượng lớn các hoạt động tập luyện chân, bạn có thể kết hợp lặn và cuộn thành quy trình.

Jumping Drills

Sử dụng nón hoặc thảm nhảy đặc biệt có dấu chấm ở dạng "X", chạy người chơi thông qua một số cuộc tập nhảy. Cho đội làm một số lượng nhất định "đụng" cho mỗi lần khoan, có nghĩa là chúng chỉ nhảy, cho phép bàn chân chạm đất một số lần nhất định cho mỗi lần khoan. Bạn có thể thêm chạm vào trong suốt mùa giải, nhưng bắt đầu từ 10 đến 20 chạm cho mỗi khoan. Bao gồm các bước nhảy sau - chuyển tiếp và lạc bước hai bước chân; các bước nhảy hai chân giữa hai bên; và "X" tạo bước nhảy hai bước, khi người chơi bắt đầu ở giữa, nhảy về phía trước ở góc trái, về trung tâm, lùi về phía góc trái ở góc trái, trở lại vị trí trung tâm hơn về phía trước và ngược lại sang phải. Bạn cũng có thể bao gồm nhảy tuck và nhảy pike. Hạn chế mỗi bước nhảy để có tổng cộng dưới 100 lần chạm khi bạn bắt đầu.

Phản ứng nhanh

Làm cho nhóm của bạn xếp hàng trong một dòng tệp đơn ở vị trí hàng trên. Đứng ở lưới với một giá đỡ quả bóng và có một huấn luyện viên đứng ở vị trí của người định vị như là một mục tiêu. Người chơi đầu tiên trong dòng đang ở vị trí sẵn sàng. Quăng quả bóng trước cầu thủ nhưng đến một vị trí khó có thể chạm tới - ném nó sang trái hoặc sang phải của người chơi, thấp xuống đất hoặc rất ngắn. Cô ấy phải dự đoán bóng đi đâu, sau đó phản ứng nhanh bằng cách di chuyển bàn chân của mình để có được dưới bóng. Cô ấy nên nhằm mục đích vượt qua mục tiêu chờ đợi. Ngay sau khi cô ấy vượt qua bóng và tránh xa đường bóng, ném bóng lại cho người chơi tiếp theo, người phải xuống và sẵn sàng di chuyển. Mỗi người chơi tự đánh bóng của mình và mang lại quả bóng cho quả bóng để giữ khoan này di chuyển nhanh chóng.Hãy để mỗi cầu thủ nhận được một quả bóng từ năm đến 10 lần.