Giai đoạn 1: Bữa ăn nhẹ ở Bờ biển Nam

Năm 2003 cuốn sách" The South Beach Ăn kiêng: The Delicious, Bác sĩ Thiết kế, Foolproof Nhanh và khỏe mạnh giảm cân "nhanh chóng trở thành một người bán chạy nhất. Chế độ ăn uống, được thiết kế bởi bác sĩ tim mạch, Tiến sĩ Arthur Agatston, nhằm giúp bạn giảm bớt đường và chất ngọt trong khi giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy bị tước đoạt. Chế độ ăn uống bao gồm ba giai đoạn, giai đoạn đầu hứa hẹn bạn sẽ mất từ ​​8 đến 12 lbs. Nhiều loại thực phẩm thông thường không khuyến khích trong Giai đoạn 1 để giúp bạn bắt đầu giảm cân. Bạn có thể theo Giai đoạn 1, ngay cả khi bạn không có thời gian để chuẩn bị các công thức nấu ăn được cung cấp trong cuốn sách.

Video trong ngày

Mua thức ăn đơn

Protein nạc, như cá, sò, gà, gà tây, bò nạc, trứng và đậu nành tạo thành nền tảng của các bữa ăn Giai đoạn 1 trên South Beach Diet. Đựng tủ lạnh của bạn với một phần thịt gà không da, cá rô phi hoặc gà tây nạc để bạn có thể kéo ra, làm tan đá trong lò vi sóng, rắc muối và hạt tiêu và nướng trong lò.

Chuẩn bị trước

Nấu một ít núm gà không da và đun sôi nửa tá trứng để bạn có thể lấy chúng trong một tuần bận rộn. Mang một chiếc vú gà với một thùng rau diếp và cà chua để làm việc cho bữa trưa. Lấy hai quả trứng với vài trái cà chua anh đào và một lát thịt heo xào để có phiên bản nhanh của thịt nướng xông khói, bánh trứng và công thức bánh mì cà chua được đặc trưng bởi Chế độ ăn uống South Beach.

Sử dụng thịt Deli

Thịt Deli, như gà tây rang xay hoặc thịt heo nạc, cũng là một lựa chọn bữa ăn nhanh. Cuộn bánh mì vào lá xà lách romaine cho một bữa ăn trưa bánh sandwheel nhanh "bánh sandwich. "Thả gà tây và thịt heo để dùng làm salad cho bữa ăn tối nhanh chóng được làm bằng những túi rau diếp, dưa chuột và ớt xanh. Toss salad với một băng được làm bằng chất béo chưa bão hòa, như dầu ôliu.

Rau Xoá Nhanh

The South Beach Diet khuyến khích việc mua rau, đặc biệt là trong Giai đoạn 1. Trọng tâm là các loại nước, xơ thay vì các giống bột. Túi đông lạnh của các loại rau hấp dẫn, không có nước sốt, làm một món ăn nhanh và dễ dàng cho bữa tối hoặc bữa trưa. Bông cải xanh, đậu xanh và súp lơ là một số lựa chọn tốt nhất của bạn. Cho măng tây hấp măng nhanh bằng cách đặt nó trong một cái bát nhỏ, có thể nấu bằng microwave với một lượng nhỏ nước và rót bằng khăn giấy. Nấu ở nhiệt độ cao trong khoảng 3 đến 5 phút, xả và rắc 1 muỗng cà phê. của pho mát Parmesan trên đầu trang cho một món ăn phụ cho cá nướng hoặc gia cầm.

Xóa đồ dùng riêng của bạn

Tránh các tủ đựng mì ống trắng, gạo, bánh mì và ngũ cốc. Giữ rau trái cây và tinh bột ra khỏi nhà bếp trong hai tuần của Giai đoạn 1 để bạn không bị cám dỗ để thưởng thức. Thay thế những thực phẩm này bằng các loại hạt, phô mai và rau cắt nhỏ như cần tây và dải tiêu để làm nhanh các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.Đồ ăn nhẹ được "bắt buộc" trong Giai đoạn 1 của Chế độ ăn uống South Beach.