Yoga cho các vấn đề về gối

Gần 11 triệu người Mỹ hàng năm gặp bác sĩ về đau đầu gối, báo cáo "Tập san Yoga". Đau đầu gối là do lão hóa, béo phì, quá mức và, đôi khi, chỉ là sự may rủi. Nghệ thuật cổ xưa của yoga có thể là cả phương pháp chữa bệnh và là nguyên nhân của đau đầu gối, tùy theo cách tiếp cận của bạn. Luôn luôn có được sự thông quan từ bác sĩ, làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận và làm ấm trước khi học sinh để làm cho yoga trở thành một trải nghiệm tích cực cho đầu gối của vấn đề.

Video của ngày

Yoga có sức mạnh và tính linh hoạt

Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, cụ thể là hamstrings và quadriceps của đùi, yoga có thể là một giải pháp cho đau đầu gối. Khi cơ đùi của bạn yếu đuối, khớp gối buộc phải tác động nhiều hơn với từng bước bạn thực hiện. Các nhân vật như Warrior I và Warrior II xây dựng sức mạnh ở chân, trong khi Seated Forward Folds giúp tăng khả năng di chuyển trong hamstrings. Hông, hông yếu khớp với đau đầu gối, tìm ra một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 8 năm 2007 của "Tạp chí Thể thao Vật lý trị liệu Bắc Mỹ". Revolved Triangle và Revolved Side Angle là các mục tiêu nhắm mục tiêu vào hông bên ngoài

Khi thực hiện với chánh niệm và hiểu biết về cơ thể, một số thực hành yoga nhất định có thể giúp giảm bớt đau đầu gối. "Tập san quốc tế về Yoga" đã xuất bản một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2011 cho thấy chương trình yoga gồm các bài tập nới lỏng và tăng cường, tư thế vật lý, kỹ thuật thư giãn, thở, thiền định và bài giảng về thay đổi cách sống thực hiện sáu lần một tuần trong hai tuần chứng minh tốt hơn các bài tập trị liệu vật lý truyền thống hơn trong việc cải thiện tình trạng khuyết tật ở đầu gối ở người bị viêm khớp khớp gối. Tập yoga được thực hiện kết hợp với siêu âm và kích thích điện.

Chánh niệm ở các tầng

Giữ nhận thức trong thực hành yoga của bạn là chìa khóa để ngăn ngừa hành vi yoga của bạn tránh làm hại đến đầu gối của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn, bạn nên trở lại ra khỏi một tư thế ngay lập tức. Các tư thế phức tạp đòi hỏi sự cong uốn cong của đầu gối, chẳng hạn như tư thế Reclined Hero, trong đó bạn ngồi trên lưng và lưng, có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây ra đau đầu gối - đặc biệt nếu bạn không nóng lên khi cố gắng.Khóa hoặc hạ gục đầu gối trong tư thế đứng như Triangle hoặc Forward Fold cũng có thể gây ra đau. Nếu bạn có khớp di động quá mức, giữ cho đầu gối của bạn hơi cong ở những vị trí này để ngăn ngừa sự tăng tốc. Chú ý đến vị trí chân của bạn trong tư thế đứng, tạo thành nền tảng cho đầu gối của bạn khớp với phần còn lại của chân và hông của bạn. Sử dụng đạo cụ nếu cần thiết trong các vị trí, bao gồm cả ghế, tường và khối, để sửa đổi và giảm thiểu các khúc cong cực kỳ u ám ở đầu gối.