Bạn có thể làm các bài tập tay khi chạy trên máy chạy bộ?

Máy chạy bộ làm việc rất tốt trong phần thân dưới của bạn, nhưng thông thường phần trên của cơ thể bạn sẽ mất tích trong hành động. Tìm ra cách để làm việc trong khi bạn làm việc ở chân có thể làm tăng cường độ tập luyện tim mạch của bạn đồng thời giúp bạn thêm giai điệu - nhưng thêm một bài tập cánh tay vào thói quen máy chạy bộ của bạn có những hạn chế. Thay vì cố gắng chạy máy chạy bộ, hãy cố gắng hết sức chú ý đến khu vực này khoảng 15 đến 20 phút hai hoặc ba lần một tuần.

Video của Ngày

Lợi ích

Theo American Council on Exercise, hoặc ACE, việc sử dụng trọng lượng từ 1 đến 3 lb trong các hoạt động hiếu khí như đi bộ có thể làm tăng nhịp tim bằng 5-10 nhịp mỗi phút. Trọng lượng cũng làm tăng lượng oxy và calo cơ thể sử dụng trong khi tập luyện. Thêm một yếu tố cánh tay vào tập luyện của máy chạy bộ của bạn cung cấp một hình thức tập thể dục có trọng lượng thấp và cao, có thể giúp đỡ nhẹ nhàng lên cánh tay của bạn.

Rủi ro

Động tác cánh tay lớn có thể làm giảm cân của bạn trên máy chạy bộ, tăng nguy cơ bị ngã. Lưu các chuyển động lớn cho các bài tập chạy bằng máy chạy bộ cường độ thấp như đi bộ nhẹ nhàng; không thử chúng trong khi chạy. Ngoài việc tăng nguy cơ ngã, nâng cánh tay lên vai hoặc cao hơn làm tăng công việc mà trái tim bạn phải làm; nếu bạn đang chạy hoặc đi bộ nhanh, trái tim của bạn đã làm việc đủ cứng. ACE nói rằng giữ trên 3 lbs. trọng lượng trong thời gian dài tập luyện tim làm căng quá nhiều trên khớp vai. Tổ chức cũng cho biết rằng giữ một trọng lượng cầm tay có thể làm tăng huyết áp của bạn trong thời gian tập thể dục, vì vậy họ khuyên bạn chỉ nên sử dụng trọng lượng dây đeo trên cơ thể trong khi tập thể dục tim.

Kéo dài

Một cách để thêm tay vào bộ máy tập chạy bộ của bạn mà không cần thêm trọng lượng là kéo dài khi bạn đi bộ. Giữ tốc độ thấp trên máy chạy bộ - ít hơn 3. 5 mph, nơi bạn có thể mô tả nỗ lực của bạn là "không khó ở tất cả. "Cởi tay lên đầu với khuỷu tay thẳng cho đến khi tay bạn có thể chạm vào nhau. Bạn cũng có thể làm một loạt các triceps trải dài và cánh tay cánh tay lớn, miễn là cường độ thấp.

Trọng lượng

Nếu bạn muốn thêm trọng lượng vào tập luyện của máy chạy bộ, bạn có thể thử dây đeo trên trọng lượng cơ thể có trọng lượng dưới 3 lbs. Trong năm phút đầu tiên của bài tập của bạn, giữ tốc độ đi bộ chậm, dễ dàng. Hãy thử làm lọn tóc bicep hoặc tăng bên cạnh khi bạn đi bộ. Một khi bạn đã có tốc độ lên quá 3. 5 mph, không cố gắng để làm các bài tập cánh tay đặc biệt. Trọng lượng và lực hấp dẫn sẽ làm công việc của họ trên cánh tay của bạn.

Hạn chế

Bạn có thể thêm một số lợi ích cho cả trái tim và cánh tay của mình bằng cách tập luyện tay vào thói quen máy chạy bộ của bạn, nhưng bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn nếu bạn dành hết sự chú ý vào cánh tay của bạn trên mặt đất.Do nguy cơ thương tích liên quan đến việc mang thêm trọng lượng trên máy chạy bộ, ACE khuyên nên sử dụng trọng lượng dưới 3 lbs., mà sẽ chỉ tạo ra toning khiêm tốn và tăng cường lợi ích so với một chương trình trọng lượng đào tạo truyền thống.