Tại sao tôi lại buồn chán và nhẹ nhàng sau một giờ tập luyện?

Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Để ngăn ngừa bệnh mãn tính, ACSM khuyên nên ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người tăng lượng và cường độ tập thể dục trong một nỗ lực để mất hoặc quản lý trọng lượng cơ thể. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc đầu nhẹ sau khi tập thể dục, và điều này có thể ngăn ngừa được.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn cảm thấy buồn nản hoặc nhẹ nhàng sau khi tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều hoặc ở cường độ quá cao, bạn sẽ làm căng thẳng cơ thể và không cho phép nó hồi phục. Có thể là bạn đã không chuẩn bị cho mình đúng cách để tập thể dục bằng cách làm nóng và làm mát, ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Sự mất nước có thể là một vấn đề nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và không uống đủ trong suốt quá trình tập thể dục. Nếu bạn không ăn hoặc ăn quá gần với tập thể dục, buồn nôn và chóng mặt có thể xảy ra.

Bạn có thể gặp các dấu hiệu trước hoặc trong quá trình tập thể dục rằng bạn nên giảm bớt hoặc không tập thể dục vào ngày hôm đó. Chúng bao gồm cảm thấy mệt mỏi và ngủ không đủ, hoặc cảm thấy đau cơ thể vì không có lý do rõ ràng. Ngoài ra, cảm giác đói hoặc khát có thể gây ra vấn đề trong và sau khi tập luyện. Nhịp tim và / hoặc huyết áp của bạn có thể cao hơn bình thường, và bạn thấy rằng bạn không thể trò chuyện trong khi luyện tập. Bất kỳ một trong những điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và ánh sáng đầu sau khi tập luyện của bạn.

Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia khuyến cáo nên bắt đầu buổi học với sự khởi động. Điều này cho phép cơ thể bạn chuẩn bị tập luyện và tăng nhiệt độ cơ thể. Từ từ tăng cường độ cho đến khi bạn cảm thấy rằng bài tập của bạn là vừa phải để cứng nhưng không chịu nổi. Để tránh đào tạo quá mức, cũng tăng dần thời gian tập luyện của bạn. Kết thúc buổi học với thời tiết mát mẻ để bạn có thể làm cho nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Nhiên liệu và chất lỏng

Ăn một bữa ăn nhỏ khoảng 200 đến 300 calo từ 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục, khuyên Diet Dietitian Nancy Clark. Bạn có thể cần phải thử các loại thức ăn khác nhau để biết cách nào hiệu quả cho cơ thể, nhưng điều quan trọng là làm nhiên liệu tập thể dục để tránh bị ốm trong hoặc sau khi hoàn thành. Nước thường đủ để tránh mất nước nếu bạn uống trước và trong khi tập luyện. Nếu bạn tập thể dục hơn một giờ, bạn có thể muốn uống đồ uống thể thao để thay thế carbohydrate và chất điện giải mất đi do tập luyện và đổ mồ hôi. Cho dù bạn lựa chọn chất lỏng, hãy uống nó trong sâm hơn là nuốt.

Những cân nhắc

Nếu bạn bị ốm, đừng mong muốn nhảy ngay trở lại trong bài tập. Lắng nghe cơ thể của bạn, và từ từ mang lại buổi tập thể dục của bạn đến mức nó đã được trước khi bệnh. Nếu bạn có tình trạng mãn tính và / hoặc đang dùng thuốc, thảo luận việc tập thể dục với bác sĩ. Tìm hiểu xem bạn nên tránh bài tập nhất định và tác dụng phụ của thuốc để tránh buồn nôn và cảm giác nhẹ đầu.