ĐIều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn đủ carbohydrate?
Mục lục:
Trong khi một số chuyên gia ăn kiêng có thể tố cáo carbohydrate là gốc rễ của tất cả các điều ác ăn được, sự thật là cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng để hoạt động đúng. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu carbs, bạn có thể cảm thấy rundown và phải đối mặt với một loạt các tai ương về sức khỏe. Thay vì loại bỏ các carbohydrate, hãy cố gắng lấy chúng từ các nguồn lành mạnh, chưa qua chế biến và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Video của Ngày
Năng lượng Crash
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy bạn có thể cảm thấy chậm chạp nếu bạn không ăn đủ. Cơ thể của bạn chuyển đổi carbs thành một dạng đường gọi là glucose, nó sử dụng năng lượng tức thời. Nó cũng chứa dư thừa đường như chất glycogen trong cơ và gan của bạn để sử dụng sau này, chẳng hạn như trong khi tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể peter ra nhanh chóng đi bộ của bạn hoặc chạy bộ nếu bạn mất đi chính mình của carbs. Glucose cũng là nhiên liệu ưa thích của não, vì vậy khi nguồn cung cấp thấp, bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung.
Suy thận Tiêu hóa
Chất xơ là một loại carbohydrate quan trọng, thiếu trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Bạn cần chất xơ giúp tiêu hóa và có thể trở nên táo bón khi ăn ít. Chế độ ăn ít chất xơ cũng có liên quan đến chứng rối loạn vận động, điều kiện trong đó các túi nhỏ hình thành nên đại tràng có thể gây ra bụng chướng bụng và chuột rút. Những túi này cũng có thể bẫy mẩu phân, dẫn đến viêm túi thừa, một chứng bệnh bị nhiễm trùng và viêm đại tràng. Trong một số ít trường hợp, viêm túi thừa có thể là nghiêm trọng đủ để cần phải nằm viện.
Carbs the Healthy Way
Giá trị hàng ngày của carbohydrate trong chế độ ăn 2,000 calo là 300 gram, so với chỉ 65g chất béo và 50g protein. Các nguồn carb tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và bánh ngọt thường thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất, và cũng làm tăng lượng đường trong máu vì chúng được hấp thu nhanh chóng trong dòng máu. Để ăn các loại carb tốt hơn, hãy chuyển sang các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch và bỏng ngô. Trái cây và rau quả cũng là nguồn bổ sung carbohydrate bổ dưỡng, do đó bao gồm trong mỗi bữa ăn.
