Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trong một 30-Chạy Runaway?

Bị ép 30 phút vào kế hoạch của bạn nhiều lần trong một tuần có thể yêu cầu bạn phải chạy đua lịch trình, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường sức khỏe và mức độ thể dục của bạn bằng nhiều cách. Số calo mà bạn sẽ đốt trong suốt quá trình chạy nửa tiếng tùy thuộc vào một số biến số. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất cứ phác đồ tập thể dục nào.

>

Video của Ngày

Trọng lượng của bạn đóng vai trò

Nhìn chung, người nặng hơn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn so với người nhẹ hơn. Như vậy, một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn khi hai người chạy trong 30 phút với cùng tốc độ. Theo website HealthStatus, một người trọng lượng 135 pounds đốt cháy 259 calo trong suốt 30 phút chạy ở tốc độ 5 mph. Một người nặng 175 cân Anh, tuy nhiên, đốt 336 calo trong một thời gian chạy cùng tốc độ và thời gian.

Ở bất kỳ cường độ nào cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn, nhưng bạn chạy nhanh hơn trong thời gian 30 phút tập thể dục, thì nhiều calo hơn bạn sẽ bị đốt cháy bởi thời gian bạn tháo giày. Một người nặng 135 pound sẽ đốt 308 calo trong suốt 30 phút chạy với tốc độ 6 mph, 352 calo khi tăng tốc lên 7 dặm / giờ và 413 calo nếu cô ấy trung bình 8 dặm / giờ trong suốt quãng đường nửa giờ.

Một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo trong suốt thời gian chạy nửa giờ của bạn. Nếu bạn dành một khoảng thời gian đáng kể chạy dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ chạy trên cùng một độ dài trên mặt đất. Ngược lại, chạy xuống dốc sẽ không đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể tăng đốt cháy calorie của bạn bằng cách mang mắt cá chân hoặc trọng lượng nhẹ; Hội đồng Hoa Kỳ về Báo cáo Tập thể sử dụng trọng lượng cơ thể từ 1 đến 3 pound trong thời kỳ tim mạch có thể làm tăng lượng calorie đốt cháy lên tới 15 phần trăm.

Chạy về phía thân hình mỏng hơn

Việc đốt cháy calo có liên quan mật thiết với việc giảm cân, và nếu bạn có thể chạy 30 phút vài lần mỗi tuần, bạn sẽ tăng cơ hội giảm cân. Nói chung, nhằm mục đích cho 300 phút mỗi tuần mỗi tuần có thể dẫn đến giảm cân, nhưng thực hiện một số đào tạo sức mạnh và xem lượng lượng calo của bạn cũng rất quan trọng. Để mất một cân chất béo mỗi tuần, bạn phải đốt cháy bình quân 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày.