Chất béo Belly làm gì?

Cơ thể bạn mang nhiều loại chất béo khác nhau, nhưng loại nguy hiểm nhất sẽ kéo đai đeo của bạn và cho bạn một vòng bụng lớn. Mỡ bụng này - còn được gọi là chất béo nội tạng - làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và viêm cơ thể. Chế độ ăn uống chất lượng thấp, lối sống tĩnh tại, căng thẳng và thói quen ngủ kém khiến bạn dễ dàng có được chất béo bụng, đặc biệt khi bạn già đi.

Video trong ngày

Cơ thể bạn chứa cả chất béo dưới da, nằm dưới da, và chất béo nội tạng, chất béo bụng sâu bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Bụng có cả hai loại chất béo. Chất béo mà bạn có thể dễ dàng chích là dưới da, và loại mà đẩy midsection của bạn ra để nó nhô ra phía trước được gọi là chất béo nội tạng. Cả hai loại chất béo xảy ra khi bạn ăn nhiều calo - nhiều hơn bạn đốt trong một ngày - nhưng nội tạng chất béo là chết người hơn của hai.

Phụ nữ vượt qua tuổi sinh đẻ thường có xu hướng dự trữ nhiều chất béo dưới da ở hông, đùi và mông; nam giới, tuy nhiên, hầu như luôn luôn gói vào lượng calo dư thừa như chất béo nội tạng chủ yếu. Khi phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh và mãn kinh, thay đổi hocmon làm cho họ cũng lưu trữ nhiều chất béo hơn trong bụng.

Bao gồm các loại thực phẩm nhất định như là một phần thường xuyên của chế độ ăn kiêng của bạn làm cho nó có nhiều khả năng bạn sẽ phát triển chất béo tạng. Đường và hạt tinh chế dễ bị ăn quá nhiều, vì vậy bạn có thể nhanh chóng vượt quá mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Những thực phẩm không lành mạnh này chứa rất ít chất xơ, do đó chúng tiêu hóa nhanh, gây ra lượng đường trong máu, dẫn đến chu kỳ thèm ăn. Sự đột biến trong lượng đường trong máu của bạn gây ra sự giải phóng insulin, điều này khuyến khích việc dự trữ chất béo. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition năm 2010 cho thấy những người tăng lượng calori bằng cách ăn hạt ngũ cốc tinh chế thêm vào chất béo nội tạng, so với những người tăng calo với ngũ cốc nguyên hạt.

Đường, đặc biệt là soda và nước trái cây, cho biết lượng calo được lưu trữ chủ yếu ở bụng bạn. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong việc cắt giảm mỡ thịt và sữa bò đầy đủ chất béo cũng có thể khuyến khích cơ thể bạn phát triển mỡ bụng. Một nghiên cứu đăng trên số ra năm 2014 của Bệnh Tiểu đường cho thấy ăn quá nhiều chất béo sẽ dẫn đến sự tích tụ chất béo trong gan gấp đôi so với chất béo thừa từ các chất béo không no như chất chứa trong bơ, quả hạch và cá béo.

Làm cho bữa ăn của bạn bao gồm chủ yếu là các loại protein nạc và các thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, như ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Kích thước vừa phải và tránh các sản phẩm chế biến cũng hạn chế sự phát triển của chất béo nội tạng.

Một lối sống tĩnh mịch khuyến khích bệnh béo bụng

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng là trở nên hoạt động thể chất.Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Obesity của tạp chí Journal of Obesity cho thấy khi phụ nữ mãn kinh, lượng chất béo nội tạng họ tăng lên. Mức độ hoạt động thể lực của phụ nữ giảm đáng kể trong hai năm trước khi mãn kinh và vẫn thấp, góp phần làm tăng chất béo nội tạng.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2007, cho thấy rằng luyện tập sức mạnh hai lần một tuần sẽ giúp ngăn mỡ cơ thể ở phụ nữ, đặc biệt là chất béo bụng. Hoạt động tích cực hơn, ngay cả với công việc hàng ngày và đi bộ nhanh, tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn là lưu giữ chúng như mỡ bụng.

Ngủ và căng thẳng ảnh hưởng đến mỡ bụng

Theo thời gian quá ít, hoặc quá nhiều, giấc ngủ có thể khiến bạn dễ dàng đặt mỡ bụng. Một nghiên cứu xuất bản trong một ấn bản năm 2010 của Sleep cho thấy ở những người dưới 40 tuổi, thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm hoặc hơn tám giờ mỗi đêm tương quan với sự tích tụ mỡ bụng cao hơn. Ngủ kém cản trở các hormon của bạn để kiểm soát sự đói và sự hài lòng, khiến bạn khao khát nhiều thức ăn hơn và ngăn bạn cảm thấy đầy đủ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cũng khó có thể vận động cơ thể; bạn có thể bỏ qua phòng tập thể dục và ít có khả năng làm việc nhà tích cực hơn.

Sự căng thẳng là một yếu tố góp phần làm giảm mỡ bụng. Các hóa đơn, thời hạn làm việc, nghĩa vụ gia đình và áp lực của bạn bè có thể khiến bạn tiết ra nhiều hóc môn cortisol, điều này khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ chất béo để thu hồi năng lượng dễ dàng trong trường hợp khẩn cấp hoặc nạn đói. Cơ thể bạn không phân biệt được căng thẳng của khoản thế chấp chưa thanh toán, không đòi hỏi nhiều năng lượng, từ sự căng thẳng bị gấu đuổi đi. Các cửa hàng mỡ bụng có hiệu quả trong bụng của bạn vì nó có lượng máu cung cấp lớn và thụ thể cortisol dồi dào. Tìm ra cách để đối phó với căng thẳng và thiếu ngủ mà không cần chuyển sang ăn, chẳng hạn như giữ một tờ báo về lòng biết ơn hay tập yoga, có thể giúp bạn ngăn chặn được mỡ bụng.