Các cơ và khớp của cơ bắp không chỉ làm chậm bạn mà còn gây ra sự khó chịu và đau đớn liên tục. Bạn có thể giảm thiểu được sự đau đớn này thông qua các bài tập kéo dài và massage có mục đích, cũng như thông qua việc bổ sung các chất dinh dưỡng nhất định vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại vitamin này có thể được tiêu thụ từ nhiều nguồn thực phẩm, cũng như trong dạng bổ sung. Tuy nhiên, để tránh bất kỳ phản ứng độc hại nào, chỉ cần ăn bổ sung vitamin theo sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.
Video trong ngày
Vitamin A
![]()
->
Vitamin A xảy ra trong rau xanh và cá hồi. Vitamin A có thể làm giảm đau ở cơ và khớp của bạn. Cần thiết cho thị giác, da và miễn dịch khỏe mạnh, vitamin A cũng giúp tăng trưởng và chăm sóc mô cơ cũng như sự phát triển của sự phát triển xương mới. Hướng dẫn về sức khoẻ "Sức khoẻ chữa bệnh của Vitamin, khoáng chất và thảo mộc" giải thích rằng vitamin A cũng giúp cơ thể bạn sử dụng các protein hiệu quả, góp phần làm lành cơ. Hướng dẫn khuyến cáo nên dùng liều cao vitamin A trong năm ngày để chống lại chứng đau cơ và khớp. Tuy nhiên, độc tính có thể xảy ra, vì vậy các chất bổ sung vitamin A chỉ nên dùng với sự hướng dẫn của bác sĩ. Bạn có thể tìm thấy vitamin A tự nhiên xuất hiện trong trái cây màu cam và rau quả, chẳng hạn như mơ và cà rốt, rau xanh, như rau bina và cải xoăn, cũng như trong sữa, trứng, cá hồi và sò ốc.
Vitamin B
->
![]()
Ăn nhiều vitamin B hơn bằng cách ăn trứng và thịt nạc. Ảnh minh hoạ: VankaD / iStock / Getty Images
Các vitamin B có thể giúp giảm bớt đau và viêm ở cơ và khớp. Cần thiết cho làn da khỏe mạnh, miễn dịch và sự trao đổi chất, vitamin B cũng góp phần vào sự phát triển của cơ và có thể làm giảm viêm quanh khớp. James Balch và Mark Stengler giải thích rằng vitamin B sẽ giúp làm giảm đau liên quan đến việc sử dụng các vitamin B đau cơ, khớp và chuột rút. Họ khuyên bạn nên tiêu thụ vitamin B trong một bổ sung phức hợp 50 milligram mỗi ngày hai lần. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể tìm thấy các vitamin B trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trứng và thịt nạc, phô mai, các sản phẩm ngũ cốc, đậu nành, chuối và nhiều loại hạt.
Vitamin C
->
![]()
Vitamin C được tìm thấy trong dạng bổ sung và trong trái cây và rau cải. Vitamin C có thể giúp làm giảm bớt đau cơ và khớp bằng cách chữa lành và bảo vệ các mô cơ.Vital cho sức khỏe miễn dịch và nhiều chức năng cơ thể khác, vitamin C góp phần phát triển tế bào và mô khỏe mạnh, duy trì và sửa chữa. Trong "Sức mạnh chữa bệnh của Vitamin, khoáng chất và thảo mộc," vitamin C nhận được khen ngợi cao về khả năng của nó để làm lành cơ bắp và bảo vệ chống lại thương tích hơn nữa. Hướng dẫn về sức khoẻ khuyên dùng khoảng 1 000 miligam vitamin C cùng với 500 miligam flavonoids ba lần mỗi ngày để giảm bớt đau cơ. Nếu tiêu chảy phát triển, giảm liều vitamin C. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể tìm thấy vitamin C trong bông cải xanh và rau lá xanh cũng như các loại trái cây khác nhau, bao gồm dâu tây và các loại quả khác, cam và các loại trái cây có múi, và xoài và đu đủ.
