Rau Smoothie Ăn kiêng

Theo Công thức của Thiên Chúa, một trang web cung cấp công thức nấu ăn cho nhiều chế độ ăn uống, chế độ ăn kiêng rau quả yêu cầu bạn thay thế một hoặc nhiều bữa ăn bằng một loại nước ép pha trộn làm từ rau. Các loại rau thơm thực vật, còn được gọi là smoothies xanh, là một cách rất ngon để giảm cân và thêm rau xanh vào khẩu phần ăn của bạn.

Video trong ngày

Tại sao Thêm Smoothies Rau quả vào chế độ ăn kiêng của bạn?

Ăn một chế độ ăn nhiều rau cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Tín hiệu Ảnh: gpointstudio / iStock / Getty Images

Ăn một chế độ ăn giàu rau cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Theo trang web MyPyramid của Bộ Nông nghiệp Mỹ, ăn đủ rau làm giảm nguy cơ đột qu, tiểu đường tuýp 2, ung thư, bệnh mạch vành và mất xương. Rau giàu kali giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh. Các loại rau giàu vitamin A bảo vệ chống lại nhiễm trùng, giữ cho mắt và da khỏe mạnh. Các loại rau giàu vitamin C giúp lành vết thương và giữ cho lợi của bạn khỏe mạnh.

Một lợi ích bổ sung cho rau quả cho người ăn kiêng là mật độ năng lượng thấp của chúng. Rau có chứa ít calo hơn cho một lượng nhất định so với thực phẩm. Rau có xu hướng có hàm lượng nước cao, không chứa calo. Họ cũng có xu hướng có chất xơ cao. Sợi mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate hoặc protein. Fiber cũng cung cấp khối lượng. Điều đó có nghĩa là thực tế là bạn có thể lấp đầy rau mà không ăn quá nhiều calo.

Cách Làm Smoothies Rau quả

Rau quả dễ làm. Các sản phẩm làm từ rau quả rất dễ làm như trái cây. Chọn một loại rau. Rửa và cắt chúng. Cắt chúng thành những miếng nhỏ và cho vào máy xay với một số loại nước rau quả, cơm hoặc sữa đậu nành, hoặc nước trái cây nếu bạn muốn có một chút ngọt ngào. Thử nghiệm với các kết hợp khác nhau của rau cho đến khi bạn tìm thấy những cái bạn thích. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy xem công thức của Donna Gates, nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả của "Chế độ ăn kiêng sinh thái cơ thể" tại BodyEcology. com để giúp bạn bắt đầu.

Kế hoạch Ăn kiêng

->
Thay một đến hai bữa ăn hàng ngày với một loại rau trái. Chế độ ăn uống rau quả yêu cầu bạn thay thế một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày bằng rau quả. Growing Healthy Health khuyên bạn nên uống một loại rau trái cho bữa sáng. Sự dinh dưỡng trong rau giúp bạn bắt đầu ngày mới tốt, và chất xơ trong smoothie sẽ giúp bạn hài lòng cho đến khi ăn trưa.Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thay thế bữa ăn trưa với một loại rau smoothie. Đảm bảo rằng bữa ăn thứ ba trong ngày chứa một lượng nhỏ chất lượng tốt, chất đạm ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả nhiều hơn. Mục tiêu cho một bữa ăn tối cung cấp 500 đến 600 calo.
Các cảnh báo

->

Tránh các loại rau như rau cải và cải xoăn trong nước ép. Gates khuyên bạn nên tránh những loại rau cải đường tươi như cải thảo, bắp cải Brussels, bông cải xanh và cải xoăn rau cải tươi trong rau. Những loại rau này tốt cho bạn khi ăn được nấu chín. Gates cũng gợi ý rằng nếu bạn dễ bị nấm men hoặc nhiễm virut và tránh những đồ ngọt, bạn cũng nên tránh củ cải đường, cà rốt và các loại rau củ khác vì chúng có xu hướng ngọt ngào như trái cây.

Ẩn Calo