Chế độ ăn uống cho các nhà đấu vật trường THPT
Mục lục:
- Protein là yếu tố quan trọng cho các đô vật trường trung học vì nó cung cấp cho cơ của họ các axit amin cần thiết để phục hồi từ tập thể dục mạnh mẽ. Nó cũng hỗ trợ xây dựng cơ thông qua việc nâng cân, đây thường là khía cạnh cơ bản của thói quen tập luyện của một đô vật. Có rất nhiều lựa chọn về thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt gà, thịt đỏ, các loại hạt và đậu. Những lựa chọn tốt nhất là những thực phẩm có hàm lượng đạm cao nhưng ít chất béo bão hòa cần thời gian đốt lâu hơn nên các nhà đấu vật nên tập trung vào việc ăn thịt nạc.
- Kế hoạch ăn kiêng của một vận động viên thiếu niên nên bao gồm 60 đến 70% carbohydrate. Carbohydrate phức tạp là một người bạn của đấu thủ. Không giống như các loại carbs đơn giản được tìm thấy trong các loại thực phẩm dạng bột và đường như bánh mì trắng và bánh ngọt, các carbs phức tạp tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đậu được tiêu hóa chậm, điều này có nghĩa là cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng trong những khoảng thời gian dài hơn. Điều này có thể giúp một đô vật chống lại sự mệt mỏi, và giảm nhu cầu ăn nhiều trong khi cố gắng giữ trọng lượng tối thiểu.
- Chất chống oxy hóa
- Yêu cầu về Calorie
Nhu cầu đấu vật rất đa dạng và thách thức hơn nhiều môn thể thao khác, bởi vì nó không chỉ mạnh mẽ về mặt thể chất mà còn phải ở dưới yêu cầu trọng lượng. Điều này thường dẫn đến các biện pháp giảm cân cực kỳ và không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn kiêng và đói. Một cuộc khảo sát của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ năm 2001 cho thấy 72 phần trăm người trả lời tham gia vào ít nhất một phương pháp giảm cân nguy hiểm. Mặc dù áp lực liên quan đến việc tăng cân, các đô vật trường trung học nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Protein là yếu tố quan trọng cho các đô vật trường trung học vì nó cung cấp cho cơ của họ các axit amin cần thiết để phục hồi từ tập thể dục mạnh mẽ. Nó cũng hỗ trợ xây dựng cơ thông qua việc nâng cân, đây thường là khía cạnh cơ bản của thói quen tập luyện của một đô vật. Có rất nhiều lựa chọn về thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt gà, thịt đỏ, các loại hạt và đậu. Những lựa chọn tốt nhất là những thực phẩm có hàm lượng đạm cao nhưng ít chất béo bão hòa cần thời gian đốt lâu hơn nên các nhà đấu vật nên tập trung vào việc ăn thịt nạc.
Kế hoạch ăn kiêng của một vận động viên thiếu niên nên bao gồm 60 đến 70% carbohydrate. Carbohydrate phức tạp là một người bạn của đấu thủ. Không giống như các loại carbs đơn giản được tìm thấy trong các loại thực phẩm dạng bột và đường như bánh mì trắng và bánh ngọt, các carbs phức tạp tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đậu được tiêu hóa chậm, điều này có nghĩa là cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng trong những khoảng thời gian dài hơn. Điều này có thể giúp một đô vật chống lại sự mệt mỏi, và giảm nhu cầu ăn nhiều trong khi cố gắng giữ trọng lượng tối thiểu.
Thực phẩm ít béo
Những nhà đấu vật, giống như mọi người khác, cần chất béo để nạp nhiên liệu cho cơ thể của họ. Nhưng chúng không nên vượt quá lượng ăn hàng ngày của FDA từ 60 đến 65 gram, hoặc không quá 25 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của chúng, trong khi tránh chất béo bão hòa. Những chất béo như vậy thường có trong các món chế biến cao như thức ăn nhanh và sôcôla, ở lại cơ thể lâu hơn và đóng góp vào nhiều bệnh tật. Trứng trắng và cá ngừ là các lựa chọn chất béo thấp cũng có chất lượng hỗ trợ cơ bắp.Chất chống oxy hóa
Các nhà đấu vật rất dễ bị nhiễm vi khuẩn và nhiễm trùng da vì những chiếc thảm ướt đẫm mồ hôi mà họ tiếp xúc nhiều lần, cũng như tiếp xúc da với da có liên quan đến thể thao. Ngoài các thói quen vệ sinh hợp lý, nên ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Một số ví dụ về thực phẩm và gia vị chứa nhiều chất chống oxy hoá bao gồm quả mọng, cam, mận, hạt, hạt, gừng và oregano.
Yêu cầu về Calorie
Tất cả vận động viên thiếu niên đều cần phải có kế hoạch ăn uống cân bằng trong công việc hàng ngày của mình. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách cung cấp cho nó nhiên liệu cần thiết cho thanh thiếu niên để tham gia vào môn thể thao đã chọn của mình là điều cần thiết. Hầu hết thanh thiếu niên nên uống từ 2 đến 3000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào chiều cao, kích thước, giới tính và mức độ hoạt động. Ngay cả khi cố gắng giảm cân, một thiếu niên nên uống ít nhất là 1, 700 đến 2 000 calo mỗi ngày.
