Vitamin để tránh mắc bệnh

Vitamin kiểm soát sự trao đổi chất, cho phép tăng trưởng tế bào và tăng cường hệ thống miễn dịch. Việc nhận được đủ lượng vitamin cần thiết hàng ngày có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn để chống lại nhiễm trùng và giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể đề nghị các giá trị chính xác để đảm bảo rằng vitamin của bạn đang làm việc cho bạn.

Video trong ngày

Vitamin C là một trong nhiều chất chống oxy hoá có chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Đó là một vitamin tan trong nước giúp trong sự phát triển của bạn. Một số chức năng của nó là để làm lành vết thương; thực hiện việc sửa chữa và bảo dưỡng sự phát triển của sụn, xương và răng; hấp thụ sắt; và hình thành collagen trong xương, cơ, sụn và mạch máu. Vitamin C cũng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch, ghi chú KidsHealth. Cơ thể bạn không thể tự tạo ra vitamin C, do đó phần lớn lượng vitamin C ăn vào từ chế độ ăn uống của bạn. Các nguồn giàu vitamin C có nguồn gốc từ trái cây và rau quả bao gồm trái cây cam quýt, cà chua và rau xanh lá.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và tăng cường xương của bạn. Không giống như vitamin C, hầu hết mọi người đều có được vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời chứ không phải là chế độ ăn uống. Vitamin D chỉ xảy ra tự nhiên trong một số thực phẩm như cá béo, phó mát và trứng. Loại vitamin này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng miễn dịch, duy trì mức độ đầy đủ của máu, giảm viêm và thúc đẩy sự hấp thu canxi. Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin D, bạn có thể dễ bị bệnh và rối loạn như chứng loãng xương. "Tin tức và Báo cáo Thế giới của Hoa Kỳ" cho biết các nghiên cứu đã tìm ra vitamin D để tăng cường hệ thống miễn dịch và các thiếu hụt vitamin liên quan đến tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, như cảm lạnh và cảm cúm.

Vitamin E là một chất chống oxy hoá hỗ trợ sự hình thành các tế bào hồng cầu. Một trong những chức năng chính của nó là để bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, có thể làm hỏng các cơ quan, mô và tế bào. Viện Linus Pauling cũng lưu ý rằng vitamin E tăng cường các khía cạnh cụ thể của hệ thống miễn dịch dường như giảm khi bạn già đi. Trong khi nghiên cứu về vai trò của vitamin E đối với sự đề kháng bệnh tật khi bạn vẫn tiếp tục tuổi, vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trao đổi chất. Bạn có thể ăn vitamin E bằng cách ăn các loại thực phẩm như hạt và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng và rau xanh lá.