Làm thế nào để biết khi nào bạn vượt qua các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel được thiết kế để tăng cường cơ bắp ở vùng chậu ở cả nam giới và phụ nữ. Một trong những lợi ích chính của việc thực hiện các bài tập này là nó có thể giúp cải thiện tình trạng không kiềm chế được ở nước tiểu hay không. Nó cũng có thể giúp phụ nữ khôi phục lại sức mạnh cho các cơ giãn trong khi sinh con. Nếu bạn không thực hiện đúng bài tập Kegel, bạn thực sự có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Video trong ngày

Bước 1

Xác định chính xác cơ. Thực hiện cử chỉ như bạn đang cố giữ nước tiểu hoặc phân của bạn và nhận thấy cơ bạn sử dụng. Bạn sẽ có thể tìm thấy cơ và siết chặt nó mà không cần sự trợ giúp từ cơ đùi hoặc cơ bụng. Nếu bạn phải sử dụng những cơ, bạn sẽ không cô lập một cách chính xác và có thể gây ra áp lực quá lớn đối với cơ của Kegel.

Bước 2

Giữ kegel co lại trong khoảng thời gian thích hợp để tránh bị overdoing. Đối với các thói quen ngắn, bạn chỉ nên giữ cơ cho một giây, sau đó phát hành. Đối với thói quen lâu dài, bạn giữ nó trong 10 giây. Giữ cơ quá lâu có thể làm hỏng nó.

Bước 3

Thư giãn cơ của bạn trong một khoảng thời gian thích hợp. Khi thực hiện chương trình ngắn, bạn cần phải thư giãn cơ cho một giây, hợp đồng trong một giây rồi nghỉ ngơi trong một giây. Sau năm trong số này, bạn cần phải nghỉ ngơi cơ cho một 10 giây đầy đủ. Đối với chương trình dài, bạn cần nghỉ ngơi trong 10 giây, hợp đồng trong 10 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây. Sau 15 trong số đó, nghỉ ngơi trong 30 giây. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ thì bạn sẽ bị overdoing các bài tập Kegel của bạn.

Bước 4

Theo dõi tình trạng không kiểm soát được nước tiểu hoặc nước tiểu của bạn. Nếu nó không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể được overdoing Kegels của bạn hoặc làm cho họ không chính xác. Kéo quá mức Kegels có thể làm tổn thương cơ nhiều hơn, làm cho nó ít có khả năng giữ lại nước tiểu hay phân của bạn.

Bước 5

Do Kegels số lượng thời gian thích hợp mỗi ngày. Thực hiện một trong hai phiên bản ngắn hoặc dài ba lần mỗi ngày, nhưng không nhiều hơn. Nếu bạn đang thực hiện Kegels nhiều hơn ba lần mỗi ngày, bạn đang overdoing nó.