Rau quả là gì?
Mục lục:
- Đề xuất
- Trái cây Phục vụ
- Một chén rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, chard Thụy Sỹ hay cải xoăn, chỉ chiếm một phần. Đối với rau củ nguyên chất hoặc đã nấu chín, đậu và các biến thể không lá khác, 1/2 chén là một phần ăn. Nước rau quả cung cấp một khẩu phần trong ly 3/4 ly, hoặc 6 oz.
- Thỉnh thoảng dễ dàng hình dung kích cỡ phục vụ, đặc biệt là khi bạn không có một chiếc cốc đo lường tiện dụng. Một trái trung bình là về kích thước của một quả bóng tennis và là kích thước trung bình của hầu hết các loại trái cây tròn. Bởi vì bưởi lớn hơn hầu hết các trái cây, 1/2 quả bưởi thường tương đương với một quả trung bình. Các loại rau lớn như khoai lang, khoai tây, ớt chuông và bắp làm hai phần mỗi. Một cốc rau quả tương đương với kích thước của một quả bóng chày.Bốn lá rau diếp tạo thành một cốc. Sáu cây cà rốt em bé hoặc năm bông hoa broccoli tạo thành một nửa chén phục vụ mỗi. Một nửa chén phục vụ khoảng 16 nho hoặc 4 quả dâu tây lớn. Một hộp nhỏ của nho khô là một 1/4 tách phục vụ của trái cây khô.
Các nhóm khác nhau khuyên dùng nhiều phần khác nhau mỗi ngày trái cây và rau quả, nhưng trước khi bạn có thể đáp ứng bất kỳ hướng dẫn nào, bạn cần phải hiểu chính xác những gì làm cho một phục vụ. Nói chung, một phần của sản phẩm thường nhỏ hơn hầu hết mọi người mong đợi, làm cho bạn dễ dàng nhận được số tiền đề nghị của bạn bất kể hướng dẫn bạn đang theo.
Đề xuất
Trái cây Phục vụ
Một trái cây ăn quả tương đương với một loại trái cây trung bình, chẳng hạn như táo, chuối hoặc đào, hoặc 1/2 chén trái cây cắt nhỏ, quả mọng, nho nhỏ khác trái cây. Một phần trái cây sấy khô là 1/4 chén. Sáu oz., hoặc khoảng 3/4 cốc, nước ép trái cây làm từ 100 phần trăm nước trái cây là một phần duy nhất.
Phục vụ rauMột chén rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, chard Thụy Sỹ hay cải xoăn, chỉ chiếm một phần. Đối với rau củ nguyên chất hoặc đã nấu chín, đậu và các biến thể không lá khác, 1/2 chén là một phần ăn. Nước rau quả cung cấp một khẩu phần trong ly 3/4 ly, hoặc 6 oz.
Hình dung
