Thực phẩm Kim tự tháp dành cho Phụ nữ Mang Thai

Mang thai có thể là một trong những giai đoạn đáng khen nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, thay đổi lối sống thường là cần thiết để tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh. Nhu cầu dinh dưỡng cũng cao hơn trong thai kỳ. Trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp một kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm cho phụ nữ mang thai được gọi là Kế hoạch MyPyramid dành cho Mẹ, được thiết kế đặc biệt để giúp hướng dẫn các lựa chọn thực phẩm trong suốt quá trình mang thai toàn bộ.

Video trong Ngày

Khái niệm cơ bản

Chương trình USDA MyPyramid dành cho bà mẹ cung cấp các kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh cho phụ nữ mang thai dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng trước khi mang thai, ngày đến hạn và mức độ hoạt động. Kế hoạch bữa ăn cung cấp thông tin về lượng calorie hàng ngày được đề nghị, cân nặng tăng khi mang thai, số lượng các nhóm thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày, kích cỡ nhóm thực phẩm và các đề xuất hoạt động thể chất cho mỗi tam cá nguyệt.

Tăng cân

Khuyến cáo về tăng cân cho phụ nữ mang thai được dựa trên trọng lượng cơ thể trước khi mang thai. Theo USDA, những phụ nữ có trọng lượng trước khi mang thai trong phạm vi khỏe mạnh nên tăng từ 25 đến 35 lbs. trong khi mang thai. USDA cũng cho biết trong ba tháng đầu của thai kỳ, 1-4 Ibs. tăng cân được khuyến cáo trong khi vào tháng thứ hai và thứ ba phần tư từ 2 đến 4 lbs. tăng cân mỗi tháng được khuyến khích.

Các khuyến cáo về hoạt động thể chất cũng được bao gồm trong Kế hoạch MyPyramid của USDA cho các bà mẹ. USDA khuyến khích tất cả người lớn, kể cả phụ nữ mang thai, tham gia ít nhất 1/2 giờ hoạt động thể chất vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Khuyến cáo này không áp dụng nếu bác sĩ sản khoa của bạn không cho phép hoạt động thể lực và có thể cần phải điều chỉnh tập thể dục, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Các nhóm thực phẩm

Các nhóm thực phẩm trong Kế hoạch MyPyramid của USDA dành cho bà mẹ là trái cây, rau, ngũ cốc, thịt và đậu, sữa, dầu và calo tùy ý. Nhóm ngũ cốc bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, bột yến mạch, bánh quy giòn và bánh quy trước. Các hạt ngũ cốc được khuyến khích bất cứ khi nào có thể. Nhóm thịt và đậu bao gồm tất cả thịt, cá, gia cầm, đậu khô và đậu Hà Lan, trứng, hạt và hạt. Nhóm sữa bao gồm sữa, phó mát, sữa chua và các món tráng miệng dựa trên sữa, chẳng hạn như bánh pudding sữa và sữa chua đông lạnh. Calo tùy ý là lượng calo bổ sung có thể đến từ thực phẩm được lựa chọn và có thể bao gồm thêm chất béo hoặc đường.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Kế hoạch bữa ăn sau đây được lấy từ Kế hoạch MyPyramid của USDA dành cho bà mẹ và có thể áp dụng cho một phụ nữ 30 tuổi có thai cao 5 feet 4 inch, tham gia vào khoảng 30 đến 60 phút hoạt động thể dục vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, là trong ba tháng cuối của thai kỳ và có trọng lượng cơ thể trước khi mang thai là 130 Ibs.Lượng calorie hàng ngày được đề nghị là 2, 600 mỗi ngày. Kế hoạch bữa ăn bao gồm 9 oz. ngũ cốc, 3. 5 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 chén sữa, 6. 5 oz. từ thịt và nhóm đậu, 8 muỗng cà phê. dầu và 410 calo tùy ý.