Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất, được xếp hạng

Bootcamp của Barry

Một fave danh sách A, tập luyện theo phong cách quân đội cường độ cao này đốt cháy rất nhiều calo: lên tới 1000 mỗi lớp.

quyền anh

Xu hướng tập thể dục được yêu thích của người mẫu này sẽ không giúp bạn có được vòng tay săn chắc trong giấc mơ mà còn đốt cháy dữ dội từ giai điệu 500 đến 800 calo mỗi giờ.

Orangetheory

Tập luyện này đã tăng vọt đến tình trạng sùng bái trong thời gian ngắn nó đã được thực hiện nhờ hiệu quả của đào tạo khoảng cường độ cao. Nhưng trong khi bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 500 đến 1000 calo trong suốt 60 phút tập luyện, thì vẻ đẹp thực sự của HIIT là sự đốt cháy: Tập luyện xen kẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn như không có gì khác, vì vậy bạn sẽ vẫn đốt cháy lượng calo lớn ngay cả khi bạn nạp vào Chipotle sau tập luyện.

CrossFit

Bạn cung cấp năng lượng thông qua WOD (tập luyện trong ngày) như một con thú, vì vậy sẽ không gây sốc khi bạn sẽ giảm một lượng calo lớn trong khi chạy nước rút, nâng và kéo dây qua nó. Nói một cách khá chính xác, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy CrossFitters nữ trung bình đốt cháy 12 calo mỗi phút LỚN khoảng 700 cho một buổi tập luyện kéo dài một giờ.

Linh hồn

Không có gì ngạc nhiên ở đây: 45 phút quay lại, khẳng định tích cực và Spin-dance trái tim của bạn làm cho một vết bỏng lớn. SoulCycle HQ báo cáo rằng tùy thuộc vào từng người, bạn có thể mong đợi đốt cháy 500 đến 700 calo mỗi lớp. tối thiểu.

Cơ thể của Simone

Chuyên gia thể hình tập luyện thể dục nhịp điệu của Simone De La Ru đã đạt được danh sách A sau đó bao gồm những người như Rosie Huntington-Whiteley và Naomi Watts, những người đủ bằng chứng cho thấy việc tập luyện vui vẻ này cũng khá hiệu quả. Triển lãm B? Việc đốt cháy hàng giờ, chạy trong sân bóng 600 calo.

Zumba

Nếu bạn cam kết thực hiện nghiêng hoàn toàn, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo trong điệu nhảy Latin này. Sau đó, một lần nữa, bạn sẽ có rất nhiều niềm vui mà bạn có thể thậm chí không nhận thấy.

Yoga nóng

Hãy xem xét huyền thoại này: Làm cho dòng chảy của bạn trong những cơn thiêu đốt không đốt cháy nhiều calo hơn so với lớp Vinyasa điển hình của bạn. Nhưng nó vẫn sẽ kiếm được cho bạn khoảng 350 calo cho một buổi 90 phút, điều này không có gì để hắt hơi tại các nhà cung cấp và việc đổ mồ hôi là một lợi ích.

Vinyasa Yoga

Thiền sinh cần lưu ý rằng đốt cháy calo có thể thay đổi một nhiều tùy thuộc vào phong cách thực hành mà bạn thích. Nhưng hãy thử Vinyasa cho một buổi tập luyện thót tim mà vẫn sẽ giữ cho bạn zen. Nghiên cứu cho thấy một lớp học kéo dài một giờ sẽ đốt cháy khoảng 300 calo.

Trọng lượng cơ thể

Các bài tập thể hình là một trong những xu hướng tập thể dục hàng đầu của năm nay một phần nhờ vào hiệu quả chi phí cũng như bằng chứng được chứng minh rõ ràng rằng chúng công việc. Một bài tập tương tự như tập luyện trong Hướng dẫn cơ thể bikini của Kayla Itsines thường sẽ cung cấp cho bạn khoảng 200 đến 400 calo mỗi buổi nửa giờ, nhưng nếu bạn thực hiện theo kiểu xen kẽ, bạn cũng có thể tận hưởng cảm giác nóng rát.

Vóc dáng 57

Nếu bạn thích đánh vào barre, bạn biết rằng những chuyển động nhỏ đó rất khó khăn. Một lớp học như Physique 57 có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ. Làm một lớp học dành riêng cho tim mạch? Đóng dấu vào 200 calo khác.

Pilates

Cho dù bạn đang nhấn vào bộ chuyển đổi hoặc bám vào tấm thảm cổ điển, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể mong đợi đốt cháy trung bình từ 350 đến 400 calo cho một lớp học kéo dài một giờ.

Đang chạy

Đôi khi không có gì đập đập vỉa hè. Rack lên bỏng của bạn bằng cách dặm: Quy tắc của bạn nhỏ là một dặm chi phí khoảng 100 calo và đó là chưa kể đến Afterburn phép tăng tốc tùy thuộc vào bao nhiêu dặm bạn đăng nhập.

Tiếp theo: Kiểm tra hack tập luyện làm săn chắc cánh tay của tôi trong ba tuần.