Bài tập để giảm béo vú
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nhang lồi Pushup
- Giảm áp lực ngực làm việc các cơ ở phần dưới của ngực giúp cho vú nâng lên. Cuốn băng ghế dự bị bị nghiêng lại nghiêng về phía góc độ 135 độ. Ngồi ở băng ghế dự phòng với một quả tạ ở mỗi bàn tay. Nằm xuống và giữ các tạ ốc ngay cả với ngực và phải đối mặt với lòng bàn tay của bạn về phía trước. Thở ra và ấn chuông lên và cùng nhau trên ngực. Hít thở và hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu. Làm ba bộ 20 lần lặp lại. Sử dụng trọng lượng đủ nặng để thách thức cơ bắp của bạn. Hoàn thành 15 lần lặp sẽ khó.
- Cuốn báo chí tuyển dụng các cơ ở giữa ngực. Nằm xuống băng ghế dự bị với thanh ở mức mắt. Đặt tay lên thanh khoảng chiều rộng vai. Xoẹt thanh và nhấc nó ra khỏi giá đỡ. Hít vào khi hạ thấp thanh xuống ngực. Thở ra và nhấn thanh lên cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng. Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại. Train với trọng lượng nặng để hoàn thành 15 lần lặp lại là một thách thức. Lấy một người bạn đến chỗ bạn để bạn không thả thanh.
Chất béo ngực quá mức có thể gây khó khăn cho việc mặc áo sơ mi hoặc mặc quần áo lộ rõ như quần áo bơi mà không cảm thấy tự ý thức. Bạn có thể giảm chất béo vú bằng cách phát triển cơ bắp trong ngực. Xây dựng cơ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn và tạo điều kiện cho sự mất mỡ, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Ngực bao gồm hai cơ, phần ngực và thanh thiếu niên. Tập các cơ bắp trong ba phần: trên, giữa và thấp hơn. Tập luyện cơ ngực hai lần mỗi tuần để phát triển cơ bắp và làm tan chảy chất béo ngực.
Video trong ngày
Nhang lồi Pushup
Thực hiện pushups nghiêng đào các cơ ở đỉnh ngực. Đặt tay lên một chiếc ghế phẳng với lòng bàn tay rộng và thậm chí cả ngực. Nhấn lên để bàn tay và ngón chân của bạn đang hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Hít thở và hạ ngực xuống băng ghế dự bị. Cố gắng chạm vào băng ghế dự bị với ngực của bạn. Tạm dừng một giây ở cuối của phong trào. Thở ra và ấn ngực bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại.
